Consejos para tener abdominales bien marcados

olas yo kisiera k me dijeran como formo mi abdomen de la parte de abajo y mas rapido solo se me estan formando apenas los de arriba y parte de las costillas agradesco su respuesta

Hola tengo 21 años, llevo 4 meses haciendo ejercicio en mi casa. En verdad tengo ganas de ganar masa muscular. Me concentre en brazoz y ya veo resultados, aumentaron su grosor. Ahora empiezo a abordar tambien el abdomen. pregunto si saben rutinas para hacer sin aparatos, pues cuento con mancuernas. Estoy seguro de segur las rutinas al pie de la letra si me las proporcionan, pues estoy animado

hola yo tengo 15 años quisiera saber si puedo seguir sus consejos para tener un abdomen marcado y estar mas delgado o estoy muy chico? les agradesco su ayuda.

hola tengo 15 y todos los dias ago abdomnales pero no logro tener un abdomen marcado y duro q puedo hacer?
por favor necesito unarutina de ejercicios q puedan hacer que se me marque y enduresca de manera rapida mi abdomen y que funcione xfavor diganme como hacerlo
gracias.

me llamo luis tengo 16 años y quiciera unos concejos para poder tener abdominales bien marcados para este noviembre que me aconcegan comer y hacer en la casa para poder marcar mis abdominales ayudenme los quiero lo mas pronto posible

hola tengo 16 años, quisiera que me dijeran k ejercicios debo de hacer para tener unn abdomen marcado, ahora en lo que mas me estoy enfocando son las pesas hago 3 veces a la semana y si he visto resultados, tambien kisiera k me dijeran que ejercicios debo de hacer para k me salga mas pecho osea k si tengo pero en el mediio se me ven los huesos. espero su respuesta adioss. graias

tengo 20 años y quierotener un cuerpo de modelo ya tengo mi abdomen marcado ahora lo que quiero son unos pectorales bien duros y marcados

tengo 15 años estoy con sobrepeso quisiera que me ayudaran quiero ser mas delgado tener un cuerpo marcado quisiera que me ayudaran debido a mi sobrepeso me da berguenza andar si camisa nunca e podido

hola.. estoes para Pablo… entra a la pagina Gimnasio total.com y encontraras algo acorde a tu necesidad!!!

Hola Rolan… mira necesito que me digas tu altura y peso ok…

Hola me llamo Enzo y tego 14 años y quiero tener mis musculos bien mrcado q puedo hacer?

hola tengo 14 años quisiera tener un abdomen marcado yo sigo un video en youtube te 8 min abdominales me podrian decir en cuanto tiempo pdre ver resultados y tambien si es mucho para mi edad o podria hacer mas abdominales que eso

la neta quiero tener el abdomen bien marcado fortalecido tu me entiendes
dame unos consejos broo vaa

ago ejersicio en mi casa con un gym pekeno y unas pesas ya llevo dos meses asiendo cada terser dia pero no veo nada de cambio en mi no se si alguin puedad ayudarme lo k pasa k tengon grasa en mi cuerpo y no se que me recomiendad o neserario ir a un gym prefesional
esperare sus respuestas

ola atodos la verdad iio no voii al gym lo unico ke hago es jugando fut diario y la verdad es ke my body es perfectoo me kiero como soii ///////////ps lo ke trato de decir es mi michuerpo esta bien marcadoo ///////// tal vez porke hago una diata especiall/////// si kieren saber cual es mi diataaa ps este mii correoo

mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

yo quiero hacer abdominales como le hago

Nesecito un consejo ya ke kisiera unos abdominales, estoy dejando de comer eso es sano y me ayudara ke tengo ke hacer? necesito una rutina o ke? necesito ayuda urgente no se nada la verdad?

hola bueno me gustaria saber como conseguir unos abdominales de envidia siempre los e querido tener yo voy al gimnasio y tengo buen cuerpo osea estoy papeado tengo buen volumen y definicion solo me faltan los abdominales espero me ayuden gracias……….

pos yo tambiien kiero tener un buen abdomen y unos
buenos pechOs xD

Weeyees! unos buenos abdominales te ponen mamalon PERO para bajar de peso y quemar la grasaaa machiin! Nadaaaa como hacer el amor intensaamente jajajaa! 100% comprobado! hahahaha

NO ME HACE FALTA AMI SUS EJERCICIOS

hola buen dia me gustaria hacerles un par de preguntas la primera es q tengo los pechos algo grandes y la otra es q tengo un poco de cuadros pero no es mucho me gustaria saber si lo del pecho se puede reducir con ejercicio y que mas puedo hacer para que se me terminen de marcar bien los abdominales tengo 16 años y mido 1.71 espero su respuesta gracias

bueno tengo 15 años y peso 58kilos con estatura de 1.61m. y quiero q me aconsejes tengo dos meses asiendo abdominales y ago 250 con repetisiones de 50
con un peso adisional de 10 kilos y (abdominales) de pie ago 100
con repeticiones de 50 con un peso adisional de 4 kilos q nesesito aser o que no nesesito aser o q mas ago.

hola tengo 14 años mido 1,68 y peso 65kg tengo una buena musculatora y se me llegan a marcar bien los oblicuos pero no encuentro ninguna forma de marcar bien los abdominales (en especial inferiores)
he intentado hacer 300 o 400 pero solo consigo un dolor en el abdomen q dura una semana bien creo que necesito un poco de ayuda si tienen algun ejercicio (ademas de los clasicos abdomenales o plumetia (para incrementar frecuencia cardiaca)) por favor haganmelo saver
los ejercicios q requieren fuerza no son un problema

hola tengo 12 años y tengo bastantes abdominales,pero tengo una pansita y casi no se me notan como hago para q se me noten

Hola, tengo 14 años, si quiero que se me marquen los abdominales cuantos tendria que hacer por día?

ola me llamo jonatan tengo 14 años y tengo como 1 mes aciendo ejercicio y apenas se me esta marcando el abdomen, ago 300 abominales al dia eso es suficiente o necesito acer mas

este es mi correo pe.tu.cho@hotmail.com

hola como estan yo pienso que el ejercisio diario antes que alejarnos de los vicios nos ayuda a centirnos mejor y claro uno siempre quiere que la gente le diga oye te ves muy bien es te satisface y te da energias para continuar y mas que ser sexy es ser saludable.

OLA QUERIA SABER COMO LE HAGO PARA MARCAR MIS ABDOMINALES E ESTADO ACIENDO TRABAJOS FORSADOS EN EL GYM E LLEBADO UNA DIETA Y NO LOGRO MARCAR MIS ABDOMINALE SI ME PUDIERAN DAR UNA RUTINA QUE FUNCIONE Y AL GUNADIETA SE LOS AGRADECERIA ESLO UNICO QUE DESEO MARCAR MIS ABS

hola soy ivan yo quiero tener un abdomen marcado que consejos me darian pueden mandarlo a mi correo porfa

hola me gustaria tener los abdominales bien marcados y me gustaria saber como haserlo en poco tiempo y que sea bien efectivo

hola gente… para conseguir un cuerpo atletico lo primero que hay que hacer es cambiar los habitos alimenticios, no mas chatarra, comer alimetos con mucha proteina, verduras, frutas etc. luego es empezar a quemar esa grasa acumulada que tenemos, no vale de nada hacer 10 0 1000 abdominales mientras no quememos la grasa que oculta nuestro abdominales, y para esto lo mejor es hacer cardio minimo tres veces por semana de 20 a 30 minutos con un entrenamiento a alta intensidad, por decir correr en una maquina caminadora con un 5% de inclinacion, 1 minuto lo mas rapido que puedas, 30 segundos trotando o caminando para que cojas aliento para el siguiente set, este entrenamiento con 20 minutos es mas que suficiente, pero recuerda que en todo ejercicio la consistencia es la clave para que alcanzes tu meta.

saludes

podrian mandarme que buenos ejercicios puedo hacer para poder lograr mi objetivo xfa responda a mi corre

Aqui les traigo varios ejercicios para brazos:
BICEPS:
este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debes sosteneruna mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo.
La fuerza debe centrarse en el brazo(biceps) en el dibujo esta marcado en verde.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS:
Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espalda bien apoyada.
La fuerza debe centrarse en los hombros (zona azul del dibujo).
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
EJERCICIO PARA TRICEPS:
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
LES APORTO ESTOS EJERCICIOS PARA BRAZOS, ESPERO QUE LES GUSTE ASTA LUEGO Y COMAN BIEN

hola!!!!! necesito k me ayuden tengo el abdomen muy flecido y no se komo aser para tonifikarlo por k la verdad ya me da pena ya echo de todo y no veo resultados mecesito su ayuda no seben komo se lo agradesko ok saludos espro su repuesta pronto

MMM hola tengo 14 años y desde hace como 1 semana me puse a hacer abdominales de diferentes formas lo cual todas duelen mucho….. mido 1.56, la pregunta mia es que si ese tipo de ejercicio me perjudica en el crecimiento??? y ademas como hago para tonificar los 4 ´´cuadritos« de la parte baja??? porque solo he logrado marcar 6.

hola soy luis teng0 21 años todos los dias ago ejercicio y estoy marcado de los brazos como del pecho y otras partes pero del abdomen no e podido marcar a que se devera o como puedo hacer para marcarlo rapido me podriAN ayudar

Hola!!! Yo tengo 15 años estoy algo flaco, y la verdad quiziera tener los musculos mas marcados. Hago mucho ejercisio y como muy bien, pero no he podido marcar mis muculos, quiziera saber a que se debe y como puedo crear mas masa corporal por favor y gracias Ciao….

que onda bato sea quien seas de este foro o no se que sea pero nesesito una ayudita soy de mexico lo que pasa es que una bes un primo ya mayor (20 años) me dijo que ibamos a ir al gimnasio y el me lo pagaba y dije si al prinsipio me daba flojera pensar en la idea pero le pense mas y dije buena es mejor y quiero estar mamadote pero tampoco tanto no abusar pero si marcado pero luego salio mi primo que ya no
tengo 14 yo mismo me puedo crear algunos aparatos pero qusiera alguna rutina dieta y que tipo de ejersisios airobicos usar ya se que coro el riesgo de quedarme enano pero yo no estoy enano ya me cheque con el doctor y ya mis huesos cresiaron y se ancharon yo tengo asegurado un gymnasio a los 18 años por que mi mama trabaja en gobierno y puedo ir a un gymnasio pribado de gobierno y ya lo fui a ber y esta conmadre tienen todo y es gratis para mi pero asta los 18 pero yo qiero comensar ya te lo agradeseria mucho perdon por la mala ortogragia estoy en una black bery y no entiendo micho a este teclado

hola me llamo sergio y quiero tener mi cuerpo maracado soy de cuerpo ancho y la verdad quiero que se me marque como le puedo hacer para que mi cuerpo se la envidia de muchos si me pueden ayudar me lo mandan a mi correo
gracias!!!!!!!!!!

otra manera es fornicando mucho jajaja no os riais que es verdad.

hola soy un chavo delgado tengo 17 años los cumpli en noviembre la verdad me gustaria aumentar mi peso y a su vez tonificar mis musculos como pectorales pantorrilla abdomen y conejos eso es todo lo demas no me importa me gustaria que me den consejos y ejercicios a y si me contesta un hombre me gustaria samer porque si tengo 17 años mi pene en ereccion solo mide 12 no se desarrolla pelos ya tengo eyaculaciones nocturnas tambien pero los chavos de mi edad tienen u n pene mas desarrollado es por lo mism oque soy delgado peso 55 kilos no hay nada que haga crecer mi pene contestenme a mi correo porfa espero su respuesta

Hola Bro, mmm… Necesito que me des unos buenos consejos, necesito tener un abdomen Marcado y algo de brazos en 2 Meses por muchos, tengo 16 Años, y peso 52 kg y mido 1.56 mts, necesito que me ayudes, y bueno.. tengo algo de cuerpo… pero como soy DJ y estoy en un grupo valsistico, pz, quiero tener un poco mas (digo, para ayudarme) y mas necesito ahorita que voy a tener una obra de teatro, ayudame!!!! grax =)

hola buenas tardes tengo 17 años quiro optener un adomen marcado y bien definido ya e tenido experiencia con pesas`por lo cual poseo una buena formacion corporal pero aun no logro optenener los adominales deseados que puedo hacer?