Věděli jste, že na kvalitu spánku má vliv mnoho faktorů? Když se vám těžko zaspává nebo se neustále probouzíte v noci, vaše fyzické a intelektuální schopnosti se mohou během dne výrazně snížit..
Každý chce, aby jeho spánek byl klidný a kvalitní, ale někdy mu brání překážky. Zjistěte, jaké jsou faktory, které ovlivňují kvalitu spánku a jak by se s nimi mělo zacházet, aby mohli dobře spát každou noc.
Kolik hodin musíte spát?
Na základě výzkumu, zdravé je spát 7-8 hodin denně. Hodiny spánku využívá tělo k zotavení z fyzického a psychického stresu nahromaděného během dne.
Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, bude oprava těla neúplná. Je však chybou si myslet, že čím více, tím lépe. Množství není spojeno s kvalitou. Ve skutečnosti, pokud spíte více než 8 hodin denně, je pravděpodobné, že příčinou je nekvalitní spánek, který způsobí, že budete potřebovat více času na opravu těla.
Je váš spánek kvalitní?
Je v zájmu všech, abyste se kvalitně vyspali, to znamená, že ráno bude vaše tělo opraveno. Aby váš spánek byl považován za kvalitní, musí splňovat následující požadavky:
- Usnete za 30 minut nebo méně
- Celou noc spíte v záchvatu nebo se neprobudíte více než jednou
- Pokud se probudíte, vrátíte se spát do 20 minut nebo méně
Pokud tyto požadavky nejsou splněny, lze kvalitu spánku zlepšit nebo snížit. A to má negativní důsledky ve vaší každodenní rutině, protože se budete cítit fyzicky a psychicky vyčerpaní.
Co vám brání ve správném spánku?
Pokud nemůžete dobře spát, může být příčinou některý z následujících faktorů:
Stres
Úzkost a stres patří mezi hlavní příčiny nespavosti. Pokud si myslíte, že tyto faktory stojí za vaší špatnou kvalitou spánku, existuje mnoho relaxačních technik, které vám mohou problém zmírnit. Hlavní věcí je snažit se brát věci během dne pomaleji.
Jak se blíží doba spánku, můžete si trochu přečíst, dýchat bránicí nebo procvičte si relaxační techniku, která pro vás v minulosti fungovala.
Pokud úzkost a stres přetrvávají, navštivte svého lékaře.
Světlo a hluk
Ze všech faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, patří mezi nejdůležitější světlo a hluk. A je to tak ze zjevných důvodů jsou velmi špatní spolubydlící, zkuste je tedy vynechat nebo je co nejvíce omezit (v případě potřeby se pomocí špunty do uší izolujte od hluku).
Tiché a uspořádané místo bez rušení jakéhokoli druhu je ideálním prostředím pro klidný spánek.. Pokud tedy nespíte dobře, zvažte prozkoumání své ložnice a zjistěte, zda existuje něco, co můžete udělat, abyste ji v tomto ohledu vylepšili.
Spotřeba kofeinu
Káva má během dne své výhody, protože stimuluje nervový systém. Ale to, co dělá kofein tak lákavým ráno, vám může bránit v dosažení uvolněného stavu potřebného k nočnímu usínání.
Vzdát se úplně kávy je složité, ale Pokud si myslíte, že kofein může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, je dobré přijmout některá opatření:
- Pijte kávu bez kofeinu
- Snižte počet šálků denně
- Omezte kávu na ráno, aby se její účinek v době, kdy jdete spát, zcela vytratil
- Vyměňte kávu za jiné energetické potraviny
Nedostatečná matrace
Je váš noční odpočinek úzce spojen s bolestmi ramen a zad? V takovém případě může být špatnou kvalitou spánku matrace. Může být příliš starý nebo jednoduše nevhodný pro vaše potřeby.
Výměna matrace představuje značné náklady, takže by se to nemělo dělat lehce. Podívejte se dobře na všechny možnosti a získejte pro vás nejvhodnější matraci. Aktualizace polštáře je levnější a někdy to také funguje. V každém případě je vhodné vyměnit matraci každých 10 let a ještě méně, v závislosti na jejím stavu.
Bohatá jídla
Protože těžké trávení nepodporuje přesně odpočinek, velkým jídlům se vyhýbejte těsně před spaním. Jídlo však není vždy nepřítelem kvalitního spánku. Klíčovou roli hraje druh jídla a načasování. Určité občerstvení vám může pomoci usnout, zvláště pokud jste měli hlad na večeři.
Kromě toho, existuje výzkum, který ukazuje, že jídla s vysokým obsahem sacharidů jsou prospěšná pro usínání. Tajemstvím by bylo nechat několik hodin uplynout mezi večeří a spaním.
Spánková apnoe
Špatná kvalita spánku může být způsobena poruchou. Jeden z nejčastějších při spánkové apnoe. Pokud hlasitě chrápete a ráno se necítíte tak odpočatí, jak byste měli, můžete mít spánkovou apnoe. Pokud si myslíte, že máte spánkovou apnoe nebo jinou poruchu spánku, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste mohli zahájit nejvhodnější léčbu.