Chcete vědět, jak zlepšit koncentraci? Stanovení osobních a profesních cílů je jedním z klíčů ke štěstí, ale K dosažení svých cílů musí být vaše schopnost soustředit se s vámizejména v klíčových okamžicích, jako je pracovní pohovor nebo zkouška.
Nedostatek koncentrace vás může zasáhnout v nejnevhodnější chvíli a způsobit, že vám unikne jedinečná příležitost. Objevte, jaké jednoduché návyky vám pomohou dosáhnout lepší koncentrace, když to nejvíce potřebujete. Berte na vědomí a uvádějte je do praxe, aby vašim cílům nic nebránilo:
Můžete pracovat na své schopnosti soustředit se?
Ano. Schopnost soustředit se lze propracovat pomocí cvičení, jejichž trvání a obtížnost se musí postupně zvyšovat.. Účelem je po určitou dobu se plně soustředit na konkrétní text nebo aktivitu (lidé se špatnou koncentrací obvykle začínají pětiminutovou přestávkou a dvěma minutami). Od tohoto okamžiku musíte každý den prodlužovat čas práce i odpočinku, dokud nedosáhnete potřebné schopnosti soustředit se na studium textu několik hodin najednou, aniž by se od něj mozek odpojil kvůli jakémukoli rozptýlení.
Musíte také mít jasno v tom, jaké jsou vaše cíle a jaké výhody z nich získáte, stejně jako velkou vůli. Práce na druhém vám pomůže ignorovat veškerá rozptýlení, dokud nebude práce hotová. Vůle a koncentrace spolu úzce souvisejí.
Jak neustále zlepšovat koncentraci
Nenechte si ujít žádnou příležitost k posílení mozku ve volném čase. Čtení je skvělý nápad, ale také memorování textů a výzva vaší mysli prostřednictvím všech druhů mozkových her.
Naučte se vypořádat se s nevyřízenými úkoly
Každý má seznam úkolů, ale nedovolte, aby vám to bránilo soustředit se na to, co děláte.. Na otázku, jak zlepšit koncentraci, mnoho odborníků doporučuje sestavit si písemný seznam těchto úkolů, zejména před zahájením činnosti, která vyžaduje velké soustředění. Zdá se, že tento malý trik snižuje pravděpodobnost, že tyto úkoly napadnou vaši mysl v myšlenkové podobě, když se potřebujete soustředit na něco jiného.
Dostatek spánku
To už všichni vědí nespavost a soustředění spolu vůbec nevycházejí. A samozřejmě vaše schopnost soustředit se nemůže fungovat na plný výkon, pokud nedáte svému mozku hodiny odpočinku, které potřebuje, aby se vzpamatovalo z celodenního úsilí.
Co to znamená mít dostatek spánku? Pokud spíte méně než 7 hodin, nedostali byste dostatek spánku. Spánek mezi 7 a 8 hodinami denně se považuje za základní požadavek schopnosti soustředit záruky. Musíte se tedy ujistit, že si užíváte dobrou kvalitu spánku.
Kvalita spánku
Podívejte se na článek: Faktory, které ovlivňují kvalitu spánku. Zde najdete, co je kvalita spánku a co jsou největší nepřátelé, pokud jde o zdravý odpočinek.
Cvičit pravidělně
Sportovat musí to být jeden z pilířů našeho života a naštěstí si toho stále více uvědomujeme. Ulice se ráno zaplní běžci a tělocvičny lámou rekordy zápisů. Pokud jste jedním z nich, bez ohledu na to, jakému sportu se věnujete, už jste si uvědomili, že vaše tělo trpí, když přestanete trénovat na sezónu. A jedním z aspektů, kde je to nejvíce patrné, je koncentrace cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně mozku.
Navíc, cvičení učí mozek ignorovat rozptýlení. Stejně jako studium nebo odevzdání zaměstnání vyžaduje náročné cvičení a disciplínu.
Jíst zdravě
Mozek potřebuje palivo, aby fungoval a abyste je poskytli, musíte se ujistit, že jejich přidáním vám potraviny ve vaší stravě poskytnou širokou škálu živin. Tomu se říká zdravá a vyvážená strava.
Jak zlepšit koncentraci prostřednictvím jídla? Je to možné? Ano. Vaši koncentraci hodně prospěje strava bohatá na živiny, zejména v těch potravinách, které znamenají dobrou injekci energie. Je také důležité, aby potraviny byly lehké, protože víme, že díky těžkým jídlům pracuje celé vaše tělo, včetně mozku, pomaleji, takže mohou způsobit potíže s dosažením optimálního stavu koncentrace.
Jak získat více energie stravou
Podívejte se na článek: Energetické jídlo. Zde najdete, co jíst, abyste zvýšili přísun energie vaší stravě, což je klíčový aspekt, který musíte překonat, a zaručuje všechny výzvy v těch nejnáročnějších dnech.
Pauza
Udělejte si přestávku, zvláště když se cítíte zaseknutí. Nemusí to být příliš dlouhá pauza. Někdy stačí pět minut na to, abyste si osvěžili mysl a při pokračování ve své práci si tak užili větší koncentraci. Můžete si udělat krátkou procházku (nejlépe venku) nebo se trochu protáhnout, aniž byste opustili stůl.
Přestávky také pomáhají předcházet stresu. Tato porucha vám může bránit ve správné koncentraci, takže kromě přestávek, když máte pocit, že je potřebujete, byste měli cvičit další návyky, počínaje klidnějším životem. Jóga, meditace a výlety na horách jsou další látky zvyšující koncentraci, které stojí za zvážení..
Co se ale stane, když se potřebujete soustředit na konkrétní okamžiky a nemůžete? Nejběžnější příčinou tohoto problému je obvykle stres. Chcete-li se zbavit stresu a soustředit se pouze na to, co děláte, musíte udělat vše pro to, abyste se uvolnili. Y dýchací techniky jsou v této souvislosti dobrým nápadem.