Cómo mejorar la concentración

Ben Affleck en 'El Contable'

¿Quieres saber cómo mejorar la concentración? Marcarse metas personales y profesionales es una de las claves de la felicidad, pero para alcanzar tus objetivos es necesario que tu capacidad de concentración te acompañe, especialmente en momentos clave como una entrevista de trabajo o un examen.

La falta de concentración puede golpearte en el momento más inoportuno y provocar que pierdas una oportunidad única. Descubre qué sencillos hábitos te ayudarán a disponer de una mejor concentración cuando más la necesites. Toma nota y ponlos en práctica para que nada se interponga en tu camino hacia tus metas:

¿Se puede trabajar la capacidad de concentración?

Trabajar la concentración

Sí. La capacidad de concentración se puede trabajar mediante ejercicios cuya duración y dificultad debe ir aumentando de forma paulatina. El propósito es centrarse totalmente en un texto o una actividad concreta durante un tiempo determinado (las personas con poca concentración suelen empezar por cinco minutos y dos de descanso). A partir de ese punto, cada día hay que aumentar el tiempo tanto de trabajo como descanso hasta conseguir la capacidad de concentración necesaria para estudiar un texto durante varias horas seguidas sin que el cerebro se desconecte del mismo por culpa de distracciones de cualquier tipo.

También debes tener muy claros tus objetivos y qué beneficios vas a obtener de ellos, así como una gran fuerza de voluntad. Trabajar en esto último te ayudará a ignorar todas las distracciones hasta terminar el trabajo que tengas entre manos. La fuerza de voluntad y la concentración están estrechamente relacionadas.

Cómo mejorar la concentración constantemente

No dejes pasar ninguna oportunidad para fortalecer tu cerebro en tu tiempo libre. Leer es una gran idea, pero también memorizar textos y desafiar tu mente mediante todo tipo de juegos mentales.

Aprende a lidiar con las tareas pendientes

Hombre escribiendo

Todo el mundo tiene una lista de tareas pendientes, pero no hay que dejar que eso te impida concentrarte en lo que estás haciendo. Cuando son preguntados acerca de cómo mejorar la concentración, muchos expertos aconsejan hacer un lista por escrito con estas tareas, especialmente antes de lanzarse a una actividad que requiera mucha concentración. Parece ser que este pequeño truco hace que sea menos probable que estas tareas pendientes invadan tu mente en forma de pensamiento cuando necesitas estar concentrado en otra cosa.

Duerme lo suficiente

Hombre con gafas en la cama

A estas alturas todo el mundo sabe que el insomnio y la concentración no se llevan nada bien. Y es que, como es lógico, tu capacidad de concentración no puede funcionar a pleno rendimiento si no proporcionas a tu cerebro las horas de descanso que necesita para recuperarse del esfuerzo realizado durante todo el día.

¿Que significa dormir lo suficiente? Si duermes menos de 7 horas no estarías durmiendo lo suficiente. Dormir entre 7 y 8 horas diarias se considera un requisito fundamental para disponer de una capacidad de concentración de garantías. Así que debes asegurarte de que disfrutas de una buena calidad de sueño.

Calidad de sueño

Echa un vistazo al artículo: Factores que afectan a la calidad del sueño. Ahí encontrarás qué es la calidad de sueño y cuáles son los mayores enemigos a la hora de conseguir un descanso saludable.

Ejercítate de forma regular

Piernas fuertes

Practicar deporte debe ser uno de los pilares de nuestra vida, y afortunadamente cada vez somos más conscientes de ello. Las calles se llenan de runners a primera hora de la mañana y los gimnasios baten récords de inscripciones. Si eres uno de ellos, no importa qué deporte practiques, ya te habrás dado cuenta de que tu organismo se resiente cuando dejas de entrenar durante una temporada. Y uno de los aspectos donde más se nota es la concentración, ya que el ejercicio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo tu cerebro.

Además, el ejercicio enseña al cerebro a ignorar las distracciones. Como sucede al estudiar o al presentar un trabajo, se necesita disciplina y fuerza de voluntad para superar un entrenamiento exigente.

Come sano

Plato mediterráneo

El cerebro necesita combustible para funcionar y para proporcionárselo debes asegurarte de que, al sumarlos, los alimentos de tu dieta te aportan una gran variedad de nutrientes. Esto es lo que se conoce como una dieta sana y equilibrada.

¿Cómo mejorar la concentración a través de la comida? ¿Es posible? Sí. Tu concentración se beneficiará mucho de una dieta rica en nutrientes, especialmente en aquellos los alimentos que significan una buena inyección de energía. También es importante que los alimentos sean ligeros, ya que sabemos que las comidas pesadas hacen que todo tu cuerpo, incluido tu cerebro, trabaje de una forma más lenta, por lo que pueden provocar dificultades para alcanzar un estado de concentración óptimo.

Cómo obtener más energía a través de la dieta

Echa un vistazo al artículo: Alimentos energéticos. Ahí encontrarás qué comer para aumentar el suministro energético de dieta, una aspecto clave para superar con garantías todos los desafíos en tus días más exigentes.

Haz una pausa

Hombre caminando por el campo

Haz una pausa, especialmente cuando te sientas estancado. No es necesario que sea una pausa muy larga. A veces cinco minutos son suficientes para refrescar tu mente y así disfrutar de una mayor capacidad concentración al retomar tu trabajo. Puedes dar un pequeño paseo (lo ideal es que sea al aire libre) o hacer algunos estiramientos sin necesidad de abandonar tu escritorio.

Las pausas también son útiles para prevenir el estrés. Este trastorno puede impedirte concentrarte correctamente, así que, además de hacer pausas cuando sientas que las necesitas, debes poner en práctica otros hábitos, empezando por tomarte la vida con más calma. El yoga, la meditación y las escapadas a la montaña son otros potenciadores de la concentración que merece la pena tener en cuenta.

Pero ¿qué sucede cuando necesitas concentrarte en momentos concretos y no eres capaz? La causa más habitual de este problema suele ser el estrés. Para dejar de lado el estrés y centrarte únicamente en lo que estás haciendo, debes hacer todo lo posible para destensarte. Y las técnicas de respiración son una buena idea en este contexto.

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