Léto se blíží a každý se chce pochlubit dobrým tělem na pláži. Břišní tuk má velmi špatný obraz z hlediska estetiky, zejména u mužů. Genetikou většiny mužů je přibývání na váze a hromadění tuku v břišní oblasti. Existuje však mnoho aspektů, které lze kombinovat mezi základní a zdravou meditací, fyzickým cvičením a některými doplňky, které pomáhají snižovat břišní tuk.
V tomto článku vás budeme učit jak redukovat tuk kolem pasu a co byste pro to měli vzít v úvahu.
Zabraňte tuku
Než se pokusíte shodit tuk, je nejlepší zabránit jeho hromadění, zejména v oblasti břicha. K tomu musíme vzít v úvahu energetickou bilanci v naší stravě. Musíme udržovat příjem kalorií, který je v rovnováze s naším tělem. To znamená, že v našem každodenním životě máme spotřebu energie, která je založena na našem bazálním metabolismu naše fyzická aktivita jak při cvičení, tak v naší práci.
V každodenním životě se musíme stěhovat, abychom chodili do práce, na nákupy, venčili své mazlíčky, chodili ven se svými blízkými atd. Celá tato fyzická aktivita není vázána na cvičení. Také však spotřebovává kalorie, které je třeba vzít v úvahu v naší celkové bilanci. Kromě toho musíme přidat energetický výdej zapojený do tréninku v tělocvičně nebo venku. K tomu všemu Přidáme svůj bazální metabolismus a to nám dává spotřebu energie, kterou máme. Pokud chceme předcházet tukům, musíme konzumaci kalorií sladit s našimi výdaji, abychom si váhu udrželi v průběhu času.
Tímto způsobem se nám daří předcházet přírůstku tuku a udržujeme se, abychom se vyhnuli hromadění tuku v oblasti břicha. Jedním z nejhorších zvyků, které v životě můžeme mít, je sedavý životní styl. Rozdíl nyní bude znamenat náš volný čas. Pokud trávíme svůj volný čas na gauči u televize, je více možné, že se nám kvůli nedostatku fyzické aktivity hromadí břišní tuk. Jen tak, že se půjdete projít a užít si jízdu stačí, abyste udrželi přírůstek tuku na uzdě.
Jak omezit tuk kolem pasu
Pokud jsme nahromadili nějaký tuk v pase, musíme změnit to, co jsme zmínili výše. Naše energetická bilance musí být nyní negativní, pokud chceme snížit procento tuků. To znamená, že musíme denně spotřebovat méně kalorií, než kolik vydáme. To bude motor, který bude schopen spalovat tuky. Kromě, začíná být zajímavé cvičit závaží v posilovně, aby pomohly udržet svalovou hmotu Během procesu odbourávání tuků a větší pohyb způsobí vyšší kalorický výdej.
Přestože se naše tělo nemůže rozhodnout, odkud ztrácí tuk, s těmito návyky začneme hubnout z oblasti pasu. Jídlo hraje při hubnutí zásadní roli. Není důležité pouze zavést zdravou výživu, ale také vzít v úvahu příjem bílkovin a celkové kalorie.
Kardiovaskulární cvičení může být dobrým nástrojem pomáhají generovat vyšší kalorický výdej To bude mít za následek zvýšené hubnutí. Pokud to spojíme s posilováním, může to být skvělý spojenec. Kardiovaskulární cvičení by však nemělo být základem našeho tréninku. Na to nesmíme zapomenout, protože je důležité trénovat sílu, pokud chceme hubnout, a ne svalovou hmotu.
Doporučení ke snížení tuku kolem pasu
Jak můžete očekávat, existuje více doporučených a méně doporučovaných potravin a produktů na hubnutí tuku v pase. Zdravé stravování by mělo být základem naší stravy. Musíme zapomenout na všechny zpracované potraviny, které jsou plné prázdných kalorií bez živin a jen málo jich bylo vyrobeno dříve. Jídlo jako sladkosti, mražené potraviny jako lasagne, pizza, rychlé občerstvení, atd. Můžeme zavést některá z těchto potravin v menším poměru, pokud nám to pomůže pokračovat v našem stravovacím plánu. Nemělo by to však být základem stravy.
Pokud jde o suplementaci, existuje mnoho těchto online produktů, které nám mohou pomoci redukovat tuk kolem pasu, pokud dodržujeme základy, které jsme si dříve vytvořili. Zavedené základy, jako je silový trénink, fyzická aktivita a spotřeba kalorií pod výdajem. Uveďme příklad, abychom tomu lépe porozuměli: představme si, že abychom si udrželi tělesnou hmotnost, musíme denně přijmout 2000 kcal. S přijměte 1700 XNUMX kcal, zvyšte své denní kroky a trénujte sílu jednu hodinu denně, je více než dost, jak časem zhubnout.
Musíte také pochopit, že snížení tuku v pase není něco rychlého. Zvláště pokud má vaše genetika tendenci hromadit tuk v oblasti břicha, bude jeho spalování trvat déle. Suplementace vám může pomoci zvýšit kalorický výdej v klidu a potlačit chuť k jídlu, aby byl kalorický deficit mnohem snesitelnější.
Výhody nákupu online
V našem každodenním životě máme mnoho možností nákupu produktů, které nám mohou pomoci snížit tuk kolem pasu. Jednou z výhod nákupu online je, že můžete znát názory ostatních spotřebitelů na dotyčný výrobek. Snadnost nákupu jedním kliknutím navíc neznamená, že „ztrácíte“ čas fyzickým chodem do obchodu a využijete toho času k tvrdému tréninku.
Při nákupu online si můžete produkt prohlédnout a porovnat ceny, abyste našli perfektní kombinaci příslušenství, které vám pomůže snížit tuk kolem pasu. Nezapomeňte, že bez dodržení zásad nemají tyto produkty stejnou účinnost. Pokud nemáte správnou stravu, samotný produkt vám nepomůže zhubnout. Jakmile jsou základy vybudovány, doplňky mohou proces vylepšit a zrychlit.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o tom, jak snížit tuk v pase a můžete mít tělo, které chcete na léto.