Jsou lidé, kteří potřebují vytvarovat postavu, stejně jako mnozí preferují tvarování postavy zmenšením objemu, jiní však preferují ztloustnout své tělo, abyste se cítili mnohem lépe. Jak ztloustnout nohy je jedním ze způsobů, jak získat svaly jídlem a cvičením, a proto vám poskytneme několik podrobností, jak na to.
K dosažení tohoto cíle není pochyb v tomto ohledu převažuje dieta a cvičení. Strava bude nepochybně muset být v souladu s množstvím bílkovin, tuků a mnoha dalších doplňků, které budou pro tělo životně důležité.
Jak vykrmit nohy dietou a cvičením
Existují potraviny, které do značné míry pomáhají dodržovat všechny vzorce pro předvést dobré svaly a vyhnout se ochablosti. Je třeba vzít v úvahu několik základních faktorů: dodržujte rutinu cvičení umístěných v oblasti a rozvíjejte své svaly. Cvičte spolu s dobrou vyváženou stravou vytvoří perfektní vzorec pro zvětšení objemu nohou.
cvičení na vykrmení nohou
Naznačíme nejlépe indikované cviky, aby bylo možné sval posílit. Pokud se obáváte, že budete mít tenké, ochablé a bez svalů nohy, můžete se věnovat následujícím činnostem. Vytvořte si rutinu těchto cvičení alespoň 3x týdně a spolu se speciální dietou. V následujících týdnech začnete vidět pozitivní změny.
Dřepy se závažím
Pokud se vám podaří chytit nějaké závaží, můžete toto cvičení cvičit. Je to nejlepší způsob, jak rozvíjet stehna. Umístěte za záda závaží o hmotnosti přibližně 5 až 10 kg, podepřená na ramenou. Nyní proveďte dřepy:
- Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na nohy a držte závaží ve výšce ramen. Ruce musí držet závaží na obou stranách.
- Ohněte své tělo a ohněte kolena dolů, čímž váš zadek do dřepu.
- Od začátku až do konce cviku mějte vždy rovná záda. Dřepněte si do pozice, kdy máte stehna rovnoběžně se zemí.
- Musíte opakovat 3 série po 10 až 12 dřepech.
Dlouhé dřepy
Toto cvičení procvičuje všechny svaly nohou: hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy. Lze to provést se závažím nebo bez závaží.
- Umístěte obě činky do každé ruky. Dřep musíte udělat tak, že jednu nohu posunete dopředu a nohu necháte spadnout na zem, je to jako udělat krok vpřed.
- Po celou dobu mějte tělo rovně a kolmo k zemi.
- Vraťte se do výchozí polohy a nyní opakujte stejný cvik, ale s druhou nohou.
- Proveďte 15krát každý pohyb as každou nohou. Poté si odpočiňte a cvik opakujte znovu.
Proveďte quad rozšíření
V posilovnách jsou zařízení na posílení svalů a nárůst této svalové hmoty. Stroj, který si můžete vybrat, je ten, který obsahuje prodloužení nohou. Tyč umístíte pod hrazdu a její podložku a přitom položte ruce na boční tyče. Poté musíte natáhnout nohy nahoru a udržet tělo vsedě. Můžeš to udělat výběr hmotnosti, kterou potřebujete k vytvoření odporu. Můžete udělat 4 sezení po 15 pohybech.
Doporučené potraviny na ztloustnutí nohou
Jídlo je nezbytné, aby tělu nabídlo potřebné živiny a dodalo veškerou energii, aby mělo dostatek paliva.
Libové maso poskytuje vysoký příjem bílkovin, a pokud se vaří zdravě, nemusí poskytovat téměř žádný tuk. Lze vařit jak červené, tak bílé maso.
Vejce také dobrý příjem bílkovin a vždy byl perfektním jídlem pro kulturisty a sportovce. Má také velké množství živin pro udržení velké síly.
Ryby je opět dalším dobrým zdrojem bílkovin. Má velmi dobré příspěvky, jako jsou vitamíny, esenciální minerály a omega-3 mastné kyseliny.
Luštěniny: Čočka, fazole, cizrna... má velký přínos pomalu vstřebatelných sacharidů a velký přínos bílkovin. Kromě více vitamínů, hořčíku, vápníku, železa, draslíku a vlákniny.
mléčné výrobky a sýry, Poskytují skvělý zdroj bílkovin a vápníku, ale musí být konzumovány s nízkým obsahem tuku nebo odtučněné.
Celá zrna. Jsou zastoupeny ve formě chleba, těstovin nebo cereálií. Jsou bohaté na sacharidy, ale velmi zdravé díky obsahu vlákniny.
Nezapomeňte zařadit do jídelníčku čerstvá sezónní zelenina a ovoce. Tělo musí být udržováno kompletní se všemi vitamíny, které potřebuje, aby zůstalo zdravé.
Na závěr zorganizujeme silový tréninkový program pro rozvíjet svalovou část nohou. V kombinaci s nezbytnými potravinami a kalorickým příjmem to bude nezbytný příspěvek k tomu, abychom mohli generovat správný cíl. Pokud potřebujete do svého jídelníčku zařadit více kalorií nedělejte to ve formě cukrů nebo tučných jídel, protože účinek, který můžete získat, nedosahuje toho, co chcete.