Pro profesionály Síla a kondice Již jsou podmíněny řadou nástrojů pro skvělou fyzickou a atletickou přípravu. Mezi mnoha z těchto nástrojů najdeme Kettlebel Swing nebo Kettlebell.
Tento typ tréninku nebo cvičení s kettlebell se používá především pro cvičební programy. rekreační fitness a v některých vysokoškolských a profesionálních silových a kondičních programech.
Co je to Kettlebell Swing?
Kettlbell Swing Jedná se o silné cvičení, které se provádí po celá desetiletí a jeho funkčnost je od té doby fascinující fyzicky staví tisíce sportovců díky jeho „základním“ cvičením.
Chcete-li provést toto cvičení musíte mít kettlebell nebo kettlebell, objekt, který se používá v Crossfitu pro práci s břemeny. Osoba, která ji provádí, musí stát s nohama trochu širšími než ramena a boky a umístit kettlebell dopředu, na podlahu a do středu obou nohou.
Začne to sestupem kufru a rovnou zádí, protahování boků, jako bychom šli provádět dřep. V tuto chvíli bude kettlebell sejmut z podlahy oběma rukama, odklonit se od těla pod nohy a směrem k přední části trupu, dokud jej neuložíte nad hlavu, vždy s pažemi nataženými. V následujícím videu vidíme, jak se to dělá.
Existují dva styly cvičení Kettlebel Swing:
- Houpačka American Kettlebell: To je, když se provádí tento pohyb nahoru, kde kettlebell končí před hlavou.
- Ruská houpačka s Kettlebell: Tento pohyb je také nahoru a končí, když je kettlebell zvednut nad hlavu.
Výcvik Kettlebell se stal formalitou a jako základ v každém silovém a vytrvalostním tréninkovém programu. Stal se dokonce základním nástrojem a efektivní pro funkční sportovní převýchovu a sportovní výkon.
S Kettlebell Swing nebo vyvážením pomocí závaží na konvici dosáhneme velké účinnosti v vývoj glute, spalování tuků, označení pasu a vytvoření silného abs. Je to jedna z alternativ pro sportování a trénink svalového a kardiovaskulárního systému. Kromě zlepšení svalů zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla.
Dbejte na provedení Kettlebell Swing
Hraní tohoto sportu přináší také své chyby, takže může dojít ke zranění. Hmotnost činky musí být upravena úměrně síle a fyzické pleti těžší váha může vést ke zranění. Chcete-li to provést, musíte zvolit váhu, která nevyžaduje příliš mnoho úsilí, a jít zvyšování vašich kilogramů, jak se vyvíjíte. Když začnete pozorovat, že vás váš kettlebell bez problémů zvedá nad hlavu, můžete začít přibírat na váze.
Stejným způsobem se můžeme postarat způsob ohýbání kolen, Vzhledem k tomu, že to nemusíte dělat příliš, spíše děláte malý dřep a nehýbáte boky. Správný způsob, jak to udělat, určí, jak dělat tento sport uspokojivě.
Musíme to zajistit tam, kde to praktikujeme být bezpečným prostorem a nenechme před sebou nic, o co bychom mohli narazit. Rukojeť musí být bezpečná, protože pohyb nebo švih se provádí vysokou rychlostí. Způsob, jak jej uchopit, musí být mnohem širší, když bude zakřivení provedeno. Není to mnohem bezpečnější, když se provádí ze středu, vypadá to, že to bude klouzat nad hlavou.
Při zvedání váhy se vyhněte zaoblení zad. Zvyknutí si na tento pohyb vede k přetížení zad a možnému zranění. Správné držení těla je držet hrudník ve vzpřímené poloze a záda rovně.
Výhody praktikování tohoto sportu:
Zadní část těla je zpracována: od celého zad až po hamstringy a glutety. Stejným způsobem to můžeme vidět v zadní část nohou (biceps, femorální, semembranózní a semitendinosus). Budete to moci potvrdit při svých prvních sezeních a až se začne objevovat ztuhlost.
Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, je ideální pro posílit tuto část a bederní a břišní oblast, za předpokladu, že je provedeno správně.
Můžete kombinovat aerobní a anaerobní aktivitu. Takže jak zvýšíte váhu kettlebell, spálíte mnohem více kalorií.
Podle studie vydané Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování Tato houpačka kettlebell je cvičením, které vás dělá tělo reaguje dobrou hormonální stabilitou, takže je vynikající pro atletický rozvoj.
Toto cvičení je ideální pro cvičení Tabata metodaJak mnoho svalů pracuje současně a to ho nutí cvičit je zároveň zvyšuje srdeční frekvenciněco, s čím se nestane tradiční činky.
Tento sport je vynikající a musíte vědět, že jeho cvičení vyžaduje správné držení těla, aby bylo možné jej provádět správně, aniž by došlo ke zranění. Pokud máte pochybnosti o tom, jak to udělat, a líbilo se vám to, můžete jít do posilovny a dát se do rukou odborníka pro lepší doporučení