Cume Rinfurzà i Vostri Quadriceps

Cume Rinfurzà i Vostri Quadriceps

Quadriceps Facenu parte di i musculi di u nostru corpu induve creanu stabilità à a nostra mobilità quotidiana. Sò incaricati di creà u muvimentu nantu à e gambe è ghjè per quessa chì duvemu curalli. Per questu pudemu piglià cura di sta zona sapendu alcuni esercizii per rinfurzà sti musculi.

Quadriceps sò di i musculi i più forti è cù una vitalità più grande di u corpu. Se i tenemu in bona forma, pò significà chì e ghjinochje ùn anu paura di malatie cum'è l'artrosi. E questu ùn hè micca solu unu di i vantaghji, postu chì sò implicati in evità assai traumi ligati à a gamba è u restu di u corpu.

Cumu pudemu curà è rinfurzà i quadriceps?

Se ciò chì ti piace hè di rinfurzà u quadriceps, duvete sapè chì sò una di e più belle parte quandu si tratta tonificà u vostru corpu. Ma se ciò chì vulete hè di mantene li in forma superiore, l'esercitazioni seguenti vi aiuteranu à ottene. in perfettu statu.

Squat

Cume Rinfurzà i Vostri Quadriceps

Ùn pudete micca mancà stu tipu d'eserciziu per pudè rinfurzà u quadriceps. Sicuramente hè unu di i più efficaci è aiuterà à dà più robustezza à u musculu è à rinfurzà l'articuli inferiori. E squatte ponu esse eseguite in una varietà di modi, ma i più unichi sò di sparghje e gambe è mette i pedi in ligna cù e spalle. Ci inchineremu cù u penseru di pusà, ma muvendu u to troncu in avanti un pocu è lascendu i vostri abs tesi.

Postemu e nostre mani in avanti è falemu i fianchi finu à ch'elli sianu ghjinochji. Da quì ripigliemu cù forza da a punta di i pedi, osservaremu cumu i quadriceps sò attivati.

Fate un passu in un cajone

Sta forma ci ramenterà u muvimentu chì femu quandu cullemu e scale. U tippu di passu o altezza di sta scatula ùn hè micca quellu di e classi di passu, ma un tipu di cassetta un pocu più altu truvatu in a maiò parte di palestre. L'eserciziu cunsiste à saltà è scalà, è torna à falà, fendu parechje ripetizioni. Questa attività hè di grande resistenza è hè assai stanca.

Avanzate

Cume Rinfurzà i Vostri Quadriceps

Hè un altru di l'esercizii chì vi facenu soffre, postu chì questa zona hè assai furzata. Cunsiste in avanzà è ritardà e ghjambe finu à una distanza considerablee à esse capace di flettà u ghjinochju à 90 °. Duvete spostà a gamba in avanti è piegà u ghjinochju cum'è l'avemu dettu. U corpu deve esse tenutu in una linea verticale è l'altra zampa serà posta dritta daretu. A cosa bona di a lunge hè chì rinfurzerai ancu i vostri abs.

U passu inversu

Questu esercitu Hè assai bè per rinfurzà i glutei, ma hè ancu assai bonu per esercità a zona quadriceps. Pò esse fattu cù pesi di mani per rende assai più intensu. Standing with your legs wide-width apart, we stand straight and our abdominals position straight.

Avemu messu e bracce inseme è flesse è avanzemu un pocu u nostru corpu in avanti, mentre ci pieguimu è si stende una di e zampe torna. L'altra ghjamba deve stà flexu è avanti. Riturnemu à a pusizione iniziale è eseguimu u stessu esercitu cù l'altra parte di a perna.

Squat di pistola

Hè una variante di i squats normali, assai più difficiule da travaglià è esigente. Hè cunsigliatu d'avè fattu un scaldamentu prima di fà stu tippu di squat per evità di causà ferite. Facemu dinò u listessu eserciziu cum'è u squat è aghjustemu a pusizione stenderemu una di e ghjambe in avanti, lascendu l'altru flessu. Manteneremu u corpu u più drittu pussibule è per mantene l'equilibriu incorporeremu bracci in avanti per aghjustà a postura. Avemu cullatu è squat di novu fendu u listessu passu o cumminendu l'eserciziu cù l'altra gamba.

Rinfurzà u quadriceps senza sforzà i ghjinochji

E squatte à u muru sò unu di l'esercizii efficaci senza avè da sforzà i vostri ghjinochji. Standing ponemu a nostra schiena contr'à u muru è ci aghjustemu mantenendu zampe piegate à 90 °. Apparisce chì site sedutu in una sedia invisibile è in sta pusizione duvete mantene finu à 30 secondi.

Cume Rinfurzà i Vostri Quadriceps

Hay i exercici di yoga Sò ancu assai efficaci per rinfurzà questi musculi. Ci sò innumerevoli pusizioni, perchè sta tecnica hè basata principalmente nantu à u rinfurzamentu di e varie parti di u corpu. Unu di l'esercizii hè di stà in piedi, allargà e gambe è girate u pede circa 90 °. Pone i vostri fianchi è u pede in ligna cù i vostri fianchi. Avà piegate u ghjinochju manca finu alzate i vostri bracci è in parallelu. Duvete tene a schiena, u collu è a testa dritti, è ancu i vostri abs.

Spergu chì tutti questi esercizii sò stati utili per rinfurzà u quadriceps. Se vulete mantene u vostru corpu in forma pudete leghje più nantu à i nostri esercizii per esercità ABS, natiche y u pettu.


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