Gumová cvičení

Gumová cvičení

Abyste byli v dobré fyzické kondici nebo zvyšovali svůj výkon každý den, nemusíte chodit do posilovny. Existuje spousta rutin doma nebo venku, pokud nemáte peníze na vstup do posilovny. Mezi domácími okruhy je cvičení s fitballem a co vám dnes přinášíme, cvičení s gumičkamiZ domova můžete zůstat ve formě, pokud jste líní chodit do posilovny, nemáte peníze nebo nenávidíte tato místa plná mužů věřících, že jsou silní.

V tomto článku vysvětlíme, co jsou to cvičení s gumičkami a která jsou nejdůležitější pro zlepšení naší fyzické kondice.

Co jsou to gumová cvičení

Hýždě s gumičkami

Vybrali jsme gumy, protože je to materiál poměrně snadné použití s ​​různými možnostmi jeho použití. Slouží nejen k tonizaci svalů nebo k výrobě nohou, ale můžete pracovat i na celém těle. S nimi můžete provádět různé typy rutiny a pomáhat generovat vyšší kalorický výdaj, pokud hledáte odbourávání tuků. Pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu to není příliš vhodné, protože omezení, které má, je vysoké. Je však užitečné upřednostňovat svalové podněty a začít vytvářet adaptace.

Gumy nám umožňují pracovat s celým tělem s poměrně širokým rozsahem pohybu. Síla, kterou vyvíjíme, je způsobena odporem, který nám nabízí po prodloužení. Výhodou oproti jiným tréninkovým metodám je to mohou být snadno přepravovány kamkoli a my můžeme pracovat doma i venku.

Napětí, které vytvářejí ve svalu, je docela efektivní, protože je progresivnější, jak ho stále více protahujete. To způsobí postupné posilování našich svalů, ale s omezením, že jakmile dosáhneme maximální úrovně protažení, nebudeme ji moci dále zvyšovat. V tělocvičně máme tu výhodu, že dokážeme pracovat s různými úrovněmi zátěže a pokaždé se přizpůsobíme postupnému přetížení. Cvičení s gumičkami však vytvářejí dobré adaptace na úrovni svalové a nervové soustavy.. Je to, jako by to bylo považováno za práci na půli cesty mezi cvičením s váhou vlastního těla a cvičením s váhami.

Používají běžci

Gumové pásy

Běžci je široce používají k procvičování startů v závodě. Sportovci ve sprintu na 100 metrů by se měli pokusit co nejrychleji vystoupit z mřížky. Jednou z nejúčinnějších forem výcviku ke zlepšení rychlosti výstupu je proto procvičování s pneumatikami tak, aby Když jste zvyklí dělat to s odporem, když to děláte volně, máte větší rychlost a zrychlení.

Slouží nejen k nácviku běhu, ale k provedení poměrně úplné práce na horní a dolní části těla. Tímto způsobem můžeme zlepšit různé nerovnováhy, které máme při jakékoli fyzické aktivitě. Pro ty, kteří běží, by měli vědět, že běh není jediná důležitá věc. Taky je důležité mít dobré svaly v horní části těla, v břiše a nakonec v celém jádru mít v závodě větší stabilitu a být obezřetný při závodech.

Uvidíme nyní některé z nejlepších cviků s gumičkami pro posílení celého těla.

Cvičení s gumičkami pro horní část těla

  • Ramena. Začínáme s cviky na vypracování ramen. Můžete pracovat s různými svaly deltového svalu v závislosti na úhlu, který mu dáváme. V tomto cvičení budeme pracovat s mediálním deltoidem. Uprostřed šlapeme na gumu, zatímco ji držíme za ruce na obou koncích. Provedeme tah našich paží křížem.
  • Biceps. Používáme stejnou polohu šlapání na gumu a lokty budeme ohýbat, abychom je připevnili k tělu a aby se nepohybovaly, zatímco provádíme pohyb nahoru a dolů a pracujeme na bicepsu.
  • Triceps Můžeme šlápnout na gumu a držet ji rukama za konce. Lokty umisťujeme dopředu a aniž bychom je hýbali, provádíme pohyb nahoru a dolů, abychom provedli tricepsová cvičení.
  • Zadní. Abychom mohli pomocí těchto gumiček pracovat na zádech, můžeme kufr trochu naklonit dopředu s mírně ohnutými koleny. Tímto způsobem získáme pozici, kde si vůbec nepoškodíme záda. Je důležité správně cvičit, abyste předešli zranění. Jakmile jsme v této poloze, přitáhneme gumičky napříč a lokty zvedneme. Tím dosáhneme lepšího náboru bryndáčky.
  • Prsní svaly. Gumu umístíme za kmen ve výšce hrudníku. Hledáme stabilní pozici, kde nám je dobře, a tlačíme lano dopředu. Je to způsob, jak zapomenout na tolik kliků.

Cvičení dolní části těla

Dolní část těla je při běžeckých cvičeních nejnáročnější. Z tohoto důvodu je běžci častěji pracují na vyladění nohou pro soutěž. Uvidíme různá cvičení s gumičkami pro spodní část těla.

  • Čtyřhlavý sval. Na koncích šlápneme na gumu a přejdeme jí přes ramena tak, aby byla obklopena. Budeme pokračovat v dřepech, k nimž přidáme další úsilí kvůli odporu, který nabízí guma.
  • Dvojčata. Jedním ze svalů, které vynikají u běžců a cyklistů, jsou lýtka. Abychom tyto svaly pracovali, musíme jen umístit gumičku kolem chodidla a napnout ji a natáhnout kotník. Tímto způsobem budeme schopni vyvinout stimul pro růst dvojčete.
  • Adduktoři. Šlápneme na kratší část gumy s jedním z konců ukotveným k noze. Jakmile jsme v poloze, pohybujeme nohama dovnitř, jako bychom chtěli přihrávat hráči na naší straně ve fotbale. Uděláme to oběma nohama.
  • Hýždě. Mezi ženami něco velmi žádaného. Z dásní se také vyrábí hýždě. K tomu umístíme konce gumiček ukotvených k jedné z nohou, aby bylo možné protáhnout gumu dozadu druhou nohou. Udržujeme koleno rovné a gumu napnutou pro lepší výsledek.
  • Stehenní. Umístíme stejnou pozici jako pro gluteus, ale místo prodloužení rovné nohy ji přivedeme zpět. Tímto způsobem vyvedeme nohu nahoru, ale nepohybujeme kolenem, abychom zaměřili úsilí na femorální.

Doufám, že s touto malou rutinou cvičení s gumičkami se dostanete do formy.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.