CrossFit

Crossfit

Hay personas que no quieren ganar solo estética cuando van a entrenar, sino mejorar su rendimiento y capacidades físicas. Resistencia, flexibilidad, potencia, fuerza, equilibrio, etc. Todas estas capacidades se pueden obtener practicando un sólo deporte. Se trata del CrossFit. Es un deporte basado en el entrenamiento funcional a alta intensidad que te ayuda a mejorar todas estas capacidades y, en definitiva, mejorar tu rendimiento. Además, si llevas una alimentación acorde a tus objetivos y que cubra las necesidades de tus entrenamientos, también podrás obtener un físico bastante estético.

En este artículo vamos a centrarnos en cómo se entrena CrossFit y cuáles son sus ventajas sobre otros deportes.

CrossFit como deporte de alta intensidad

Ejercicios de fuerza

Hay personas que son capaces de correr durante 60 minutos seguidos y levantar bastantes kilos en ejercicios básicos como lo es el press de banca. Estas personas tienen una buena condición física, pero pueden mejorar muchísimo más. Una disciplina como lo es el culturismo o el levantamiento de pesas en el gimnasio no te va a hacer ganar resistencia, sino sólo fuerza e hipertrofia. Por otro lado, si sólo te entrenas corriendo, tampoco vas a generar adaptaciones basadas en la fuerza y el aumento de la musculatura.

Se ha demostrado que existen interferencias en el cuerpo cuando realizamos diferentes ejercicios en función del objetivo que estamos persiguiendo. Si nuestro objetivo es totalmente estético y queremos ganar masa muscular, tenemos que centrarnos sólo en las pesas. Si continuamente estamos haciendo ejercicio cardiovascular de larga duración, estas interferencias afectarán negativamente a las adaptaciones musculares que deben darse para conseguir hipertrofia. También ocurrirá lo contrario, si queremos ser atletas de alto rendimiento y nuestra alimentación y entrenamiento lo basamos en levantamiento de pesas, estaremos comprometiendo las ganancias de resistencia.

Esto se puede evitar entrenando el CrossFit. Se trata de una disciplina en la que puedes trabajar y mejorar tanto la resistencia como la fuerza física a la vez. Y es que sus rutinas de ejercicio son una combinación de ambas disciplinas hechas para personas que quieren mejorar ambas cosas. Se podría decir que actúa como un programa de acondicionamiento físico en el que tenemos un entrenamiento de movimientos funcionales, pero desarrollado a una alta intensidad.

La alta intensidad es clave para poder romper nuestros estancamientos y superarnos a nosotros mismos. Si siempre entrenamos de la misma manera, con los mismos pesos y durante el mismo tiempo, no daremos al cuerpo la posibilidad de generar adaptaciones tanto a nivel de resistencia como a nivel de fuerza.

Para qué sirve

Ejercicios de alta intensidad

Muchas personas aún no conocer bien qué se hace en este deporte o para qué sirve. Al ser relativamente nuevo, aún queda mucho que trabajar en ello y conocer. El CrossFit es una de las actividades deportivas más completas que existen en el mundo. Trabaja de forma muy variada y así no se hacen actividades monótonas. Existen varias áreas físicas principales que se trabajan en el CrossFit.

Lo primero es la agilidad. Es algo que con la edad y el sedentarismo se pierde. Las personas pueden recuperar y ganar más agilidad con los entrenamientos de CrossFit. Otro aspecto es la coordinación, equilibrio y flexibilidad. Estos tres aspectos están relacionados unos con otros. Son habilidades que perdemos con el paso del tiempo y conforme avanzamos en la edad y que se pueden recuperar o ganar en estos entrenamientos de alta intensidad.

Los objetivos más comunes en las personas que entrenan CrossFit son: ganar fuerza, potencia, resistencia, precisión, capacidad respiratoria, resistencia muscular y velocidad. Al trabajarse todas estas capacidades de forma variada y no monótona, confiere una mayor adherencia a todos los programas de entrenamiento. Probablemente, más de una vez hayas oído a alguien decir que el entrenamiento de pesas del gimnasio es muy aburrido y monótono. Quizá lo es para alguien que no le apasiona entrenar y sólo pretenda conseguir objetivos estéticos. Para estas personas el CrossFit puede ser una buena opción.

¿Es bueno el CrossFit para ganar músculo?

Crossfit para todos

Algo a tener en cuenta es que si tu objetivo es solamente ganar masa muscular, el CrossFit no es lo más recomendado. El proceso de ganancia muscular es muy lento y complicado. Necesita de una serie de adaptaciones musculares y del sistema nervioso que pueden complicarse cuando se entrena este deporte de alta intensidad. Además, cuando se quiere ganar músculo, lo más conveniente es adaptar tu dieta y tus entrenamientos a ello.

Para generar nuevo músculo y aumentar nuestros tejidos es necesario estar en un superávit de calorías. Esto se hace comiendo más cantidad de calorías de las que gastamos con nuestra actividad física y nuestro día a día. Si tenemos un trabajo exigente y encima entrenamos CrossFit, aparte de que los entrenamientos no están centrados en la hipertrofia, tendremos que comer tal cantidad de calorías que no es algo sostenible en el tiempo.

Por ello, hay que tener claro los objetivos que quieres alcanzar una vez te embarques en una misión. Si quieres ganar un poco de todo y tu físico no es tu principal objetivo, el CrossFit es una buena opción. No estoy diciendo que con el CrossFit no se consiga un buen físico, pero no es lo más óptimo. De hecho, es muy común ver a personas que han estado en una fase de ganancia de masa muscular entrenando con pesas en el gimnasio que comienzan a hacer Crossfit en la etapa de definición. Esto lo hacen porque es una disciplina donde la intensidad es muy alta y, por lo tanto, el gasto calórico es mayor.

En estos casos, la lógica es aplastante. “Voy a hacer entrenamientos  de alta intensidad, donde también trabajo la fuerza, gasto más calorías y mantengo un déficit calórico que me ayude a perder grasa más rápido”. Esto puede parecer la mejor opción, pero no lo es. Los entrenamientos de alta intensidad no te permiten trabajar con altas cargas. Si el músculo no recibe un estímulo para mantenerse en un volumen parecido al que tenía, si encima estás en déficit energético, lo más probable es que acabes perdiendo masa muscular ganada conforme pierdas grasa, ya que el cuerpo no le interesa tener algo que le cuesta mantenerlo.

Espero que con estos consejos puedas saber más sobre el CrossFit y cuáles son sus características.

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