Ovoce je jednou z nejzdravějších potravin, které můžeme konzumovatJe dokonce nezbytnou součástí našeho jídelníčku. Co se neví, je ovoce s vyšším obsahem cukru a jsou lidé, kteří nesnesou velký denní příjem. Za to budeme vědět ovoce s větším množstvím cukru.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje brát o 12 lžiček cukru denně. Kromě toho může v průběhu času způsobit našemu tělu vážné problémy. Musíte vědět, že cukr, který ovoce obsahuje, se nazývá fruktóza, která nemá stejné složení jako ta známá a je tráví jinak lidmi.
Jaké ovoce obsahuje nejvíce cukru?
Nezapomínejme, že ovoce je jednou z hlavních složek našeho jídelníčku. Doporučená denní spotřeba se pohybuje kolem 400 gramů, což je ekvivalent asi tři nebo čtyři kusy. Má složení s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a vlákniny jako hlavních látek, ale mají jich i mnohem více a tělu velmi prospěšných.
Cukr v ovoci se nachází přirozeně a obsahuje fruktózu, glukózu a sacharózu. Tyto tři druhy cukru se liší v závislosti na ovoci. fruktóza je to jednoduchý cukr, který není připojen k žádné jiné molekule. glukóza Vzniká metabolismem sacharidů. sacharóza Je to cukr, který najdeme na našem stole, složený ze dvou předchozích cukrů.
Dále označujeme ovoce, které obsahuje více gramů ve skupině těchto potravin. v nízkokalorická dieta, nebo na dietě bez cukru, může být doporučeno nízká spotřeba tohoto ovoce s nižším příspěvkem této látky.
Pudinkové jablko
Může obsahovat nějaké 20 g cukru na 100 g ovoce. Není to jídlo, které by se u nás konzumovalo tolik jako kterékoli jiné, které najdeme na našem stole. Toto ovoce obsahuje jednoduché cukry, jako je sacharóza, glukóza a fruktóza. Je to velmi bohaté na draslík a vitamín C.
Banán
Je to jedna z nejvíce konzumovaných potravin na našich stolech. Čím je banán zralejší, tím je obsah cukru vyšší. Pokud je zelená, tyto sacharidy budou škroby a bude mnohem obtížnější je trávit. Obsahuje 20 g cukru na 100 g ovoce. Je to velmi bohaté na draslík a vlákninu, vláknina, která absorbuje přebytečné cukry a tuky v našem trávicím systému.
Hrozny
Obsahuje asi 16 g cukru na 100 g ovoce. Je to velmi zdravé a snadno konzumovatelné jídlo a zároveň je jedním z nezbytných plodů pro výrobu našeho slavného vína. Jeho cukry jsou velmi snadno stravitelné, obsahují fruktózu, glukózu, sacharózu, dextrózu a levulózu. Mají také a velký přínos vitamínu B6 a C.
Obr
Patří mezi letní ovoce, obsahuje asi 16 gramů na 100 gramů v tomto jídle. Obsahuje cukry jako fruktózu, sacharózu a glukózu, které jsou velmi snadno stravitelné. Je velmi bohatý na draslík látka příznivá pro svaly.
Mango
Rukojeť obsahuje 13,6 gramů cukru na 100 gramů. Toto ovoce je ideální jako doprovod k mnoha dezertům, ale zároveň obsahuje mnoho dalších vlastností jako např vitamín C a E, aminokyseliny, vápník a železo.
Cerezas
Toto ovoce obsahuje asi 13,5 gramů na 100 g ovoce. Koncem jara již můžeme konzumovat toto lahodné jídlo bohaté na jednoduché cukry jako je fruktóza, glukóza a sacharóza. Má vysoký obsah vlákniny, hořčíku, železa, vápníku a draslíku.
Manzana
Toto ovoce máme v několika formátech. V závislosti na zralosti může obsahovat více nebo méně cukru. Obvykle obsahuje 12 gramů na 100 g ovoce. Jablko je jednou z nejzdravějších potravin v naší stravě, je to a skvělý antioxidant a díky svým vlastnostem dokáže předcházet cerebrovaskulárním onemocněním a některým druhům rakoviny.
Hrušky
Toto ovoce také obsahuje velké množství cukru. drží až 17 gramů na 100 gramů tohoto jídla. Pokud ho chcete konzumovat a nechcete velké množství cukru, můžete se o něj podělit s nějakým jogurtem nebo salátem. Obsahuje velkou zásobu elektrolytů a ideální je pít po sportování nebo opalování.
Jiné ovoce s velkým množstvím cukru najdeme se švestkou 11 gramů, kiwi 10,6 gramů nebo tomel 16 gramů. the dehydrované ovoce musíme je začlenit do velkého příspěvku v cukru. Jeho proces zahrnuje transformaci dehydratace, extrahování až 80% vody. Tímto způsobem můžeme vidět, že obsahuje mnohem koncentrovanější cukr, a proto se musí jednat o potravinu, kterou je třeba konzumovat opatrně.