El nabrat svaly je nepochybně dalším ze sportů, které jsou na vzestupu, protože v každé specializaci bude vaše činnost spočívat v zaměření a naprogramování série cviků posilovat svaly horní části těla.
Ve své technice používá Calistenia, cvičení, které je založeno na využití velké síly vlastní tělesné hmotnosti a jeho použití jako fyzické cvičení. Vlastní tělo sportovce je to, které vyvíjí sílu a používá ji v odporu. Tímto způsobem pracuje se svou silou a cvičením kardiovaskulární kapacitu.
Co je to sval nahoru?
Svalování je cvičení, které kombinuje kalisteniku a crossfit. Jde o gymnastický pohyb a jak jsme nastínili, k provedení této práce je využita vlastní váha těla a zapracování co největšího počtu svalových skupin. Zvláště, oblast zad a paží.
Hodně je využívána horní část těla cvičí se cviky, které vyžadují kruhy a hrazdu. V jeho technice lze provést elevaci těla nad přítahovou tyčí, takže paže mohou být plně nataženy, překročí výšku a ponechá tyč ve výšce pasu.
Jak se připravit na zpevnění svalů
Musíte mít velkou fyzickou sílu. ale tento sport může začít ovládat každý. Postupem času se vytvoří mnohem více síly a technika se zdokonalí.
Obecně platí, že lidé, kteří s tímto typem cvičení začínají jsou již schopni provést 10 až 12 přítahů nebo vyžadují cvičení s vysokým výkonem. Pro usnadnění této cvičební rutiny je dobré mít již dobrý základ cviků: Gironde row, máčení mezi lavicemi nebo stahování hrudníku.
Z těchto typů sezení každé cvičení bude dokonalé a upřednostňování každého pohybu k vytvoření stále nepřekonatelnější techniky. Je vhodné svaly alespoň dvakrát týdně.
cvičení s činkou
Toto cvičení je extrémní a musíte mu věnovat expresní způsob. Ruce jsou umístěny na hrazdě a ve výšce ramen. Pěsti budou sevřeny prsty na vnější straně. '
Při ohýbání se nemusíte zavazovat chyba, že jste vložili loket mnohem před opačnou paži, protože existuje možnost poranění ramene. Je mnohem lepší udělat 5 tahů dobře než 15 špatně.
Pohyb tyčového svalu může být proveden dvěma různými způsoby:
- Vytáhnout nahoru: pohyb spočívá v přivedení tyče do žaludku, musíte být struční a rychlí. Cvičení je nutné kombinovat s impulsem se zvednutými nohami, aby byl výstup mnohem lehčí. Musí nakloňte tělo mírně dozadu aby střevo dosáhlo k tyči.
- dip: Tento pohyb se skládá z zvednout kufr nad tyč. Aby bylo možné tuto sílu vyvinout, musí být pod tyč umístěna zásuvka nebo lavice, aby se zatlačení nebo uložení provedlo správně.
Když si osvojíme tyto dva pohyby, budeme schopni je sjednotit a tím proveďte úplné natažení svalů. Pomocí lavičky můžete využít impuls a skok. Tímto způsobem mnohem lépe zvnitřníme pohyb a Zvedněte své tělo nad bar.
Chcete-li dokončit cvičení, lokty musí přesahovat linii tyče a tak bude tyč ve výšce žaludku. Postupně a na základě cvičení, dip i pull-up budou provedeny společně a s větší účinností.
Spodní části hrudníku
Zde bude zajištěna velká síla tlaku, kterou zaznamenáme v části hrudníku. Bereme tyč z rukou a předkloníme trup dopředu (přibližně 30 stupňů) a kde se lokty mírně otevřou. V této pozici pocítíme to natažení v hrudníku.
Zpevněte svaly pomocí tyče a elastických pásů
V tomto cvičení vytvoříte odpor s kombinace elastických pásků nebo pásků a tyče. Provede se řada pohybů, kde budeme muset tyč držet a kde páska vytvoří ten tlak nebo odpor.
Výhody svalového up
Při provádění tohoto typu cvičení procvičuje se mnoho svalů část zad, biceps, triceps, prsní svaly a jádro. Získáte spoustu svalové síly a zlepšíte rovnováhu. Jak jsme již vysvětlili, pohyby musí být prováděny správně, aby nedošlo ke zranění.
Svalování je cvičení, které prospívá mnoha gymnastům a sportovcům, zejména těm, kteří trénují závodně na úrovni fitness nebo crossfitu.
Působí hlavně na celou horní část těla. Vytvořením velké síly a síly se vytvoří skvělá obecná dynamická koordinace, tzn. Lepším způsobem ovládáte integrální část těla. Spolu s tím se vaše tělesná síla hodně zvýší.
