Znáte faktory, které ovlivňují zdraví? Každodenní život má mnoho faktorů, které mohou být pro vaše tělo škodlivé.
Podívejme se, jaké jsou některé z těchto faktorů, mnoho široce známých někteří vás možná překvapí.
Nedostatek spánku
Máte dobrý noční odpočinek? Každý člověk trpí nespavostí několik nocí v roce, problém je, když se stane běžným. A je to tak Nedostatek spánku může mít velmi negativní dopad na zdraví lidí.
Na základě výzkumu, nedostatek spánku v noci zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a cukrovky. Doporučuje se spát 7-8 hodin denně, což je klíč k dosažení tohoto cíle, stanovení rutiny (chodit do postele a vstávat vždy ve stejnou dobu) a snažit se to nikdy nevynechat.
Strávte mnoho hodin sezením
Existuje mnoho lidí, kteří kvůli požadavkům své profese tráví velkou část dne seděním před počítačem. Tento faktor ovlivňuje zdraví snížením rychlosti metabolismu, což zvyšuje riziko nadváhy a obezity. Souvisí to také se zvýšenou šancí na rozvoj srdečních onemocnění. V neposlední řadě to může být škodlivé pro vaše kosti a svaly (zejména pro záda, krk a ramena) a zdraví očí.
Co s tím můžete dělat? Pokud trávíte příliš mnoho hodin sezením, měli byste to napravit ve svém volném čase. Jak? Stejně snadné jako se hýbat. Podívejme se na některé strategie, které můžete zavést do praxe v boji proti negativním účinkům trávení mnoha hodin sezením.
- Trénujte první věc ráno před odchodem do práce, protože když odcházíte, pravděpodobně vynecháte trénink.
- Používejte nohy, kdykoli se vám naskytne příležitost v každodenních dnech (vyjíždění po schodech místo výtahu je skvělá strategie).
- Víkendy jsou klíčem k odpojení a znovuzískání síly, což je něco, co není neslučitelné s cvičením. Dobrým příkladem jsou procházky v přírodě, které vám umožní nadechnout se čerstvého vzduchu, být v kontaktu s přírodou, zvýšit srdeční frekvenci a procvičit celé tělo.
Příliš hlučné prostředí
Pravidelné vystavování uší příliš mnoha decibelům zvyšuje riziko ztráty sluchu. Nadměrný hluk je jedním z faktorů ovlivňujících zdraví, které byste si měli být vědomi. Existují situace, kdy je hluk mimo naši kontrolu, například při chůzi po ulici, zatímco v jiných je ve vašich silách chránit vaše sluchové zdraví. Jedním z těchto případů je hlasitost sluchátek, která se nesmí překročit 75 decibelů a nikdy se nesmí používat déle než dvě hodiny za sebou.
Jez hodně
Ze všech faktorů, které ovlivňují zdraví, je jídlo bezpochyby jedním z rozhodujících. Je vhodné kontrolovat, co jíte ( zpracované potravinyčím méně je veselější) a v jakém množství, aby se udrželo riziko mnoha nemocí na uzdě, včetně některých typů rakoviny. Přirozeně, konzumace více kalorií, než může tělo spálit, také vede k přírůstku hmotnosti.
Ujistěte se, že vaše porce mají správnou velikost, i když jsou považovány za zdravé potraviny. Jezte zdravou a pestrou stravu (celozrnné výrobky, ovoce, zelenina) a pomalé stravování vám pomůže vyhnout se tomu, abyste svému tělu dávali více jídla, než kolik potřebuje, protože lépe uspokojují chuť k jídlu a jsou stabilním zdrojem energie pro tělo.
Zneužívání alkoholu
Nápoje jako víno mohou být prospěšné pro zdraví, ale buďte opatrní, protože nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko mnoha nemocí. Více než dva nápoje denně se již nepovažují za mírnou konzumaci, což je nebezpečné pro orgány, zejména pro játra a ledviny. Může také způsobit určité typy rakoviny. Řešením, pokud pijete, je pít méně a pokud nepijete, je lepší začít hned.
Kouření
Nyní už každý ví, jak špatné kouření je pro vaše zdraví. Jeho vliv je velmi negativní na prakticky všechny orgány těla, což zvyšuje riziko vysokého počtu onemocnění, od bronchitidy a cukrovky po srdeční choroby a rakovinu.
Co se stane, když přestanete kouřit?
Podívejte se na článek: výhody přestat kouřit. Zde najdete pozitivní transformace, kterými tělo prochází, když navždy zhasne poslední cigareta.
Špatná zubní hygiena
Špatná dentální hygiena zvyšuje riziko onemocnění dásní a dutin. Tento faktor však nemá vliv pouze na ústa, ale také byla spojena s velmi vážnými problémy, jako je mrtvice, srdeční choroby a cukrovka.
Co dělat, abyste dosáhli správné zubní hygieny? Klíčem je udržovat jak povrch zubů, tak mezery mezi nimi čisté. Tím pádem, Ideální je vyčistit si zuby po každém jídle a nit tak často, jak je to nutné, abyste odstranili všechny bakterie, které mohou zůstat mezi zuby..