Existuje mnoho důvodů, které mohou vést člověka k tomu, že chce dostat se do kondice doma. Důvody jsou rozptýlené, možná nemáte čas, jelikož vám práce zabírá velkou část dne, nemáte peníze, nemůžete chodit do posilovny starat se o své děti popř. nemít po ruce posilovnu.
Nyní můžeme cvičit doma, aniž by zabíral spoustu času a s velmi dobře prostudovanými průvodci které můžeme sledovat prostřednictvím platformy, jako je YouTube. Jsou to cviky šité na míru vašim potřebám, abyste procvičili tu část těla, kterou chcete nebo se kterou nejvíce chcete kombinace kardia a síly abyste dokončili své relace.
Jak se dostat do kondice doma?
Není nutné mít speciální materiál na trénování, ani sofistikované stroje. Buď potřebujete velkou školicí místnost, protože malý pokoj nebo dokonce prostor hotelového pokoje jsou místa pro sportování. Váha vlastního těla je pro vás velkou motivací k provozování vytrvalostního sportu.
Jsou to detaily, které vás k tomu mohou povzbudit sportujte doma, je to prakticky zadarmo. Ale nezapomínejme, že návštěva posilovny vás nutí vytvořit si návyk a mnoho lidí to má rádo. Nezapomínejme také na to, že nejlepší způsob provozování sportu je venku, zdravý a osvobozující způsob. Ale to není důvod čelit názoru, že to chcete praktikovat doma, protože z různých důvodů to možná budete muset udělat. aniž byste opustili své vlastní prostředí.
Zahřívání je první fází vašeho tréninku
Není vhodné začít provádět statické pohyby bez předchozího zahřátí. Musí zahřejte naše tělo, rozhýbejte ho a namastí nám klouby. Začneme-li těmito kroky, začnou se nám zvedat pulsy a jakákoli námaha tak nevede k možnému zranění.
Zahřátí může být prostřednictvím strečinku dynamické nebo balistické pohyby, jsou měkké pohyby, které trvají od 20 do 30 sekund, říká se tomu Protahování. Dalším typem cvičení je celkové rozcvičení kde je aktivován kardiorespirační systémbez náhlých pohybů.
Jsou zde tabulky s ukázková videa, jak to udělat bez strojů, ale pokud máte eliptical, kolo nebo běžecký pás, můžete se tímto způsobem také zahřát. Jiný způsob by byl také zahřívejte konkrétní oblasti specifickými pohyby, nebude se vytvářet velký odpor, protože cvičení jsou jemnější.
Pracujte s cviky, kde využíváte vlastní tělo
Váš vlastní dům může být vaší vlastní tělocvičnou. Znovu zdůrazňujeme, že na platformách je velké množství videí, abyste je mohli do puntíku sledovat a získat cviky, které vám nejvíce prospějí. Tímto způsobem můžete vytvořte si vlastní tabulku cvičení, zapište si je všechny. Cvičení můžete provádět pomocí předmětů, jako je jednoduchá židle, křesla, křesla, pohovka a samotná podlaha.
kliky nebo prkna
Jsou důležité a zásadní. Pomohou vám získat sílu v oblasti paží (triceps), hrudníku, ramen a zad. Abyste je mohli udělat, umístěte jej do vodorovné polohy s tělo natažené a obličejem dolů. Lokty musí svírat úhel 45 stupňů a směřovat mírně dozadu, s nataženýma rukama na zemi. Musíte snižovat a zvednout tělo silou.
Dominují
Toto cvičení pomáhá napravte záda a vybudujte sílu v pažích. Spočívá v tom, že máte pevnou tyč a pevně ji uchopíte oběma rukama. Musíte se ztěžka nadechnout a zvednout tělo tím, že vrátíte ramena dozadu. Pokud zatnete břicho a hýždě, bude cvičení mnohem snesitelnější.
Propracujte část hýždí a nohou
Tyto oblasti jsou také velmi důležité. Jsou cviky, které se dají dělat se židlemi kde Posílíme nohy a hýždě. Můžete poskytnout cvičení jako dřepy nebo bulharské dřepy. the kroky Jsou také součástí posilování svalů dolní části těla a hýžďové oblasti a také pomáhají udržovat rovnováhu.
Břišní
Existují techniky které již nabízejí mnoho ze svých nejlepších výsledků stoly provádět 3 dny v týdnu. Vždy se doporučuje, aby je doprovázeli cvičením na spalování tuků pro dobré výsledky. Mnoho z těchto cvičení se provádí s 3 sady po 15 opakováních v každém cvičení. BUĎ 3 sezení trvající 20 až 30 sekund v každém cvičení.
Nezapomeňte, že cvičení pomáhá vyčistit vaše tělo, pokud dodržujete rutinu. Vaše tělo bude velmi uvolněnější a vaše mysl bude pracovat mnohem koncentrovaněji. Abyste dosáhli své pohody, je důležité jíst zdravě, k tomu máme diety, které můžete dodržovat před y po tréninku. Cvičení vám navíc pomůže začít den v lepší náladě a pomůže zrychlit svůj metabolismus.