Potraviny pro úzkost

Je pro vás těžké si vzpomenout, kdy jste naposledy byli naprosto klidní? V takovém případě se chcete podívat na nejlepší potraviny pro úzkost.

Jedná se o zdravé potraviny, které vás přirozeně uklidní. Vyberte několik, které se vám nejvíce líbí, a konzumujte je pravidelně nebo v případě, že potřebujete urgentně zmírnit úzkost.

Oves

Díky vlastnostem ovsa můžete začít kontrolovat hladinu úzkosti od první věci ráno. Jelikož se jedná o komplexní sacharidy, představují stabilní přísun energie, což je důležité, aby nálada neklesla. Tím ale jeho výhody nálady nekončí oves může také spustit produkci serotoninu.

Bayas

Chutné a snadno se jíst, bobule může bojovat s úzkostí a depresí díky své bohatosti na antioxidanty. Máte mnoho možností: jahody, maliny, borůvky, ostružiny ...

Listová zelenina

Věděli jste, že tato skupina potravin je jednou z nejúčinnějších, pokud jde o to, jak vás přivést do stavu klidu a pohody? To je mimo jiné způsobeno jeho zajímavým přínosem hořčíku. Potraviny jako špenát a kel nejen bojují s úzkostí, ale mají i mnoho dalších výhod, takže jejich přidání do vaší stravy je skvělý nápad bez ohledu na to, kam se podíváte.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda má mnoho výhod, včetně snížení úrovně úzkosti. Stejně jako u bobulí, tajemství je v jeho antioxidantech, v tomto případě typu zvaném flavonoidy. Je třeba poznamenat, že i když obsahuje méně cukru než ostatní odrůdy, je nutné jej konzumovat s mírou. Malý kousek denně je dost na to, aby získal přístup ke svým zdravotním výhodám a zbavil se svých nevýhod, včetně přebytečného tuku a kofeinu (které ve velkých dávkách mohou příznaky úzkosti zhoršit).

Vejce

Vejce poskytuje kyselinu listovou, dobrou náladu a energii. Dalším zajímavým zdrojem vitamínů B jsou ryby a kuřecí maso.

Vejce také nabízí další zajímavé živiny pro vaše tělo, například zinek. Tento minerál hraje důležitou roli při zvládání stresu, ale není neobvyklé najít lidi, kteří nepijí dostatečně. Hovězí maso, bílé maso a ústřice také obsahují zinek. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, najdete tento minerál v potravinách neživočišného původu, jako jsou kešu oříšky.

Orange

Snídaně, oběd, svačina nebo dezert. Kdykoli je vhodná doba jíst pomeranč a užívat si výhody vitaminu C. Podle výzkumu by jednou z těchto výhod byla kontrola úzkosti. Tak Pokud hledáte potraviny pro úzkost, oranžová je nepochybně jednou z těch, které byste měli vzít v úvahu.

Kavárny

Káva může být prospěšná pro úzkost, protože zvyšuje náladu a hladinu energie. Je však třeba jednat opatrně, protože to může být také škodlivé v závislosti na množství požitého a toleranci každé osoby ke kofeinu. Pokud jej chcete zavést do svého jídelníčku, abyste bojovali s nepořádkem, který se nás při této příležitosti týká, začněte malou dávkou, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům. Pokud to dobře snášíte, můžete částku postupně zvyšovat, pokud si přejete. Odborníci obvykle stanovují limit na čtyři šálky denně.

Losos

Mezi potravinami na úzkost najdeme možnosti pro všechny chutě, také ryby. Losos a jiné tučné ryby (sardinky, makrela, tuňák ...) vám pomůže bojovat proti depresi a úzkosti díky protizánětlivému působení omega 3 mastných kyselin.

Heřmánek

Některé bylinné čaje jsou velmi účinné při zmírňování úzkosti a je velmi pravděpodobné, že již máte své oblíbené. Může to být čaj (nápoj s důležitým uklidňujícím účinkem), ale existuje mnoho dalších rostlin, které stojí za to vědět. Jedním z nich je heřmánek, ale můžete také zkusit kozlíku lékařského nebo lípy. Ať je to cokoli, vytvořte kolem toho malý rituál, abyste zvýšili jeho relaxační účinek. To, že vaše tělo souvisí s několika minutami odpojení, izolovaného od stresu, který vás obklopuje, pomáhá zvýšit jeho výhody pro úzkost.

Vino tinto

Červené víno a jiné alkoholické nápoje (ano, také pivo) pomáhá mnoha lidem relaxovat po náročném dni v kanceláři. Přirozeně, nezneužívejte jeho spotřebu, což je limit stanovený odborníky na dva denní nápoje.