Mnoho lidí raději trénuje doma a má cíl spalování tuků. Existují různé Cvičení k hubnutí doma to může být docela efektivní, pokud je děláme správně a máme potřebnou vytrvalost. I když je praktičtější trénovat v tělocvičnách nebo mimo domov, ne každý to dokáže.
Proto vás naučíme, která cvičení pro hubnutí doma jsou nejlepší.
Energetický deficit
I když existuje mnoho cvičení, jak zhubnout doma, nebudeme hubnout, pokud ve stravě není kalorický deficit. Jediným způsobem, jak ztratit tuk, je mít kalorický deficit v našem každodenním životě. To znamená, že musíme jíst méně kalorií, než kolik denně vydáváme. Například pokud naše tělo potřebuje 2000 XNUMX kalorií, aby si dokázalo udržet svoji váhu, Budeme muset neustále jíst o 200-500 méně kalorií. Tímto způsobem, přidaným k cvičení na hubnutí doma, můžeme hubnout efektivně a zdravě.
Hlavním způsobem, jak dosáhnout energetického deficitu, je jídlo. Musíte snížit svůj denní kalorický příjem. Mějte na paměti, že tělesné cvičení má také zásadní roli a je to sport, který nám pomáhá spalovat více kalorií během dne. Nejen, že spálíme více kalorií, ale také se neztužíme. Mezi nejlepší cviky na hubnutí doma patří cvičení založená na síle. Silový trénink je rozhodující pro hubnutí.
Když naše tělo začne hubnout, pokud nemáme dobrý základ svalové hmoty, ztratíme tuto svalovou hmotu a neztrácíme tuk. Vidíme, že náš rozsah klesá, ale neztrácíme tuk. Čím více cvičení odporu děláme, tím více kalorií vydáme, když jsme v klidu. Je to jediný způsob, jak urychlit metabolismus. Když nabereme svaly, ztrácíme tuk současně během velmi krátké doby, vytvoří se nové složení těla. To znamená, že i když vážíme stejně, sval váží více než tuk, naše tělo vypadá stylověji. Stručně řečeno, budeme mít více definované tělo s menším objemem.
Nejlepší cvičení pro hubnutí doma
Uděláme seznam nejlepších cviků na hubnutí doma, které nám také pomohou získat více svalové hmoty.
Squats
Jen základ pro každou rutinu. Existuje mnoho proměnných v podřepu a je to jeden z cviků, který pomáhá vytvářet více svalové hmoty a síly. Ačkoli je to poměrně jednoduché cvičení, je efektivní protože nám pomáhá pracovat celou dolní část těla s vlastní hmotností. Kromě toho nám pomáhá zrychlit srdeční frekvenci a lépe přenášet energii a oběh.
Mezi variantami dřepů to můžeme udělat s barem, s použitím nějaké váhy nebo s hmotností vlastního těla. Musíme jen roztáhnout nohy na šířku boků a držet nohy směrem dopředu. Pohyb má dělat, jako bychom museli sedět na židli. Během pohybu těsného břicha musíte držet záda rovnou.
Cvičení k hubnutí doma: kliky
Vím, že chceme pracovat se zbraněmi, kliky jsou dobrým cvičením par excellence. Stejně jako v dřepu budeme pracovat na síle s hmotností vlastního těla. Push-up stimuluje kardiovaskulární systém docela dobře. Pokud jsme začátečníci a nemáme příliš velkou sílu, můžeme začít dělat kliky nakloněně opřenou o židli nebo pohovku. Můžeme si také odpočinout kolena na zemi, aby bylo úsilí méně snadné. S dřepem budeme pracovat několik svalových skupin, mezi kterými máme hrudní, přední deltový sval a triceps.
Výpady a břišní prkno
Výpady jsou variantou dřepu, který pracuje na práci všech svalů dolní části těla. Zároveň uplatňujeme rovnováhu Pomůže nám to vygenerovat vyšší kalorický výdaj. Pamatujte, že při tomto typu cvičení se musíte velmi dobře stabilizovat svými abs. To pomáhá pracovat s celou hlavní oblastí a my také můžeme tuto část rozvíjet. Výpady jsou dobré nejen pro nohy, ale jsou také dobré při tvorbě glutes. Můžete provádět statické i dynamické stánky. Nejvíce se doporučují ty dynamické, protože působí stabilizační svaly.
S ohledem na břišní prkno jsou účinným způsobem, jak pracovat na břiše. Uděláme to s naší tělesnou hmotností a bez potřeby jakéhokoli druhu materiálu. Musíme si jen pamatovat, že boky příliš nezvedáme ani nesnižujeme. Myšlenky těla jsou sladěny a dochází k retroverzi pánve. Lokty držte těsně pod rameny. Existují různé varianty břišních prken, i když můžete začít s těmi klasičtějšími.
Cvičení k hubnutí doma: burpees
Burpees jsou nejobávanějším cvičením pro všechny lidi. A je to tak, že jsou velmi náročné na úrovni dveří a kardiovaskulární nula patří mezi nejlepší, které nám pomáhají zhubnout. Pokud jsme začátečníci, nemyslím si, že to bude nejlepší volba. Je to druh cvičení, které vyžaduje, abychom měli určitou základní fyzickou formu. Pokud toto cvičení neprovádíme dobře, riskujeme, že se zraníme. Nakonec máme za cíl ztrátu tuku a můžeme ji odložit kvůli zranění.
Glute most
Rozvoj hýždí je důležitý nejen z estetického hlediska, ale také ke stabilizaci celé oblasti. U tohoto typu cvičení musíme ležet na podlaze na zádech a položit ruce na obě strany těla. Kolena by měla být ohnutá a chodidla by měla být vzdálena půl stopy od glutes. Odtamtud zvedneme boky a zůstaneme podepřeni pouze na nohou a lopatkách. Kousek po kousku sestupujeme, dokud znovu neopřeme zem. Obtížnost může být zvýšena váhou.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o nejlepších cvičeních na hubnutí doma.