Ovesné vločky byly zavedeny do našeho každodenního jídelníčku a jak skvělý spojenec ve snídaních. Je to obilovina, která obsahuje skvělé nutriční hodnoty a má vysoký příjem sacharidů. Proto vede k jeho velké kontroverzi, Ztloustnou vám ovesné vločky nebo vám pomohou zhubnout? Vzhledem k tomu, že v rámci svých výhod pokrývá tyto termíny, je třeba je prozkoumat.
Tato cereálie obsahuje složku, která může způsobit tloustnutí v důsledku nadměrné konzumace nebo dokonce v závislosti na době konzumace. Pokrýváme všechny aspekty, které nás odvozují ve kterých situacích oves tloustne nebo vám může pomoci zhubnout.
Mohou ovesné vločky ztloustnout?
Bezpochyby se oves vykrmuje pokud záleží na způsobu, jakým se to vezme, množství nebo v denní době, kdy je spotřebováno. Vše bude záležet na následujících aspektech a na tom, jak se jim vyhnout, aby to pomohlo nepřibrat.
Oves přes noc může způsobit tloustnutí
A je to skutečně „plechovka“, i když je pravděpodobné, že ano. bytost potravina bohatá na komplexní sacharidy, Dodá nám spoustu energie a během následujících hodin se bude pomalu metabolizovat. Pokud tato energie není utracena, tělo tyto sacharidy využije proměnit je v tuk. Na druhou stranu existují studie, které podporují, že konzumací ovsa v noci se netloustne. Ukázalo se, že lidé, kteří jedli nízkosacharidové snídaně a večeře s vysokým obsahem sacharidů, trénovali své tělo, aby reagovalo spalováním této těžké zátěže v noci. Proto nepřibrali ani gram.
Příjem zpracovaného ovsa
Tento typ ovesných vloček je velmi běžný, když se prodává k snídani. Jeho složení je vyrobeno z ovsa, rafinované mouky, barviv, konzervačních látek a sladidel. Všechny tyto složky ve skutečnosti maskují přirozené vlastnosti této obiloviny, což způsobí, že ztratí své zeštíhlující vlastnosti.
Ovesné vločky konzumujte na lačný žaludek celé hodiny
Logika těchto údajů spočívá v reakci metabolického systému. Obecně ovesné vločky dodávají energii, snižují chuť k jídlu a jsou dokonce prospěšné pro dobré trávení. Nicméně, když je žaludek prázdný celé hodiny, tato cereálie může udělat opačný proces, v tomto případě způsobí bolesti břicha, způsobí plynatost a nahromadí energii ve formě tuku.
Kdy jsou ovesné vločky prospěšné pro hubnutí?
Ovesné vločky jsou velmi prospěšné při snídani. Pamatujte si, že pokud je užíváte jako první ráno a na lačný žaludek, může to způsobit opačný efekt hubnutí. K tomu to můžete zkusit dejte si předem malé jídlo nebo pití a jen pár minut předtím. Důležité je vypít velkou sklenici vody, aby vám nebylo špatně.
Pro sportovce je to zajímavé jídlo. Bylo prokázáno, že kortizol se po cvičení zvyšuje. Když játra dosáhnou vysoké hladiny, štěpí svalové bílkoviny na glukózu pro energii. Konzumace ovesných vloček pomáhá inhibovat produkci kortizolu a doplňuje zásoby glukózy a glykogenu. Taky, pomáhá stimulovat obnovu svalové hmoty. Lze doporučit užívat ho půl hodiny před cvičením nebo trochu na noc.
Abyste ho mohli užívat každý den a na doporučení, musíte ho konzumovat do 3 polévkové lžíce denně. Může být doplněno jogurtem, nakrájeným ovocem, džusy nebo dokonce smoothies. Nejlepší ovesné vločky jsou kupované ve formě vloček nebo celozrnných ovesných vloček, protože obsahují mnohem více vlákniny a pomáhají zvyšovat pocit sytosti.
Proč jsou ovesné vločky součástí našeho jídelníčku?
Ovesné vločky jsou cereálie, které poskytují četné živiny a jako fakt je třeba poznamenat, že to nejsou sacharidy, které by obsahovaly nějaké kalorie. Obsahuje 380 kalorií na 100 g, abychom mohli reprezentovat 100 g ovesných vloček s celkovým obsahem 114 kalorií. Ve skutečnosti to není velký kalorický příjem, pokud si myslíme, že na to máme celý den.
- Pokud bychom měli mluvit o jejich sacharidech, mají pozitivní fakt. Pocházejí z vlákniny a ne z cukrů, s komplexními sacharidy, takže snižují chuť k jídlu, budou v těle metabolizovány pomaleji.
- Je to potravina bohatá na vlákninu, pomáhá tedy regulovat střevní průchod a zabraňuje zácpě.
- Je bohatý na mnoho vitamínů. Obsahuje látky skupiny B (B1, B2, B3) nezbytné pro metabolismus. Obsahuje vitaminy A a E, které zlepšují vzhled pokožky, a vitamin D nezbytný pro kosti.
- Má také vysoký obsah minerálních látek jako např hořčík, draslík, železo, vápník a zinek.
- Je bohatý na beta glukoany Absorbují žlučové kyseliny ve střevě a snižují cholesterol.
- obsahuje nějaké esenciální aminokyseliny: isoleusin, leusin, threonin a methionin.
Na závěr je třeba poznamenat, že ovesné vločky jsou potravinou bohatou na sacharidy a při velké konzumaci by se vám mohlo tloustnout. Ideální je dát si je k snídani jako ovesné otruby smíchané s vodou, mlékem, jogurtem a ovocem.