5 tipů, jak usnout

usnout

Vstáváme, jdeme do práce, trénujeme v tělocvičně, sportujeme a někdy si dokonce popijeme s přáteli nebo partnerem. Nejhorší je, že mnohokrát Nastává noc a my nemůžeme usnout, abychom dobili energii.

Je prokázáno, že nespaní je nebezpečné pro fyzické zdraví. To je pro muže důležitější, protože v našem každodenním životě kombinujeme intelektuální úkoly s jinými fyzickými a silovými aktivitami.

5 tipů, jak usnout bez pilulek

Dejte si horkou sprchu

spát

Podle vědeckých studií lidé, kteří se dávají horká koupel před spaním vytváří lepší podmínky pro navození spánku. Tímto způsobem snížíte tělesnou teplotu a připravíte mozek a nervový systém na usínání.

Přečtěte si v posteli

Je také prokázáno, že čtení vás ospalí během spánku a pozdě v noci. Předpokládá se, že k tomu dochází, protože přitom čelíme složitým kognitivním procesům, a to v dobách, kdy má mozek sklon odpočívat. V každém případě nás osvěžující a nepříliš náročné čtení tlačí k tomu, abychom jednoduše a rychle usnuli.

Vytvořte správné prostředí

Další způsob generování spánku je připravit ložnici takovým způsobem, že nás všechny jeho prvky zvou ke spánku. První věcí bude zhasnout světlo, snížit hlasitost televize a ujistit se, že postel je pokud možno polstrovaná. Může pomoci mnoho polštářů a opětovné vytvoření teplé teploty.

Vyvarujme se těžkým jídlům

Někteří jídla mohou být těžká v časných ranních hodinách a pomalý proces trávení. Večeře, v malém množství a se zdravými prvky.

Spí v ponožkách

Švýcarští vědci to zjistili Ruce a nohy jsou v procesu aklimatizace ke spánku nezbytné. Doporučují lidem spát v ponožkách nebo dokonce s lahvemi s horkou vodou na dně postele, aby se usnadnilo dilatace krevních cév.

 

Zdroje obrázků: YouTube / El Confidencial


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.