Nejlepší výživa před a po tréninku

Nejlepší výživa před a po tréninku

Je třeba mít na paměti, že jídlo před a po tréninku je životně důležité dodávat živiny, které naše tělo potřebuje. Jídlo bude vždy kvalitní, vyvážené a s dostatkem kalorií. Za tímto účelem analyzujeme, proč je to životně důležité Znát výživu před a po tréninku.

Jídlo bude záviset na tom, kdy se provádí trénink nebo týdenní fyzická aktivita. Jsou tací, kteří na něj sázejí přerušovaný půst před ranním cvičením. Sází také na snídaně. Pokud se ale cvičení cvičí odpoledne, bude nutné navrhnout, co jíst přes den a co pít po tréninku.

Co můžete jíst před tréninkem?

Pro intenzivní cvičení je třeba vzít v úvahu řadu doporučení a co vzít před tréninkem. Je potřeba to zvážit a mentalizovat jídlo by nemělo být hojné a proto bude snadno stravitelná.

Životně důležité bude tvořit kalorickou tabulku, abyste měli během dne dostatek energie a nedojdou síly. Ale ani nebudeme jíst impulzivně a bez kontroly, protože nespotřebované kalorie se mohou uložit jako tuk. Kromě toho existuje riziko mají těžké trávení a pocit nadýmání při sportování.

Nejlepší výživa před a po tréninku

Jaké živiny potřebujeme?

Proteiny jsou důležité pro udržení zdravého těla. The uhlohydráty Jsou také stejně důležité jako zdroj paliva pro tělo, ale musíte si dávat pozor na to, jak je přijímat a které.

Sacharidy mohou být rychle a pomalu vstřebatelné. Oba typy lze užívat asi tři hodiny před tréninkem, ale pomalu vstřebatelné sacharidy nelze brát půl hodiny po tréninku, protože ještě nebyly asimilovány. Pokud potřebujete přijmout rychlé kalorie, můžete si vzít rychle vstřebatelné sacharidy.

Příkladem může být ovoce, jako jsou banány nebo sušené ovoce, datle, jogurt, cereálie nebo celozrnné toasty, do kterých je přidána marmeláda nebo med. Vejce jsou bohatá na živiny a bílkoviny, a jsou velmi dobře přijímány. Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou přijatelné, ale vždy ve správném množství a pokud mají vysoký obsah nasycených tuků. Žádné pečivo, cukr ani smažené.

Můžete užívat stimulanty? Lze je vzít, ale bez excesů. Nejpřirozenějším stimulantem je Káva, přichází dovolit si mezi 100 a 200 mg kofeinu. Energetické nápoje a sportovní doplňky lze užívat, ale bez nadbytku a opatrnosti s cukry.

Nejlepší výživa před a po tréninku

Co můžete jíst po tréninku?

Na konci školení je to také začátek mít hlad doplnit. Při cvičení dochází k utrácení energie a dokonce k spotřebě rezerv. Taky tekutiny a elektrolyty se ztrácejí potem a je životně důležité přijímat živiny k doplnění.

Proteiny Je to jedna z nejdůležitějších živin. Jsou to látky, které pomáhají opravit svalovou tkáň poškozenou během tréninku. Někteří lidé berou proteinový doplněk po dobrém kulturistickém sezení, ale relevantní jsou také potraviny s přírodními bílkovinami. Můžeš to mít 0,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Bílkoviny spolu se sacharidy Jsou životně důležité a především je spojují. Dobíjejí energii a doplňují zásoby glykogenu a lze je přijímat 30 minut ukončení jakéhokoli sportu. Doporučuje se přijmout až 1,5 gramu sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.

A co tuky? Tuky jsou dobré a zdravé, když jsou přijímány úměrně a pokud pocházejí z přírodního původu. Není vhodné jíst potraviny bohaté na rafinované oleje, i když jsou rostlinného původu, protože mnohé nejsou zdravé. Nejlepší jsou olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.

Nejlepší výživa před a po tréninku

Některé z příkladů potraviny s vysokým obsahem bílkovin s vejci, kuřecím masem a tučnými rybami, jako je losos a tuňák. Čerstvý sýr a jogurt jsou také nezbytné a velmi bohaté na vápník.

Luštěniny jsou bohaté na pomalu asimilované sacharidy a lze je užívat během dne před tréninkem, není vhodné je užívat na noc. The ořechy a semena jsou nezbytné při každé dietě, jsou bohaté na kalorie a oleje, proto je vhodné přijímat malé porce.

doplňovat tekutiny po tréninku je zásadní. Musíte pít hodně vody a doplňovat tekutiny bohaté na minerály. Je třeba vzít v úvahu, že pokud přijímáte bílkoviny, musíte to kompenzovat velkým množstvím vody, protože tyto látky mohou poškodit ledviny.

Typ stravy před a po tréninku bude posouzen v závislosti na okolnostech a denní době. Při tréninku je důležité mířit vědět, jaké druhy potravin jsou potřeba a jsou životně důležité. V případě pochybností může nutriční specialista tyto aspekty posoudit.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.