Pokud sportujeme příležitostně nebo neustále, v určitém okamžiku možná ano svalová bolestivost s pozdním nástupem nazývaná svalová bolestivost. Tato malá bolest svalů může vést k velkému nepohodlí a skutečnost, že máme tkaničky, nás nutí pochybovat jestli je to dobré znamení.
Tento neduh se může zdát jako normální nepříjemnost přesná fyzická námaha. Problém ale je, když neustále a pravidelně trénujete a bolest se opakovaně objevuje. Proč k tomu dochází? Je to dobré znamení? Trvá dlouho, než zmizí?
Co jsou tkaničky a proč se vyskytují?
Tkaničky nebo "DOMS" jde o svalovou bolest pozdního původu které se objevují ve svalech, které byly namáhané hodiny a po neobvyklém cvičení. Možná dokonce nebyla dobře koordinovaná nebo že byla prováděna intenzivně a kde převládá excentrická kontrakce.
Jaký je to pocit, když máte tkaničky?
Bolest je jedním z nejcharakterističtějších příznaků. V oblasti je citlivost, která způsobuje bolest, dokonce budete cítit, že existuje oteklé oblasti bude cítit neschopnost hýbat postiženou oblastí, i když vše bude záviset na pociťované bolesti, bude dokonce zaznamenána tuhost při vytváření tahu. Pokud chcete oblast prohmatat nebo chcete vytvořit kontrakci či protažení, zaznamenáte velkou citlivost.
Proč vznikají tkaničky?
Neexistuje žádná podrobná odpověď, která by do tohoto důsledku zahrnula skutečnost. Vznikají různé teorie a všechny na to poukazují vznikla škoda opakovanými excentrickými stahy a způsobit zánět v dané oblasti.
Velmi opakující se cvičení vytváří akutní poškození nervů který způsobuje kompresi nervových zakončení svalového vřeténka, což postihuje především svalových vláken.
Tímto způsobem tato bolest vzniká kvůli k neustálému cvičení a síle který se provádí na svalu, který neměl dostatečnou zodpovědnost vydržet takový tlak vyrobeno s novou silou. Užívání doplňků cukru teoreticky nepomůže předcházet bolestem, ale lze použít některé léky, které podrobně popíšeme později.
Je mít tkaničky dobré znamení?
Mnoho lidí věří, že bolestivost způsobila dosažení jejich tréninkových očekávání, a to dokonce tak daleko, že věří, že tomu tak je příznak růstu svalů. Nejde o nic víc než o bolest svalů způsobenou změnou cvičení nebo a zavedení nových cviků.
Cvičení nebo cvičení si musíte dobře naplánovat aby se neaplikovaly tkaničky. Bolestivost není vždy dobrým znamením na konci cvičení. Pro dosažení lepší účinnosti je nutné přimět satelitní buňky k opravě škod způsobených tréninkem.
Když cvičíte, musíte se o to ujistit vyrobené zatížení je dostatečné, aby nezpůsobila buněčnou smrt. Chcete-li získat dobré cvičení, musíte udělat soustředná cvičení dokonce i excentri a postupně zvyšovat intenzitu. Tento způsob sportování je nejlepší, protože z dlouhodobého hlediska, pokud nebudete svaly namáhat, vám tělo poděkuje a z dlouhodobého hlediska budou viditelné dobré výsledky.
Excentrická svalová kontrakce v dlouhodobém horizontu přináší vedlejší účinky. Pro pochopení tohoto typu cvičení je nutné si ujasnit, že se provádí izotonickou kontrakcí, kdy dochází k napětí ve svalových vláknech.
Profesionálové, kteří pracují s indoktrinací této série cvičení, musí vzít v úvahu riziko tréninku u excentrických cviků je třeba je tímto způsobem maximálně zredukovat, aby nedošlo ke zranění svalů.
Pokud si tělo při tomto druhu cvičení neodpočine, a proto je neustále bolavé, vaše zotavení nikdy neskončí a proto budou mít horší následky. Škody budou narůstat a bude se to zhoršovat. způsobit další zraněnívčetně natržení svalů nebo natržených vazů.
Prostředky ke zmírnění bolesti
Dopřejte si masáž v okolí Je to jeden z prostředků, které zmírňují bolest. Můžeš užívejte ibuprofen včas, ale nepřijímejte moc, aby to nezpůsobovalo střevní potíže a neovlivnilo vstřebávání živin.
neaplikujte led protože to nemusí být příliš účinný lék, ale použití nějakého druhu mentolový sprej proti bolesti může výrazně zmírnit bolest a otok.
I když to nevypadá věrohodně cvičení může značně ulevit, protože má elastický odpor. Tento způsob může být dokonce mnohem účinnější než masáž.
Při mnoha příležitostech bylo řečeno, že příjem cukru před cvičením může prospět kyselině mléčné, ale také se neprokázalo, že by to fungovalo. skořice a zázvor Mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat bolestivost. Dokonce Doplňky omega-3 mastných kyselin Pomáhají také při zánětech.