Con la primavera en sus primeras semanas, es importante comenzar a desarrollar nuevos hábitos alimenticios para asegurarnos de mantener una buena salud durante estas semanas de cambio climático. Aunque existen consejos que aplican tanto a hombres como mujeres, lo cierto es que hay varias diferencias a tener en cuenta.
Desde una mayor necesidad de proteína para mantener la masa muscular, hasta tener una buena hidratación para proteger el vello facial, la alimentación de los hombres debe ser especialmente cuidada a medida que el calor comienza a incrementar y el sol parece volverse más intenso. Ten en cuenta lo siguiente:
Estudiar las porciones
Como lo mencionamos más arriba, el hombre promedio requiere de una ingesta mayor de nutrientes para funcionar adecuadamente, especialmente cuando hacemos ejercicio de forma constante. Por ejemplo, mientras que la dieta de las mujeres va desde las 1.600 hasta las 2.000 calorías, la de los hombres va desde las 2.000 hasta las 2.500 calorías.
En caso de llevar una vida activa, esta cantidad puede variar significativamente.
Sin embargo, a medida que el calor aumenta, las personas se vuelven más propensas a comer de más, por lo que es común ver incrementos generalizados de peso. Esto no solo es negativo para nuestra salud, sino también para la autoestima, ya que nos hace llegar al verano con varios kilos de más.
Elegir productos de temporada
Los productos de temporada, especialmente las frutas y verduras, son los mejores que podemos comprar debido a que cuentan con nutrientes adaptados al clima del momento. En el caso de la primavera y el verano es mucho más fácil encontrar alimentos con un alto contenido de líquido, así como de vitaminas esenciales para días calurosos.
Busca snacks saludables
Ya que los días se vuelven más calurosos, nuestro cuerpo comienza a utilizar más energía para realizar actividades rutinarias, haciendo que sea necesario ingerir alimentos con más frecuencia para poder sentirnos bien. Los snacks saludables se convierten así en un complemento importante de nuestro día a día, manteniéndose incluso hasta el verano.
Debido a que el consumo de snacks incrementa durante la primavera, es posible encontrar descuentos en prácticamente cualquier tienda. Haciendo un estudio rápido, encontramos que en la cuponera de Costco habría descuentos del 20% en miel de abeja, y 25% en el chocolate sin azúcar y la mezcla de frutos secos.
Dale variedad a tu dieta
Aunque mantener la musculatura requiere de una gran ingesta de proteína, lo cierto es que en una época donde las alergias arrecian y el calor incrementa, es imperativo añadir cierta variedad a la dieta para poder mantener nuestro sistema inmune trabajando a tope, así como el resto de sistemas encargados de nuestra buena salud.
Desde incluir animales marinos a nuestra dieta, hasta comer proteínas vegetales, son algunas estrategias que podemos llevar a cabo para limitar la ingesta de grasas saturadas, al tiempo que incrementamos significativamente la absorción de nutrientes como las vitaminas, antioxidantes y minerales.
Toma suficiente agua
Si bien muchos de los alimentos que consumimos en la primavera tienen mucho líquido, lo cierto es que el incremento en las temperaturas hace que sea mucho más importante beber agua extra. Si hacemos ejercicio constantemente, la ingesta de agua debe ser mucho mayor debido a que estaremos perdiendo mucho más líquido que en otras temporadas del año.
La primavera es una temporada vistosa y de buen clima, sin embargo, para los hombres es necesario tomar en cuenta recaudos adicionales para asegurarnos de hacer que nuestro cuerpo funcione de manera óptima en todo momento.