Vstup do posilovny je velmi dobrá volba, jak zlepšit svoji fyzickou aktivitu a posílit své tělo, ale není to určující faktor. Doma můžete cvičit spoustu druhů cvičení, aniž byste museli utrácet peníze nebo cestovat. Cvičení je něco, co nemusí být privatizováno a které si musí každý svobodně zvolit. Jedním ze způsobů, jak pracovat nohy a břišní svaly na rozdíl od cvičení na elastickém pásku jsou cvičení s fitballem. Jsou schopni tyto svaly do značné míry pracovat a dát jim stimul, který vaše svaly potřebují, aby se jim dařilo a byly v lepší fyzické kondici.
V tomto článku shromažďujeme nejlepší cvičení s fitballem, abyste je mohli přesunout domů a mít větší přizpůsobivost. Chcete vědět, co jsou zač a jak jsou vyráběny?
Kvalita cvičení s fitballem
Ačkoli většina posiloven a posiloven obecně má fitball, není to něco, co je velmi rozšířené. Fitball je obří a měkký míč, který vám pomůže pracovat s pohyblivostí mnoha částí těla, mimo jiné pracuje se svaly, jako jsou nohy a břišní svaly, a zlepšuje flexibilitu a stabilitu. Snaha o zlepšení rovnováhy je klíčem k jádru ak funkčnosti mnoha cvičení. Proto je fitball klíčem k fungování této části jako příslušenství ke zbytku.
Mnoho lidí přidává do své silové rutiny cvičení fitball, aby měli větší mobilitu a mohli pracovat jiným způsobem. Nejběžnější je to společnost obecně spojuje tuto praxi s Pilates. Je pravda, že fitball je v Pilates široce používán, ale není to jediná oblast, kde se používá.
Dále budeme analyzovat různá cvičení podle svalové skupiny, která funguje nejvíce. Vysvětlíme, jak je udělat, a necháme video, které slouží jako průvodce.
Cvičení nohou
Ačkoli mnoho lidí nechává práci na nohou viset, je nezbytné dosáhnout našich cílů v oblasti zdraví i estetiky. Dolní část těla má velké svaly, které je také třeba stimulovat. Správný stimul poskytovaný velkým výběrem cviků na nohy může pomoci zvýšit metabolismus a vylučování hormonů, jako je růst a testosteron, které jsou životně důležité pro proces svalový zisk.
Dřep s podporou
Toto je první cvik, který je nejvíce doporučován a používán u fitbalu. Je to způsob, jak zajistit bezpečnost čtyřhlavého svalu při podřepu a zabránit možným zraněním. Kromě toho přispívá zdravě ke zlepšení rovnováhy. Máte-li pochybnosti nebo nedostatek techniky, Fitball vám pomůže udržet rovnováhu a správně ohýbat kolena.
Ideální v tomto cviku je to, že jak získáte obratnost, opora zad na míči klesá, dokud nezmizí. Tento typ cvičení hodně pomáhá získat sílu ve svalech únosce.
Při cvičení musíme držet míč mezi nohama a vyvíjet tlak, aby byly mezi nimi. Držíme tlak asi 8 sekund a uvolníme ho. Odpočíváme několik sekund a opakujeme to znovu.
Přední flexe kolena
V tomto případě fitball musí být umístěn proti zádům a zdi. Vezmeme-li to jako opěrný bod, ohneme koleno do zcela svislé polohy se zemí. V tomto cvičení také pracujete na latě a hrudi, abyste udrželi rovnováhu. Musíte se vyvarovat ohýbání zad nebo přílišného naklánění, abyste si nezranili koleno.
Bulharský dřep
Provádí se to jako obyčejný bulharský dřep. Fitball používáme jako otočný bod a cvičíme čtyřhlavý sval ohnuté nohy. Na druhou stranu se také budeme snažit zlepšit pružnost hamstringů a adduktorů nohy, která spočívá na míči. Zde je důležité dobře ohýbat koleno a udržovat záda neutrální.
Hip lift
Toto cvičení je ideální pro gluteu. Jako příslušenství funguje také bederní oblast a hamstringy. Pro větší stabilitu je vhodné dát ruce otevřené a spočívat na zemi. Zvedněte kufr co nejvíce, abyste vytvořili úhlopříčku s tělem a opřeli nohy o fitball.
Břišní cvičení
Jak jsme již zmínili, fitball také velmi se doporučuje pracovat s abs. Je nezbytné, aby byly prováděny správně, aby poskytovaly rovnováhu a stabilitu. Najdeme cvičení jako prkna, abdominální oblicuos, izometrické abs a další svalové skupiny, které více aktivují břicho.
Dynamická deska
Do tohoto cvičení jsou zapojeny všechny svaly jádra. Přidáním pohybů nohy nahoru a dolů přidáme také doplňkový stimul na gluteus a únosce.
Šikmé prkno
Protože existují cvičení s uchopení na zádech nebo na břiše, ve fitbalu se také používají. V tomto případě se klasické prkno se sklonem provádí na povrchu, ale bude nestabilní. Takto zapojujeme více svalů na břiše díky potřebě udržovat stabilitu po dobu, kdy prkno trvá. Pokud to trvá mezi 15 a 30 sekundami, je to více než dost.
Plancha boční
Musíte také pracovat na šikmých plochách provádějících boční prkno. Rovnováha je dynamická a pomáhá zahrnout více práce s příslušenstvím. V tomto cvičení se musíme pokusit udržet tělo formující úhlopříčku vzhledem k zemi. Nemusíme zvedat trup nad boky, jak to dělají mnozí. V ideálním případě by žehlička měla vydržet 15-30 sekund. Čím déle, tím větší napětí budeme vyvíjet.
Jak vidíte, fitball cvičení může být opravdu užitečné přidat do své rutiny bez ohledu na váš cíl. Pomáhá vašemu tělu soustředit se na svalovou skupinu, na které pracuje, a získáte z ní dobré výsledky. V ideálním případě vytvořte rutinu fitball se sériemi a opakováním naprogramovanými tak, aby optimalizovaly výkon.
Doufám, že vám tato cvičení pomohou zlepšit vaše svaly a zvýšit rovnováhu a stabilitu jádra a celého těla.