Las mancuernas se han convertido en una herramienta esencial para entrenamiento y para todos aquellos que desean ponerse en forma. Son un artilugio perfecto para ayudar a desarrollar la musculatura y, cuando se trata de conseguir tríceps más grandes, los ejercicios de mancuernas son los más apropiados. Te recomendamos comenzar a entrenar ya mismo y, si todavía no tienes unas mancuernas en tu equipaje de entrenamiento, que adquieras unas lo antes posible. Tus tríceps lo agradecerán.
Con las mancuernas podrás ejercitar amplios grupos de músculos y presumir de cuerpazo esta temporada o, mejor aún, durante todo el año. Y notarás la diferencia entre entrenar estos músculos y no hacerlo, porque unos tríceps desarrollados te darán una apariencia más voluminosa y se te verá más fuerte.
Conociendo tus tríceps: qué son y por qué entrenarlos
Si eres un amante empedernido del deporte y del fitness, sabrás de sobra qué son los tríceps y el por qué te insistimos tanto en que te pongas manos a la obra para fortalecerlos. Pero si apenas te estás iniciando en esto de la rutina deportiva y estás aprendiendo los conceptos básicos del fitness, tal vez andes un poco perdido acerca de cómo funciona la anatomía y la musculatura.
Debes saber que en el cuerpo hay diferentes grupos de músculos. Los tríceps son en verdad de un solo músculo, pero que tiene tres cabezas y de ahí su nombre. Estas cabezas o partes se clasifican en el tríceps de cabeza larga, de cabeza medial y de cabeza lateral. Es un músculo importante porque de su buen funcionamiento depende que podamos mover bien el codo, extenderlo y, en definitiva, mover bien el brazo. Ahora bien, aunque sea un único músculo, hay que trabajar con esmero cada una de estas tres partes o cabezas.
La funcionalidad es uno de los principales motivos por los cuales te aconsejamos trabajar los tríceps, porque con el paso de los años y las malas posturas o movimientos repetitivos, nuestros músculos se van gastando y dañando. Unos tríceps fuertes nos permitirán continuar conservando la movilidad de nuestros brazos y la autonomía. Si los músculos están fuertes, evitaremos sufrir lesiones y enfermedades degenerativas en los mismos. Además, nuestras articulaciones también se beneficiarán de que tengamos un movimiento correcto y una musculatura robusta.
Estos son los mejores ejercicios con mancuernas para conseguir tríceps más grandes
No se trata de coger las mancuernas y hacer ejercicios de tríceps con movimientos a lo loco, sino que hay una serie de ejercicios o movimientos que son especialmente efectivos, porque trabajan muy bien la musculatura de la zona. Toma nota de estas rutinas que podemos considerar como los mejores ejercicios con mancuernas para desarrollar los tríceps.
Extensiones de Tríceps con Mancuernas sobre la Cabeza
Si realizas extensiones de tríceps con las mancuernas sobre la cabeza estarás trabajando la cabeza larga del músculo y, al ser esta la parte más extensa del mismo, reforzarás bastante. Para hacerlo solo tienes que:
- Sentarte en un banco, (a ser posible que tenga respaldo), y sostener la mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza.
- Hazlo de manera que los codos se coloquen cerca de las orejas mientras vas bajando la mancuerna por detrás de la cabeza y, a su vez, flexionando los codos.
- Cuando hayas bajado completamente, extiende los codos y vuelve a la posición de salida.
Es importante que, mientras te ejercitas, mantengas la espalda recta, para que la rutina sea efectiva y para no dañar tu espalda.
Patadas de Tríceps con Mancuernas
Buscamos con este ejercicio trabajar la cabeza lateral del tríceps. El modo de hacerlo consiste en:
- Tener cerca un banco para apoyar sobre él la rodilla y una de las manos.
- Con la otra mano sostener la mancuerna.
- Flexionar el codo mientras el brazo superior permanece en paralelo al suelo.
- Con el brazo extendido, extiende el codo hacia atrás y vuelve a la posición de salida.
Press de Tríceps con Mancuernas en Banco Plano
El ejercicio Press de Tríceps con Mancuernas en Banco Plano permite trabajar toda el músculo completo del tríceps. Por eso nos interesa tanto. Haz estos pasos:
- Acostado en un banco plano, sostén una mancuerna en cada mano mientras tienes los brazos extendidos sobre el pecho.
- Con los codos cerca del cuerpo, flexiona bajando las mancuernas hacia los lados, en dirección al pecho.
- Extiende los brazos de nuevo y haz otra sesión.
Extensiones de Tríceps con Mancuernas Inclinadas
Este movimiento ayuda a trabajar la cabeza larga del tríceps. Los pasos a seguir son estos:
- Coge una mancuerna con cada mano y recuéstate en un banco inclinado.
- Mantén en todo momento los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados mientras vas bajando las mancuernas hacia el frente.
- Para volver a la postura de inicio extiende los brazos.
Procura no abusar del peso para no sobrecargar los músculos y hacerte daño.
Press Francés con Mancuernas
En esta ocasión estarás trabajando la cabeza larga y la media del tríceps. El modo de hacerlo no tiene demasiada complicación:
- Recurre a un banco plano, acuéstate en él mientras sostienes una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos hacia arriba y, posteriormente, baja las mancuernas hacia la frente mientras flexionas los codos.
- De nuevo, extiende los brazos.
No vayas deprisa con este movimiento porque podrías lesionarte los codos si lo haces a lo bruto.
¿Quieres sacarle más beneficio a tu rutina de ejercicio con mancuernas para tríceps?
Si quieres aumentar tus probabilidades de fortalecer los tríceps gracias a estos ejercicios, hay algunos métodos que pueden ayudarte:
- Haz series de unas 10-20 sesiones por semana. Si las repartes en 2 o 3 sesiones, permitirás que tus músculos se recuperen del esfuerzo óptimamente.
- Ve aumentando la carga a medida que vayas fortaleciendo tus músculos. No podrás cargar los mismos gramos al principio que cuando ya lleves meses de entrenamiento. Aumenta gradualmente para que el músculo se siga desarrollando.
- Ve alternando ejercicios para no aburrirte ni cansarte mientras entrenas.
- Cuida la alimentación y descansa entre sesiones para no forzar más allá de lo necesario y saludable.
Así es como puedes conseguir tríceps más grandes con ejercicios de mancuernas de manera efectiva y en un corto periodo de tiempo.