Budujte svalnatější nohy pomůže vám, aby se vaše kalhoty cítily mnohem lépe. Kromě vzhledu to také zlepší naše držení těla a rovnováhu. Jaké je však tajemství rychlého a dlouhodobého budování záviděníhodných nohou? V tomto článku vysvětlíme rutinu, kterou odborníci doporučují.
Dělejte si dřepy každý den Je základem pro zvýšení svalové hmoty nohou. Chcete-li maximalizovat a zrychlit výsledky, shromážděte co nejvíce opakování před odpočinkem, strávte co nejvíce času v poloze hlubokého dřepu a přidejte váhu alespoň třikrát týdně.
Cvičení každé nohy zvlášť pomáhá dosáhnout silných a symetrických nohou. V tomto ohledu je takzvaným bulharským dřepem náš nejlepší spojenec. Provádějte to alespoň jednou týdně, ujistěte se, že překročíte deset opakování s další zátěží alespoň poloviny vaší tělesné hmotnosti.
Pánevní zdvih s kotoučem na podlaze Považuje se za klíčové, pokud jde o posílení nohou a zejména hýždí. Lehněte si na záda a rukama držte disk nebo hrazdu položenou na pánvi, která váží stejně jako vaše tělesná hmotnost (nejprve to bez zatížení). Zvedněte pánev a ujistěte se, že jste zvedli hýždě z podlahy. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy bez ohnutí páteře.
Dokončete rutinu nohou mezi nimi 10 a 30 minut kroku bez přestávek. Během týdnů přidejte několik činek nebo vestu. Jakmile ucítíte, že jste připraveni přejít na další úroveň, nezapomeňte zvýšit výšku krabice.