Určitě začněte dělat dietu v závislosti na cíli, který jste si stanovili. Existují lidé, kteří prostě chtějí dobře jíst, protože mají poněkud průměrné stravovací návyky. Vědět, jak začlenit všechny potraviny, které pomáhají se všemi živinami, které tělo potřebuje, může být poněkud komplikovaný úkol. Proto vás zde naučíme jak udělat zdravé menu na celý týden.
Pokud chcete znát nejlepší tipy, jak udělat zdravé menu na celý týden, je to váš příspěvek.
Energetická bilance a makroživiny
Když začneme dělat zdravé menu, první věcí, kterou musíme vzít v úvahu, je energetická bilance. Vypracování jídelního lístku musí sestávat nejen ze skutečných a zdravých potravin, ale musí mít energetickou rovnováhu podle cíle. Pokud je naším cílem získat svalovou hmotu nebo ztratit tuk, musíme odvodit energetickou bilanci do jednoho extrému nebo do druhého.. To znamená, že pokud je naším cílem získat svalovou hmotu, budeme potřebovat, aby naše strava měla větší počet kalorií, než kolik jich každodenně utratíme. Na druhou stranu, pokud je hlavním cílem ztráta tuku, budeme potřebovat nabídku, která nám pomůže kontrolovat a snižovat kalorie, které jíme.
Existuje mnoho lidí, kteří, když začnou hledat, jak si připravit zdravé menu na celý týden, začnou si dělat starosti s vitamíny a minerály, které musí denně přijímat. I když se jedná o velmi důležitý pokyn, není podmíněný. Tím nechci říci, že zavádění potravin bohatých na vitamíny a minerály není nutností. Chtěli byste zmínit, že makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky) jsou základem zdravého jídelního lístku.
Jakmile si vyberete energetickou bilanci podle svého cíle, musíte znát rozdělení makroživin, abyste mohli připravit toto menu. Tyto makroživiny jsou také upraveny na základě našeho cíle. Normálně, pokud chceme zahájit dietu na hubnutí, použijeme dietu s poněkud nižším obsahem sacharidů. Budeme také potřebovat o něco vyšší příjem bílkovin, pokud chceme nabrat svalovou hmotu. Jakmile jsme si vybrali, které jsou první dva faktory, které je třeba vzít v úvahu, postaráme se o to, abychom řekli dostatek ovoce a zeleniny, které začleníme do stravy zbytek mikroživin známých jako vitamíny a minerály.
Jak udělat zdravé menu na celý týden: výhody
Určitě více než jednou u vás doma proběhla typická konverzace o tom, co dnes jíme. Matky se často ptají zbytku rodiny, co mají vařit. Jedna z nejčastějších odpovědí je: Nevím, je mi to jedno. Problém je v tom, že den za dnem docházejí nápady na vypracování jídelníčku a nakonec se nají nezdravé jídlo. Nejlepší způsob, jak se vyhnout přemýšlení o tom, co byste měli jíst, je naučit se, jak si po celý týden připravit zdravé menu.
Možná si myslíte, že je to o něco obtížnější, ale má to mnoho výhod. První věc je, že Ušetříte peníze, protože víte, co byste si měli koupit v supermarketu, a snížíte impulzivní výdaje na výrobky které obvykle nekoupíte nebo které nejsou zahrnuty v nabídce. Ušetříte také čas, protože si můžete nechat připravit jídlo předem a jednoduše ho rozmrazit a znovu ohřát. Neztratíte ani čas přemýšlením o tom, co má toto vaření. Nakonec pomůžete zlepšit svou stravu. Mluvíme o přípravě zdravého jídelního lístku.
Jídla k zahrnutí
Aby byla strava vyvážená, musíme každý den přidávat sacharidy, nejlépe nedílné, nějaké ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, bílé maso a ryby a extra panenský olivový olej jako koření. Příležitostně nebo několik dní v týdnu můžeme zahrnout červené maso nebo nějaké zpracované nebo klobásové jídlo. Na závěr, abychom vám představili něco, co nám pomůže užít si chvíle, můžeme dát nějaké pečivo, máslo nebo sladkosti. U dospělých se doporučuje mírná konzumace piva nebo vína.
Pro vytvoření nabídky je zajímavé použít šablonu, která vám pomůže umístit všechna jídla po celý týden. Nezapomeňte, že musíte dát alespoň mezi 3-4 porcemi masa a ryb, 2 porcemi luštěnin, 2 porcemi rýže a 2 dalšími reakcemi těstovin. Tímto způsobem budeme téměř muset vyplnit šablonu obecně. Pokud vám nějaké díry zbývají, můžete je naplnit vejci, polévkami nebo nechat díru volnou, abyste využili výhody a jedli jeden den mimo domov. Druhá možnost je méně vhodná, pokud máme sklon selhat ve stravě. A to je to, že můžeme začít říkat, že strava chybí a mění se pořadí dnů a my to nakonec nedodržujeme.
Už máme tu nejdůležitější věc, kterou je distribuce různých druhů jídel. Podívejme se na následující kroky.
Jak vytvořit zdravé menu na celý týden: kroky, které je třeba dodržet
V tomto případě potřebujete doporučení a názor vaší rodiny. Musíte si sednout a podívat se, co každý člověk chce jíst a jaké potraviny mu nechutnají. Lze připravovat pokrmy od dušené čočky, grilovaného masa, hovězího masa se zeleninou, pomerančového kuřete, boloňských makaronů, zeleninových lasagní, pečených ryb, kubánské rýže, houbového rizota, španělské omelety, brambor, plněných vajec atd.
Cílem je podívat se na všechna jídla, která mají všichni rádi, a kombinovat recepty, aby bylo menu co nejpestřejší. Vlastně ano můžete připravit dostatek jídla na několik týdnů, mohlo by to být ještě zajímavější. Existují lidé, kterým se opakuje, že musí každý týden jíst to samé. Pokud tedy získáme dostatek možností oběda a večeře, abychom měli širokou škálu, budeme mít z dlouhodobého hlediska lepší výsledky. Musíme si myslet, že náš cíl řídit se zdravým jídelním lístkem by měl být dlouhodobý. Je to něco, co musíme udržovat jako jeden další zvyk života.
Doufám, že se pomocí těchto tipů naučíte, jak udělat zdravé menu na celý týden.