Cene sane per a perdita di pesu

cene sane per a perdita di pesu

Quandu vulete perde u pesu, diventa più essenziale per cumincià à cuntrullà e calorie chì manghjate. A cena hè unu di l'alimenti chì preoccupanu a maiò parte di e persone perchè pensanu sempre chì mentre dorme guadagnate grassu corporeu. esiste cene sane per a perdita di pesu chì pò aiutà à cuntrollà megliu l'assunzione di calorie è migliurà a qualità di u sonnu.

In questu articulu, vi mostreremu alcuni di i migliori pranzi sani per a perdita di pesu.

Total calorie ingerite

cene sane per perde u pesu di manera sustenibile

Prima di cumincià à circà decine di ricette sane per perde u pesu, duvete sapè bè cumu funziona u vostru corpu. Per perde u grassu corporeu, ùn importa micca u tipu di alimentu chì avete da fà. Hè, u numeru di calorie chì mette in un pastu o Cumu distribuite queste calorie ùn hè micca essenziale. Vale à dì, micca manghjendu menu quantità perderete più pesu o viceversa. Si crede sempre chì manghjà carboidrati o una grande quantità ci farà accumulà grassu corporeu durante a notte. Questu hè cusì.

U nostru corpu hà un equilibriu energeticu chì determina a quantità di calorie chì u nostru corpu hà bisognu per mantene u pesu di u corpu. Se vulemu perde u pesu, duvemu manghjà menu calorie chè u nostru corpu richiede per mantene u pesu. Questu ci hà da causà à esse in un deficit caloricu. Stabilisce un deficit caloricu in a dieta ùn significa micca fame o smettere di manghjà cibi chì ci piacenu. Ùn ci hè micca mille cibi pruibiti dannosi per a nostra salute, postu chì nisun alimentu solu hè dannosu. Cum'è sempre, hè a dosa chì face u velenu.

L'impurtante hè di cuntà in una di e calurie totali è micca cusì impurtante cumu a distribuimu durante u ghjornu. Ci sò e persone chì li piace à manghjà più pasti per dorme megliu o si sentenu più saziati à a fine di a ghjurnata. Pò esse chì per via di u vostru travagliu o ritmu di vita ùn avete micca u tempu di avè un bonu pranzu o colazione. Dunque, nunda ùn passa per manghjà più quantità. Tuttavia, tenite à mente chì Quandu si stabilisce un deficit caloricu, ci saranu alimenti chì sò più raccomandatiMicca perchè sò più sani, ma perchè anu una densità calurica più bassa è una densità più alta di nutrienti.

Eranu in un deficit caloricu è cunsumanu menu calorie, hè più difficiule di ghjunghje à tutti i nutrienti in u corpu per funziunà bè. Per questa ragione, vi diceremu alcune di e cene sane per perde u pesu pienu di nutrienti è faciule da fà.

Cene sane per a perdita di pesu

deficit caloricu

E cene sane per perde u pesu devenu esse fideli à a dieta mediterranea. Pudete fà questu cumminendu cibi ricchi in carboidrati complessi cum'è cereali, risu, avena è alcuni derivati ​​di u latte è cum'è pasta è pane. Pudemu ancu aduprà alcuni tuberi cum'è patate o legumi, cumbinenduli cù verdure. A proteina deve esse sempre furnita, sia d'origine animale sia vegetale. Trà e fonti d'urigine animale truvemu ova, pesci, carne, ecc. È e proteine ​​di origine vegetale: legumi, tofu, seitan, tempeh, frà altri. U dessert pò esse un fruttu o un iogurt scrematu. Pudete ancu fà alcune cumbinazioni cù caseina o proteina in polvere.

Videmu quale hè a struttura perfetta di cene sane per perde u pesu:

Se dividemu u latu tutale di a cena, ci vole à piglià in contu chì a metà di u piattu deve esse ligumi. L'altru quartu hè divisu in proteine ​​di carboidrati. Hè impurtante di aduprà tecniche culinarie chì richiedenu pocu oliu cum'è a griglia, u papillote, u fornu, saltatu in un wok o al vapore. A maiò parte di elle sò tecniche di cucina abbastanza semplici ma assai gustose. Sò ideali per cene sane per perde u pesu.

A vita di a cena deve esse u cunfortu principale di l'acqua. Evite bevande alcoliche, sodas, è suchji zuccherati. Tutti sò ricchi di calorie è ùn sò micca sazianti. Un aspettu principale quandu si tratta di stabilisce chì tippu di pasti è digerisce durante un deficit caloricu avemu quelli chì anu un elevatu potenziale di sazietà. Per ùn passà fame, avemu bisognu di senteci saciati a maiò parte di u tempu. Questu hè induve Duvemu mischjà bè u tippu di cibu chì avemu da influenzà. Hè cunveniente per aduprà alimenti cù alta densità nutrizionale ma bassu in calorie.

Idee salutari di cena per a perdita di pesu

ricette facili da perde pesu

Avemu da vede alcune di e cene chì ci ponu aiutà à perdere pesu:

cena 1

  • Insalata di rucola di pomodori. Hè interessante chì l'oliu d'oliva ùn hè micca aghjuntu in eccessu. Ùn ci scurdemu chì ancu s'ellu hè sanu, hè assai caluricu.
  • Gallu à a griglia. Per dà più sapore pudemu aduprà ogni tipu di spezia cum'è curcuma, origanu, erbe provenzali, ecc.
  • 2 fette di pane integrale Da accumpagnàPudemu ancu sustituì u risu brunu.
  • Per dessert pudemu manghjà un iogurt scrematu o un pezzu di frutta.

cena 2

  • Minestra Julienne cum'è tagliatelle. Avemu da evità à ogni costu zuppe di busta istantanee. Tendenu à avè bassa densità nutrizionale è parechji cunservatori è culori.
  • Sgombri cù ligumi al papillote. U cavallu hè una ricca fonte di proteine ​​è di grassi sani chì facenu chì u nostru corpu funziona assai bè. Cù u papillote pudemu aghjunghje a cipolla, l'asparagus è a carota per dà più sapore.
  • Per dessert, pudemu combine proteina in polvere cun latte scrematu o interu per fà ci una bona scossa di proteine. Pudemu ancu inferisce un pezzu di fruttu.

cena 3

  • Purè di zucca verde è patata. Se vulemu fà un apportu caluricu più bassu, hè cunveniente cambià a patata per a carota. Pudete aghjunghje un furmagliu ligeru di tipu agriculu per dà una sensazione più grande è una struttura piacevule.
  • Pollo à a griglia è varie rusche. I carboidrati ponu esse biscotti à granu interu chì sò più riempiti perchè duvete masticarli per più tempu.
  • Per dessert, pudemu combine a caseina cù u latte è aghjustate qualchì granu interu o u stranu biscottu per sbarrazzassi di u dolce dolce. A caseina hè un'opzione abbastanza sana per aumentà a nostra assunzione di proteine ​​di notte postu chì sò assimilanti lenti a proteina.

Spergu chì cù queste informazioni puderete amparà di più nantu à alcune di e migliori cene sane per perdere pesu è ciò chì duvete tene contu per quessa.


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