Pokud jste se rozhodli dostat do formy a chtěli byste zlepšit svůj vzhled, navrhujeme nejlepší triky a způsoby, jak být schopen zhubnout břišní tuk. Je třeba uznat, že je to docela konfliktní oblast a že mnoho lidí V této části je pro ně těžké zhubnout. Není nic nemožného, i když musíte být realističtí, zcela odstraňte lokalizovaný tuk je to úkol, který bude stát mnoho úsilí, ale musíš to zkusit.
Břišní část je jednou z nejobtížněji odstranitelných oblastí, jednou z nejvíce nenáviděných a kterou zná mnoho mužů. Ženy také zpracovávají tento aspekt, a to buď kvůli hormonálním okolnostem, nebo proto, že prošly těhotenstvím. Ale existují praktické tipy a triky, které mohou pomoci.
Jak efektivně zhubnout
Chcete -li začít chtít zhubnout břišní tuk, musíte začít shodit ta kila navíc. Začneme tím, že budeme znát náš životní styl a počítat náš bazální metabolismus. Odtud si vytvoříme vlastní kalorickou dietu na snížení kalorií, které konzumujeme. Druhým krokem by bylo pomoci dosáhnout vyššího kalorického výdeje na základě kardiovaskulárních cvičení a silový trénink k získání svalové hmoty.
Abychom mohli vypočítat bazální metabolismus, vypočítáme jej pomocí tyto matematické vzorce vytvořil Harris Benedict, Výsledkem této rovnice jsou kalorie, které vaše tělo denně potřebuje:
- Muž = (10 x hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) + 5
- Žena = (10 x hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm) - (5 × věk v letech) - 161
Triky, jak zhubnout na břiše
Nejprve začněte tím, že snížíte náš příjem kalorií nadbytkem a vytvořit kalorický deficit. Pokud rádi hodně jíme mezi jídly, budeme muset vyloučit všechny ty sladkosti, svačiny nebo nealkoholické nápoje, které přidávají kalorie, které nepotřebujeme.
Jezte více vlákniny a bílkovin
Víme to z první ruky potraviny bohaté na sacharidy by se měly pokusit omezit naší stravy. Existují lidé, kteří tyto uhlohydráty ve svém těle přenášejí na tuky, a také se zaměřují na oblasti, jako jsou boky a břicho. Cukr musí být také odstraněn stravy, protože její kalorický potenciál je přeměněn na tuk.
Chcete -li snížit všechny tyto chutě, můžete všechny tyto potraviny nahradit jinými cs velkým množstvím bílkovin. Bílkoviny pomáhají více kontrolovat chuť k jídlu a o něco více nás zasytí. Potraviny bohaté na vlákninu také pomáhají zmírnit hlad a lze je najít celá jídla, ovoce, zelenina a luštěniny. Vzrůstající 10 gramů vlákniny V naší každodenní stravě můžeme omezit až 3,5 procenta viscerálního tuku. Doporučený příjem pro toto monitorování by byl 20 až 35 gramů denně.
Nepít alkohol
Víme, že vyhnout se jeho konzumaci je obtížné, ale musíme předpokládat, že alkohol dodává tělu spoustu zbytečných kalorií a zvláště pokud se užívá s nápoji bohatými na cukr. Musí vyhněte se všem těm prázdným kaloriím a tím pomůžeme svým játrům. Obvyklou věcí by bylo dát si jeden nápoj alkoholu denně pro ženy a dva nápoje pro muže.
Pijte vodu s citronem
toto nějakým způsobem pomůže omezit ukládání tuků. Některé studie ukazují, že pití citronové vody pomáhá zlepšovat metabolismus a snižovat chuť k jídlu. Nejlepší je to vzít ráno na prázdný žaludek. Budete sledovat, jak pomáhá mnohem lépe trávit veškeré jídlo, které jíme, a detoxikuje játra, aby fungovala mnohem lépe.
Cvičení
Sport je další z alternativ ke snížení pasu. Nejlepší kombinace je udělat nějaké kardio spolu s specifické cvičení pro abs. Přestože se nesoustředíte pouze na kardio, můžete 20 minut zvedat činky a pomáhat snižovat břišní tuk.
Mezi cviky, které můžete cvičit, je velmi účinný izometrická deska. Je to praxe, kterou lze provést pomocí síly a snížení bolesti zad nebo zranění. Důležité je utáhnout břišní část a dělat série 30 až 45 sekund.
Cvičení sedy-lehy se zvedáním nohou je to také další způsob, jak nezatěžovat záda. Bude se to dělat s tělem ležícím na zádech, rukama podepřenýma prováděním různých cviků s nohama, aniž byste se dotýkali země.
Další cvičení, která můžeme doporučit, jsou jak na to dolní břicho, šikmý nebo izometrický. Pokud vás to zajímá, můžete také zjistit, jak dělat sed-lehy správně a dodržujte konzistentní rutinu, abyste nezmeškali ani minutu a efektivně viděli výsledky. Mějte to na paměti musíte být stálí Abyste mohli vidět svůj cíl, je nejprve obtížné si na něj zvyknout, ale kolem 12 až 14 dnů začnete vidět výsledky a povzbudíte vás, abyste pokračovali vpřed.