Určitě jste slyšeli, že odpočinek je také součástí tréninku. Zatímco celkový odpočinek spočívá v úplném zastavení činnosti, aktivní odpočinek je to on, kdo nás udržuje v pohybu, zatímco odpočíváme. Bylo prokázáno, že aktivní odpočinek je jedním z nejlepších spojenců, kteří se udržují v pohybu a jsou zdraví, když nejsme trénováni. Když naplánujeme tréninkovou rutinu, budeme mít pár dní na odpočinek. Tehdy musíme využít aktivní odpočinek.
Chcete vědět, co je aktivní odpočinek? Zde vysvětlíme vše, co o tom potřebujete vědět.
Co je aktivní odpočinek
Když programujeme tréninkovou rutinu, musíme vědět, že budou tréninkové dny a dny odpočinku. Na v době odpočinku je důležité netrénovat, aby to nepřehánělo. Chyba, kterou většina lidí dělá, je, že si myslí, že čím více trénují, tím více budou mít výsledků. Nic není dále od reality. Musíme si uvědomit, že tělo potřebuje odpočinek, aby mohlo asimilovat trénink, který jsme provedli, a zlepšovat se. Tito jsou známí jako sportovní úpravy.
Aby tělo zlepšilo svůj výkon a kapacitu, musí odpočívat. Pokud doprovázíme trénink výživou podle cíle, který hledáme, pak využijeme všechny tyto živiny k vytvoření adaptací. Adaptace, které pocházejí z nervového systému na začátku, k neuromuskulárním a paměťovým adaptacím. Například když poprvé provádíme určitý druh cvičení, začneme cítit různé pocity a tělo se jim snaží přizpůsobit. Když toto cvičení provedeme několikrát za sebou, nedobrovolně opravíme všechny chyby, kterých jsme se dopustili v minulosti. Takto se učí různé techniky cvičení a předchází se úrazům.
Proto je důležité dát tělu dostatek odpočinku, aby se dokázalo přizpůsobit situacím a zlepšovat se. Určitě při příštím cvičení budete mít větší schopnost se zlepšovat a získáte trochu více zkušeností. Abychom zabránili tělu vstoupit do stavu odpočinku, snažíme se během odpočinku udržovat určitou fyzickou aktivitu.
Odpočívejte v silové práci
Vezměme si tento příklad k silové rutině tělocvičny. Při plánování školení ujistil, že máme několik dní volna týdně. V dnešní době, kdy odpočíváme, je důležité neprovádět výcvik, který provádíme. Nicméně, Odpočinek neznamená, že celý den ležíme bez jakékoli fyzické aktivity. Je zajímavé se neustále pohybovat, i když se jedná o jednoduchou procházku nebo lehký jog. Chůze je jednou z nejlepších možností, jak zůstat aktivní a dělat různé aktivity.
Musíte hledat druh fyzické aktivity, která nesouvisí s cvičením. Tohle je co V angličtině je známá pod zkratkou NEAT. Ve dnech aktivního odpočinku nyní můžeme provádět aktivity s nižší intenzitou, jako je jízda na kole, procházka, lehký běh atd. Výhodou těchto světelných aktivit je, že poskytují určité výhody. S těmito světelnými aktivitami budeme schopni zvýšit průtok krve a poskytnout kyslík svalům, které budou úzce souviset s tím, co děláme. Proto zlepšíme regeneraci svalů a v dalších trénincích můžeme podávat lepší výkony.
Pokud se občas cítíte unavení nebo slabí z tréninku, zvažte snížení tréninkové frekvence nebo intenzity. Jako aktivní odpočinek to také je Stahování volá mnohokrát. Určitě jste někdy viděli týden ve výcvikovém programu známém jako týden vykládky. Během tohoto týdne se sníží počet vězňů, které nasadíme do strojů, sníží se frekvence tréninku nebo intenzita tréninku. Je to jeden ze způsobů, jak si aktivně odpočinout.
To znamená pouze skutečnost, že pracujeme na nižší intenzitě aktivního odpočinku, kterou tělu poskytujeme. Výhodou týdne vykládky, pokud jde o celkový odpočinek, je to, že pokračujeme v generování určitých úprav v těle. To nám pomůže zlepšit a optimalizovat zisky z toho, co děláme.
Výhody aktivního odpočinku
Když provádíme intenzivní činnost, při které vystavujeme své svaly, nesmíme zapomenout, že také dáváme do činnosti šlachy a vazy. Tyto hrají zásadní roli při náboru svalových vláken a při výkonu cvičení. Když provádíme pohyb, musíme vzít v úvahu, že záleží nejen na svalech. Díky nervovému systému víme, jak optimalizovat pohyb tak, aby nábor svalových vláken probíhal co nejúčinnějším způsobem. Se zlepšením cvičení se generují úpravy ke zlepšení schopnosti zvedat váhu.
Když vidíme zlepšení v cvičení, nejsou to jen díky tomu, že zesilujeme. Stručně řečeno, stáváme se efektivnějšími. To znamená, že jsme efektivnější, pokud jde o provádění určitého rozsahu pohybu. Proto je tato schopnost zlepšit techniku v některých cvičení a zvyšování efektivity se získává optimálněji v aktivním odpočinku.
To nás vede k závěru, že aktivní odpočinek je výhodnější pro zotavení svalů, šlach a vazů. Z tohoto důvodu je důležité čas od času naprogramovat určité stahování ve školicích programech. Pomůže nám to lépe konsolidovat výsledky, které získáme během tréninku. Je třeba také mít na paměti, že před plánováním aktivního odpočinku sami, je lepší se zeptat profesionála. Jsou chvíle, kdy je nejlepší trénink nepřerušit, aby nedošlo ke snížení ztrát výkonu. A to je to, že špatně provedený program aktivního odpočinku vám může přinést nižší výdělky.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o aktivním odpočinku v jeho výhodách.