Consejos para tener abdominales bien marcados

Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?

Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular.

Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento , preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy complejo, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.

Lo tercero, el ejercicio aeróbico . ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…

Una vez reunidos estos tres puntos, los resultados vendrán por sí mismos (Si lo haces bien, claro…) Unos consejos sobre el entrenamiento de abdominales:

  • Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que exederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad ¡Ni mucho menos!
  • Es recomendable también entrenar los oblícuos (laterales) para así completar el desarrollo.
  • También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.

Que no se te olvide también, que si no realizas las tres fases (Trabajo, alimentación y ejercicio aeróbico) correctamente, no conseguirás tus objetivos, es primordial una buena mentalidad y motivación, ¡Esto último no te tiene que fallar!

Vía: Cuerpo-Fitness

130 comentarios, deja el tuyo

  1.   ezquiel gonzalez dijo

    hola, me llamo eze
    yo quiero tener los abdominales marcados como puedo hacer yo tengo 14 años,yo quiero decir se me notan los abdominales pero no se me marcan para afuera
    quiero una ayuda rapido

    1.    gabriel dijo

      oye todo es cordinacion y diciplinayo tengo 13 años tengo brazos , piernas ,espalda fuertes tengo solo 4 cuadros me faltan 2 pero es verdad q tienes q llevar buena alimentacion bueno te aconsejo algo no agas ejercicio a lo tonto pore q solo te vas a cansar y no conse giras nada bueno espero q te sirva de algo lo que te dije

      1.    paskual dijo

        yo me llamo pascual tengo 12 años y tengo 8 cuadros,pero no tengo una alimentacion balanceada solo qe se me marcan y se me desmarcan :S

        1.    FUCK YOU!! dijo

          e we vas biien e we sige y los tendrass bien marrkados!

        2.    respuesta dijo

          te recomiendo que agarres un marcador y los marques asi se quedan ay 😀

    2.    marcos cruz dijo

      pss ponte a aser ejercicio jejeje m yo ago la misma pregunta

  2.   sebastián dijo

    hola hace tiempo que leo el sistio me parece muy interesante que ahora los hombres también podamos cudiarnos, les queria hacer una consulta desde hace un tiempo estoy más delgado, pero me gustaría tener un cuerpo más fibroso me refiero no sólo estar delgado sino que tener más masa muscular, hago bicicleta hace un tiempo pero necesito que me den datos para tener más espalda más músculo y mejores abdominales, tengo buen abdomen pero me gustaria tenerlo marcado y la espalda más ancha y mis piernas más tonificadas si pudiesen ayduarme se los agradecería tengo 21 años

    1.    mauricio dijo

      para mejor espalda nada mejor que los pullups o chinups , buscalos en google , para las piernas squats , alrededor de dos veces por semana , y para abs crunches o sentadillas , con unos 10 libras de peso detras de la nuca , 3 sets de 15 o 20 reps , trata de ejercitarte 3 veces por semana , y corre todos los dias por al menos 20 minutos…toma agua , duerme 8 horas y come cada tres horas unas 5 veces al dia.

  3.   francisco dijo

    bueno mi pana te toca entrenar en un gym y hacer full ejercicio para tonificar tu cuerpo y para ganar masa deberias comer 6 veces diarias pero comida sana y comprate para empezar las creatine que son unas vitaminas buenas para ganar masa o cell tec ok bueno espero que te cirva

  4.   D3nNy dijo

    hola
    me llamo Denny tengo 15 años, tengo aproximadamente un año llendo al gimnasio pero la verdad es que los aparatos que hay ahi son un poco rusticos, (bicicletas,pesas, mancuernas, barras asimetricas,y algo mas, no cuenta con una maquina para trabajar pecho o a si) de todo el tiempo que eh estado ahi eh notado pocos resultados me preguntaba si me podrian ayudar con una rutina apta para mi y para el tiempo que tengo porque veran estudio en la tarde y es muy poco el tiempo que ahora puedo ir antes hiba diario pero ahora solo puedo ir una o dos veces por semana, veran mis brazos estan un poco grandes pero me gustaria que lo estuvieran a un mas y mis abdominales sean borrado como puedo hacer para que estos vuelvan a crecer y poder hacer que mi cuerpo tenga mas volumen muscular me refiero a una espalda mas ancha unos brazos grandes y unos pectorales bien marcados, unas piernas firmes, etc… veran yo peso 70 kg y mido 1.78cm encerio me gustaria que me ayudaran porfavor ya que no contamos con un entrenador a un?
    bueno espero y me ayuden ya que se los agradeceria mucho!!

    1.    yo dijo

      xq no me chups el pico y te djas de jodr guacho de mierda

  5.   Gonzalo dijo

    Hola,me llamo Gonzalo y tengo 14 años.
    siempre quise lucir un cuerpo mas atractivo y seductor pero nunca lo logre.
    voy a seguir los consejos para abdominales porque quiero tenr una “Tablita”que muchos tienen.
    pienso seguir sus consejos porque los veo utiles y creo que daran resultados.
    solo queria preguntar:¿Con la edad que tengo…puedo realizar estos ejercicios o soy todavia muy chico?

    1.    fernando dijo

      hola gonzalo, mira tu problema es que estas muy chico y tu cuerpo aun no se puede marcar bien sin embargo ve acostumbrando a tu cuerpo al trabajo deportivo y veras que poco a poco veras los resultados suerte y animo es bueno que quieras tener un muy buen cuerpo eso atrae a la chavas 🙂 suerte un saludo y un abrazo

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA dijo

    ola tengo 14 años y quiero tener un cuerpo marcado k puedo aser para k se me noten y ponerme comowillia levi

    1.    oscar ranirez dijo

      mira mi perrro tiene q trotar media hora diario 😉 y despues 100 abdomilales todos los dias 100 lagartijas todos los dias comer bn tomar 6 bajos de agua diaris para bajar calorias nada de pan y de chocolates y azucares comer saludable y esooo ojala q te sirvaa chauu

  7.   alejandro dijo

    es q io no tengo maquinas komo para aser ejercicios
    entonses yo kiero que me den consejos pero que no sean los mismo q tienes q aser kon maquinas y eso por fa =)
    iaa me lo envian a mi correo x fa

  8.   jose dijo

    olas yo kisiera k me dijeran como formo mi abdomen de la parte de abajo y mas rapido solo se me estan formando apenas los de arriba y parte de las costillas agradesco su respuesta

  9.   Vairon Navarrete dijo

    Mira tengo 14 años y he tratado de hacer ejercicios pero con los que hago no basta y quiero tener un cuerpo marcado y saber una dieta alimenticia para tener mi cuerpo marcado porfavor necesito ayuda

  10.   Williams dijo

    Hola tengo 21 años, llevo 4 meses haciendo ejercicio en mi casa. En verdad tengo ganas de ganar masa muscular. Me concentre en brazoz y ya veo resultados, aumentaron su grosor. Ahora empiezo a abordar tambien el abdomen. pregunto si saben rutinas para hacer sin aparatos, pues cuento con mancuernas. Estoy seguro de segur las rutinas al pie de la letra si me las proporcionan, pues estoy animado

  11.   Robert dijo

    Hola, tengo 20 años y pues podriamos decir que no estoy ni muy gordo pero tampoco muy delgado, es decir, hago poco ejercicio y camino muchisimo. MI problema es que no tengo el tiempo ni el dinero para ir a un gym y la verdad me gustaria marcar el abdomen de una forma que no tenga que ir obligatoriamente al gimnasio.
    Sé que hay ejercicios para eso, pero me gustaria ver si alguien me puede pasar una rutina o algo asi
    Tengo la ventaja de que ya no tomo refresco ni chatarra, entonces solo me falta fortalecer esa zona. ¿Algun consejo?
    Gracias de antemano.

    xAo,

    1.    Diego dijo

      mira no se necesita ir a gym para tener un acdomen bien formado lo rustico es lo mejor para los de ariba ejejeje…
      mira con la que puedes marcar bien como en 2 o 3 meses bien marcados
      es hacerlo tu mismo un patin cortalo y ponle una madera vertical mente
      y te incas y de rodillas te estiras hacia adelante hasta donde puedas hasta que logres bajar poquitito sobre el suelo tu pecho y la verda me ha servido mucho…

      tengo 19 años

  12.   jair dijo

    hola lo mejor es hacer abdominales de forma adecuada y tomar proteinas … la creatian es muy buena depdne de lo constante q seas para q veas resusltados eso tenlo por seguro . la otra forma reee rapida de llegar a esto es con anabolicos yadepdne de la eleccion personal saludos

  13.   jhonatan dijo

    lo mejor es hacer abdomiales, cuando te echas reten la respiracion luego al levantarte vota el aire.

  14.   EDGAR dijo

    hola he leido su pagina y me parece interesante, tngo 16 años yo hago una rutina de 380 abdominales al dia no se si lo estoy haciendo bien, quisiera saber si me podrian decir dar un consejo para que se me marquen bien mis abdominales, talvez sea porque sea delgado y si es asi me podrian dar un plan de alimentacion porfavor. espero su respuesta lo mas antes posible. Gracias!

    1.    Diego dijo

      cmo lo dije mira la paguina de arriba donde dice Diego yo soy delgado = pero tenemos mas facilidad de marcar no tenemos muchas grasas si tienes facebook buscame hay tengo fotos Diego Bautista Ramirez…
      ç

      suerte..

  15.   pablo dijo

    bueno mi problema es que yo solia ser un poco gordito hasta que me anime a ponerme a hacer ejercicio pero creo que adelgaze demasiado y ahora me siento un poco flaco. me gustaria que se me marcaran los musculos tal vez no exageradamente pero un poco y creo que mi abdomen esta un poco aguado por adelgazar que me aconsejan?????????

  16.   Axel dijo

    hola yo tengo 15 años quisiera saber si puedo seguir sus consejos para tener un abdomen marcado y estar mas delgado o estoy muy chico? les agradesco su ayuda.