pásmová nemoc

Don Draper vystupuje z letadla

Už jste někdy museli letět do jiného časového pásma, ať už za prací nebo pro zábavu? Pak jste bezpochyby narazili na poruchu známou jako Jet Lag.

Nadšení pro poznávání jiné země nebo návštěvu blízkých je často váženo řada vedlejších účinků známých jako Jet Lag, která, čím dále cestujete, tím je intenzivnější a dlouhodobější.

Příznaky Jet Lag

Muž spí v posteli

Nejprve je důležité pochopit, proč se Jet Lag objevuje. Slyšeli jste někdy, že všichni máme vnitřní hodiny? Je to naprosto pravda a tento mechanismus, nazývaný také cirkadiánní rytmus, vyžaduje čas, aby se přizpůsobil novému časovému pásmu. Při nastavování přestane tělo fungovat normálně, jako Mnoho funkcí těla závisí na vnitřních hodinách, od hormonální produkce až po mozkové vlny.

Podmínky letadel přesně nepomáhají dorazit do cíle čerstvé a připravené na jakoukoli výzvu.. Tlak snižuje kyslík v krvi a může vést k dehydrataci, zatímco špatný pohyb také přispívá ke zhoršení příznaků jet lag.

Pokud létáte často, příznaky Jet Lag vám budou velmi dobře známé, i když pro to nejsou příjemnější. Změna časového pásma může způsobit:

  • Problémy se spánkem
  • Vyčerpání
  • potíže se soustředěním
  • Problémy se žaludkem

Ale nebojte se, protože, jak už možná víte, Jet Lag je pouze dočasný. Lidské tělo je vysoce inteligentní stroj a nakonec se přizpůsobí těm nejnáraznějším časovým změnám. Samozřejmě je nutné dát mu čas a být k němu laskavý, něco, co mu vysvětlíme později. Jak dlouho však příznaky vymizí? Může trvat 24 hodin až týden, než se tělo vrátí do normálu.. Závisí to na ujeté vzdálenosti a věku (starším lidem trvá zotavení déle).

Dokážete bojovat s Jet Lag?

Letadlo společnosti British Airways

Lze něco udělat pro boj s Jet Lag? Zde zodpovíme tuto a další zajímavé otázky, které vám mohou pomoci lépe zvládat vaše příznaky a dokonce je zmírnit.

Bohužel neexistuje zázračný lék, který by eliminoval Jet Lag, ale musíte počkat, až se vaše vnitřní hodiny synchronizují s externími. Ano, ano můžete udělat několik velmi jednoduchých a efektivních věcí, které pomohou vašim vnitřním hodinám rychleji se přizpůsobit nové situaci.

Před letem

Hodiny časového pásma

Dobrá strategie proti Jet Lag by měla začít několik dní předtím, než se vydáte na zaoceánský výlet. Pokud máte možnost, hodně vám pomůže postupná změna vašeho spánkového plánu tak, aby vyhovovala časovému pásmu vašeho cíle. Je to velmi snadné: pospěšte si nebo odložte spánek každý den o 30 minut.

Totéž s jídlem, jeho posunutí nebo zpoždění v závislosti na tom, jaké bude vaše nové časové pásmo, také pomůže, aby byl úder měkčí. Ale především ujistěte se, že vaše strava vám nabízí dostatek živin, protože vaše tělo to během Jet Lag ocení. Pokud jde o jídlo, je také vhodné snížit spotřebu alkoholu a kofeinu ve dnech před a po cestě, protože narušují spánek.

Konečně, když sedíte v letadle, nechte hodiny zatrhnout čas vaší cílové země. Psychologie je silná a tato malá akce to dokazuje. Čím dříve začnete přemýšlet, jako byste byli v novém časovém pásmu, tím rychleji se vzpamatujete z Jet Lag a Hodinky bezpochyby vám pomohou mentalizovat vás. Ale buďte opatrní, to je důležité: nikdy to nedělejte, než nastoupíte do letadla, jinak vám bude let chybět.

V cíli

George Clooney ve filmu „Ve vzduchu“

Gratulujeme, dosáhli jste svého cíle. Nyní je to o laskavosti k vašemu tělu. Jak? No začít pokud se cítíte velmi unavení, vypijte dostatek vody a krátce si zdřímněte (maximálně 2 hodiny).

Klíčem je dobrý spánek. V opačném případě bude doba zotavení prodloužena na neurčito, což není vůbec vhodné. Když je však čas jít spát, Jet Lag vám může ztížit usínání. Ale nebojte se, pokud se vám to stane, můžete si během prvních nocí v cíli podat relaxační infuze. A melatonin vám také může pomoci.

Sluneční světlo hraje ve vašich vnitřních hodinách velmi důležitou roli, protože upřednostňuje jeho správné fungování Jděte ven, abyste se koupali ve slunečních paprscích, pokud je to možné ráno. Cvičte nebo se projděte.

Izolace není nikdy dobrý nápad, zejména v situacích, kdy vaše tělo a mysl nejsou na tom nejlépe. Takže se stýkejte, odvádějte pozornost. Když budete obklopeni lidmi, pomůže vám to překonat Jet Lag dříve.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.