S jarem v prvních několika týdnech je důležité začít rozvíjet nové stravovací návyky, abychom zajistili udržení a dobré zdraví během těchto týdnů klimatických změn. Ačkoli existují tipy, které platí pro muže i ženy, pravdou je, že existuje několik rozdílů, které je třeba vzít v úvahu.
z zvýšená potřeba bílkovin k udržení svalové hmoty, k dobré hydrataci k ochraně chloupků na obličeji, strava mužů musí být obzvláště opatrná, protože horko začíná přibývat a slunce se zdá být intenzivnější. Vezměte prosím na vědomí následující:
studijní části
Jak jsme uvedli výše, průměrný muž vyžaduje vyšší příjem živin ke správnému fungování, zvláště když neustále cvičíme. Například zatímco jídelníček žen se pohybuje od 1.600 2.000 do XNUMX XNUMX kalorií, jídelníček mužů od 2.000 2.500 do XNUMX XNUMX kalorií.
V případě aktivního života se tato částka může výrazně lišit.
Nicméně, jak teplo stoupáLidé se častěji přejídají, takže je běžné pozorovat celkové přírůstky hmotnosti. To je negativní nejen pro naše zdraví, ale také pro naše sebevědomí, protože díky tomu se dostáváme do léta s několika kily navíc.
Vyberte si sezónní produkty
sezónní produkty, především ovoce a zelenina, jsou to nejlepší, co můžeme koupit, protože mají živiny přizpůsobené aktuálnímu klimatu. V případě jara a léta je mnohem snazší najít potraviny s vysokým obsahem tekutin a také nezbytné vitamíny pro horké dny.
Hledejte zdravé svačiny
Jak jsou dny teplejší, naše tělo začne spotřebovávat více energie k provádění běžných činností, takže je nutné jíst častěji, abyste se cítili dobře. Zdravé svačiny se tak stávají důležitým doplňkem našeho každodenního života a zůstávají i do léta.
Protože spotřeba svačin na jaře stoupá, je možné najít slevy prakticky v každém obchodě. Při rychlé studii zjistíme, že v kupónová kniha costco bude 20% sleva na med a 25% na čokoládu bez cukru a směs stezky.
Dopřejte svému jídelníčku pestrost
Přestože udržení svalů vyžaduje vysoký příjem bílkovin, pravdou je, že in doba, kdy zuří alergie a přibývá horkaJe nezbytné zařadit do jídelníčku nějakou pestrost, aby náš imunitní systém fungoval co nejlépe, stejně jako ostatní systémy, které mají na starosti naše dobré zdraví.
Od zařazení mořských živočichů do naší stravy až po jíst rostlinné bílkoviny, jsou některé strategie, které můžeme provést, abychom omezili příjem nasycených tuků a zároveň výrazně zvýšili vstřebávání živin, jako jsou vitamíny, antioxidanty a minerály.
Pijte dostatek vody
Přestože mnoho potravin, které jíme na jaře, obsahuje hodně tekutin, pravdou je, že kvůli rostoucím teplotám je mnohem důležitější pít vodu navíc. Pokud neustále cvičíme, příjem vody by měl být mnohem vyšší, protože budeme ztrácet mnohem více tekutin než v jiných ročních obdobích.
Jaro je okázalé období a dobré počasí, nicméně, u mužů je nutné vzít v úvahu další opatření abychom zajistili, že naše tělo bude neustále fungovat optimálně.