ischias se stává nízkou až střední bolestí, kde překročí kyčle a dosáhne chodidla. Je to onemocnění, které se vyskytuje u mnoha lidí, takže odpočinek se stává nezbytným pro vyřešení jeho nahrazení. Problém nastává, když existují lidé, kteří dodržují sportovní rutinu a rozhodnou se to prozkoumat jaké cviky jsou pro ischias zakázány.
K potlačení bolesti se obvykle předepisuje farmakologická léčba. Pokud trpíte akutním ischiasem doporučuje se absolutní odpočinek kde cvičení začne jemně, dokud nebude vést normální život.
Co je ischias?
Ischias nastane, když jeden z páteřních plotének nebo jiných tkání vyvíjí tlak na ischiatický nerv. Pod tímto napětím nerv nemůže správně fungovat a na to reaguje střední až silná bolest Začíná u kyčle a jde až dolů k chodidlu. Tato bolest se léčí zánětlivými, I když mnohokrát to nemá žádný efekt.
Možné příčiny tohoto stavu sahají od výhřezu ploténky, spinální stenózy, sevřeného piriformis svalu nebo v případě nesprávně zarovnaného sakroiliakálního kloubu. V ostatních případech jeho vzhled a bolest mohou být pouze dočasné, protože to mohlo být způsobeno nějakým tahem nebo špatným držením těla.
Je nezbytné dodržovat rutinu a tipy, jak se o svá záda starat. Mezi nimi, vyvarujte se těžkého zvedání a vyvarujte se kroucení zad během prvních 4 až 6 týdnů po akutní bolesti ischias. Jakmile bolest zmizí, můžete začít vést normální život, dokonce sportovní cvičení může začít lehké až střední cvičení. Důležité je nezůstat nehybný, protože aktivita a pohyb jsou nezbytné, pokud mohou být dovoleny.
Zakázané cvičení na ischias
Když trpíte touto intenzivní bolestí zad, že vyzařuje po noze je znamením, že něco není v pořádku. V ideálním případě je jeho účinek předán traumatologovi, aby bylo možné vyrobit dlahu na zádech, ramenou a kyčli. Pokud cítíte tuto silnou bolest, existuje řada cvičení, které se nedoporučují.
Klasické sedy-lehy
Provádění tohoto cviku je synonymem pro nucení zraněných zad tam, kde musíte ohněte a vyvíjejte tlak na oblast. Je to prakticky nejhorší cvičení, které lze provést, protože tlak může vést k horší bolesti.
hřbetní
Toto cvičení se také provádí vynuceným tlakem na záda. Musí Lehněte si na břicho s nohama a rukama nataženýma před hlavou. Poté budou záda prohnutá a zvednou se končetiny, aby bylo možné cvik provést. Bezpochyby vzniká pohyb tam, kde musí být záda nucena, takže Nedoporučuje se na ischias.
Protáhněte hamstringy
Tyto svaly se nacházejí v lýtku, konkrétně v holenní kosti. Jsou cviky, kde je potřeba tyto svaly protáhnout, takže to vyžaduje tlačte záda do pozadí. Konkrétně vše, co vyžaduje sílu v pánvi, nebo kroucení a ohýbání zad jsou naprosto zakázané cviky při ischias.
Noha se vleže zvedá
Tento typ cvičení je indikován, když chcete posilovat břišní svaly a spodní část zad. Jeho pohyb spočívá v lehu na zádech a zvednutí obou nohou k provedení tohoto cviku. V této situaci jsou zapojena i záda, takže se jistě dotýká části sedacího nervu.
dotkněte se rukama špiček nohou
Tento další cvik lze provádět jak ve stoje, tak v sedě. je o pokuste se ohnout záda s úplně nataženýma nohama, s návrhem dotýkat se konečky nohou rukama. Tímto způsobem protahujete a protahujete záda, a tedy posilujete.
těžké dřepy
Tento typ cvičení souvisí s budováním svalů kde je zvedání závaží s rámovou tyčí a činkami po stranách. Musí přeneste váhu na ramena a proveďte pozici dřepu do stoje. Pohyb, který se provádí, je bezpochyby způsob, jak vyvinout velké napětí v dolní části zad.
nejlepší cvičení které lze provést, jsou ty, které vyžadují aerobní aktivita s nízkým dopadem. Aerobní forma aktivuje krevní oběh a pomáhá tak uvolnit postižené svaly. Při provádění tohoto typu pohybu si všimnete, jak se vaše svaly zahřívají.
Nezapomeň na to strečink je nejlepší spojenec, jsou nezbytné jak při zahřátí, tak při dokončení některých typů cvičení. Je důležité, abychom při jejich provádění nepředkláněli záda a neotáčeli záda.