Jak zvýšit testosteron

Jak zvýšit testosteron

Testosteron je hormon Hraje velmi důležitou roli v metabolismu muže. Je to pohlavní hormon který se do značné míry rozvíjí během puberty a v důsledku toho vytváří tělesné ochlupení, svalový vývoj a velmi silný a mužný hlas.

Tento hormon Vylučuje se varletem ale vyrábí se také v menším množství ženy ve vaječnících a část kůry nadledvin. Produkce testosteronu je v nejlepším případě nezbytná spolu s dalšími hormony, jako je progesteron a estrogen. Jeho funkce u obou pohlaví vyvolá morfologické, psychické a metabolické účinky.

U mužů vytváří stimulaci erekce na sexuální touhu, koncentraci, paměť a duševní stav. Vytváří pohodu a napomáhá dalším funkcím jako je růst hustoty kostí nebo vytváření správné hladiny červených krvinek. Je skutečně nezbytné, aby byl tento hormon na optimálních úrovních, a proto vám poskytneme nejlepší pokyny zvýšit testosteron.

Vysoce intenzivní cvičení a silový trénink

Bylo prokázáno, že mírné cvičení zbavuje tělo velkého stresu, zvláště emocionální. Musíte najít sílu dělat nějaké každodenní sporty nebo chodit do posilovny, protože to výrazně zlepší vaše zdraví a také vytvoří fyzickou přitažlivost.

Vysoce intenzivní cvičení zvyšuje hladinu testosteronu a jeho zhoršování. Existuje mnoho vzorců, které lze cvičit, abyste jej zvýšili tímto typem cvičení. Nezapomeňte, že strečink je klíčovým cvičením, které doprovází jakoukoli aktivitu.

Pro silový trénink musíte udělat opakování nebo sezení s kettlebell nebo činkou. Nejlepší cviky jsou mrtvé tahy nebo dřepy. Při cvičení musíte udržovat pomalé tempo, tímto způsobem se stává cvičením s vysokou intenzitou.

Jak zvýšit testosteron

Zhubnout

Pokud je v těle hodně přebytečného tuku, musíte si pomoci sundat ta kila navíc. Podle některých studií mívají muži s nadváhou mnohem nižší hladinu testosteronu. K tomu musíte lépe se starat o svůj jídelníček a spalovat kalorie s větším cvičením.

Je důležité, eliminovat spotřebu cukru, protože tato složka snižuje testosteron. pokud se spotřebuje alkohol, taky musíš zkuste to odstranit nebo alespoň co nejvíce snížit příjem.

Nejlepší potraviny ke konzumaci jsou zelenina, ovoce a ty, které obsahují zdravé tuky. The ústřice, hovězí maso, česnek, brokolice, vejce a ryby bohaté na Omega 3, Jsou to základní potraviny, které by v tomto typu neměly chybět dieta.

Jak zvýšit testosteron

snižuje stres

Když člověk trpí stresem uvolňuje vysoké hladiny Kortizol. Tento hormon blokuje přenos testosteronu a proto je nutné se snažit snížit úzkost nebo emoční stres. Nejlepší zdroje, které mají nejlepší výsledky, jsou mít pozitivní vizualizaci, nechat věci plynout lépe, dobře odpočívat, a proto dostatek spánku. Velmi pozitivně pomáhá i meditace a jóga.

Užívání vitamínů a minerálních doplňků

Zinek a vitamín B jsou nejlepší doplňky pro zvýšení testosteronu. Dokonce příjem vitaminu D také velmi pomáhá, protože je spojován jako a přírodní stimulant. Podle jedné studie zvýšilo užívání 3000 3 IU vitaminu D12 denně po dobu 25 měsíců hladinu testosteronu asi o XNUMX %. Vitamíny A, C a E také jdou dlouhou cestou ve zvyšování úrovní.

Jak zvýšit testosteron

nedostatek Vitamin D v posledních letech v populaci přibylo. To se potvrdilo jeho užíváním vzniká všeobecná pohoda, kromě jiných funkcí a zvýšení testosteronu. Nejlepší způsob, jak to získat, je opalování, vždy to musíte vyzkoušet, i když to lidé mohou syntetizovat různými způsoby. Bude také záležet na ročním období, aby dokázala pohltit sluneční paprsky.

Užívání jiných doplňků ke zvýšení testosteronu

Následující doplňky vám pomohou zvýšit hladinu tím, že se jedná o potraviny, které Jsou součástí přírodních zdrojů. El Pískavice řecké seno jsou semena pískavice řecké seno (pískavice řecké seno), které obsahují vysokou koncentraci fytochemikálií pro posílení tohoto hormonu.

Existuje kombinace tzv ZMA skládá se ze dvou minerálů: Zinek a hořčík. Oba mají velkou hodnotu pro zlepšení fyziologických procesů.

Užívání Ginger také velmi pomáhá při vytváření velkých zisků. Přineslo to také skvělé výsledky Avena sativa.

El kyselina asparagová Může být také užíván ve formě doplňků, je to aminokyselina, která také podporuje endogenní hormonální hladiny.

Pokud trpíte příliš velkým stresem a nemůžete sportovat, můžete užívat doplňky stravy, např Ashwagandha. Je to adaptogen, kde váš příjem vytvoří funkci umět se vypořádat s aspekty souvisejícími se stresem. Tímto způsobem bude vytvořen pokles kortizolu a bude schopen poskytnout protějšek v inhibici testosteronu.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.