Giunsa pagdayal ang abs

Giunsa pagdayal ang abs

Sama sa nahibal-an naton, sa kalibutan sa gym ug kahimsog adunay daghang mga limbong nga mosulay sa panganod sa tinuud nga panan-aw sa kalibutan. Ang nag-unang katuyoan sa kini nga mga limbong mao ang paghimo salapi sa kantidad sa pagkawalay alamag sa konsyumer. Ug kini ang usa sa mga grupo sa kaunuran nga daghang mga bakak ug mitolohiya nga gidala, mao ang mga tiyan. Ang mga tawo gusto nga adunay usa ka maayo nga lawas alang sa ting-init ug ang adunay usa ka unom nga putos hinungdanon alang kanila. Daghang mga tawo ang nahibulong unsaon pag dial sa abs sa labing dali nga panahon.

Kung wala'y mga bakak, wala'y mga mitolohiya, nga adunay ra ang tinuod, isulti ko kanimo sa kini nga artikulo kung giunsa ang pag-iskor sa abs.

Ang kahinungdanon sa porsyento nga tambok

Ubos nga masa sa kaunuran

Usa sa mga hinungdanon nga aspeto sa pagmarka sa abs mao ang porsyento sa tambok. Kadaghanan sa mga tawo wala’y hunong ang mga crunch sa mga sesyon sa gym. Sigurado nga nakita nimo daghang mga tawo tren abs 5 adlaw sa usa ka semana. Ug kini mao nga ang mga tiyan kinahanglan nga pagtrataron ingon usa pa nga kaunuran.

Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran kinahanglan maghimo usa ka igo nga kadaghan sa pagbansay depende sa lebel ug sa katuyoan nga gipangita. Dili parehas nga adunay sukaranan nga lebel sa mga termino sa kusog sa kusog, masa sa kaunuran ug kasinatian sa gym, kaysa mahimong usa ka advanced. Ang margin sa mga nakuha nga muscular mass mas labaw sa mga bag-ong tawo. Tungod niini nga hinungdan, sila ang una nga naghunahuna nga, pinaagi sa pagbansay sa abs adlaw-adlaw, mabatonan nila ang unom nga putos sa usa ka bulan.

Wala’y bisan unsa pa nga layo sa reyalidad. Ang tinuud nga kamatuoran mao nga, kung wala ka gamay nga porsyento nga tambok, mahimo na nimo ang tanan nga gusto nimo nga abs, nga dili nimo makita. Ug kana ba Ang tambok sa tiyan mao ang responsable sa pagtabon sa among abs. Ilabi na sa mga lalaki, adunay kalagmitan nga magtipig daghang tambok sa tiyan. Adunay pila ka mga tawo nga adunay maayo nga abs apan ang ilang tambok sa lawas dili motugot nga makita nimo sila.

Tungod niini, usa ka yugto nga naila nga kahulugan gipasabut. Ang yugto sa gipasabut naglangkob sa pagtukod usa ka kaloriya nga kakulangan pinaagi sa pagdiyeta ug pagdugang nga pag-ehersisyo sa kasingkasing. Kauban sa pag-ehersisyo nga gibug-aton sa gym nga gihimo namon usa ka hugna nga pagkawala sa tambok. Pinaagi sa pagkawala sa tambok sa tiyan, mahibal-an naton ang abs.

Giunsa nimo markahan ang abs kung ikaw usa ka bag-o

Ubos nga porsyento sa tambok

Ang usa sa mga punoan nga kakulangan sa paghimo sa usa ka yugto sa paghubit sa kaunuran mao ang labing mubu nga kaunuran sa lawas. Ug ang tinuod mao nga daghang mga tawo nga, sa diha nga magsugod sila sa pagtabon sa ilang kaugalingon og gamay, magsugod sa usa ka yugto sa kahulugan. Kasagaran, ang mga yugto sa paghubit natapos sa usa ka paghulog sa paghimo sa gym, pagdugang sa pagkakapoy, pagdugang sa kagutom, ug gamay nga kaarang nga mapaayo. Panahon sa kini nga yugto diin adunay kita usa nga kakulangon sa kaloriya dili kita sa pagpalambo sa gym. Dili usab kita makakuha og masa sa kaunuran tungod kay kinahanglan ang sobra nga kaloriya.

Tungod sa tanan nga mga hinungdan dili girekomenda ang mga bag-o nga mag-focus sa unom nga putos. Bisan kung ang gimarkahan nga marka nga abs mahimo nga matahum alang sa ting-init, wala’y pulus ang adunay maayo nga abs kung adunay nimo ang nahabilin nga lawas nga wala’y bisan unsang masa sa kaunuran. Aron ipakita ang abs kinahanglan nimo nga ipaubus ang porsyento sa tambok niini sa mga porsyento nga mga 10-13%, depende sa matag genetics. Kung imong gihubit ang ubos nga porsyento sa tambok nga taba, kung wala ka daghang gidaghanon sa kaunuran sa kaunuran, labi ka manipis ang imong hitsura. Dugang pa, makadaot ka sa imong kahimsog tungod kay ang tambok sa lawas adunay labing hinungdanon nga papel sa palibot nga hormonal.

Pinaagi sa pagkawala sa kalidad ug tono sa kaunuran tungod sa sobra nga gipasabut, gihimo namon ang among kaugalingon nga labi ka labi ka grabe sa pisikal. Dili ra kita mahimong labi ka grabe sa pisikal, apan kita usab mahimong labi ka grabe sa kahimsog. Ang yugto sa kahulugan aron markahan ang abs kinahanglan ra kini buhaton kung adunay ka maayo nga tono sa kaunuran.

Giunsa pagdayal ang abs sa entablado sa volume

Giunsa pagdayal sa abs nga lakang

Ang wala gikonsiderar mao ang paghimo og mga crunches sa entablado sa volume. Ang kini nga bulking stage naila usab nga bahin sa nakuha nga kaunuran. Kini ang yugto diin kita nag-ayo sa kaunuran gikan sa hinay apan progresibo nga pagtubo. Aron maestablisar ang us aka hugna nga nakuha sa masa sa kaunuran kinahanglan namon ang sobra nga kaloriya sa pagdiyeta. Sa ato pa, mokaon daghang kaloriya kaysa padayon nga gigasto ug padayon sa paglabay sa panahon. Sa kini nga paagi, nakakuha kita og gibug-aton samtang ang gibug-aton mao ang gibug-aton sa kaunuran, tubig, glycogen ug tambok.

Oo, kung giunsa nimo mabasa ang husto, kini dili kalikayan ug pagkuha tambok kung gusto naton nga makakuha dugang nga kaunuran. Ang usa sa mga punoan nga sayup nga nahimo sa mga tawo sa gym dili ang paghimo og mga sit-up sa panahon sa bulking phase. Ug kini mao kini, sa kini nga hugna, wala ka maayo nga paghanduraw sa imong tiyan tungod kay natabunan ka. Tungod niini nga hinungdan, kasagaran gihimo nila ang mga ehersisyo sa tiyan sa yugto sa kahulugan. Ang problema niini mao nga sa panahon sa yugto sa paghubit wala'y pag-uswag sa masa sa kaunuran. Kini naghimo, Ingon kadaghan sa among pag-sit-up, dili sila modako. Ang kini nga yugto nagsilbi ra nga mawad-an sa sobra nga tambok.

Kung sa hugna sa gidaghanon wala ka makapahimutang maayo nga kalihokan sa tiyan, sigurado nga dili sila magtubo. Ang abs kinahanglan bansayon ​​sama sa bisan unsang uban nga grupo sa kaunuran. Dinhi kinahanglan nimo nga isulud ang mga variable sa pagbansay: gidaghanon, kusog ug kasubsob. Depende sa lebel nga imong nabatonan sa gym (bag-ohan, intermedyo, abante) mahimo ka nga magbansay sa labi ka daghang mga set matag semana nga abs.

Ang usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang mosunud:

  • Mga bag-o: taliwala sa 6 ug 9 set sa usa ka semana, gibahin sa duha ka sesyon (frequency 2).
  • Mga tigpataliwala: taliwala sa 9 ug 15 nga set sa usa ka semana, gibahin sa duha ka sesyon (frequency 2)
  • Advanced: taliwala sa 16 ug 22 set sa usa ka semana, gibahin sa tulo ka sesyon (frequency 3)

Kung imong gibansay ang imong abs sa kini nga mga han-ay sa mga set nga 15-25, sa panahon sa bulking phase, mahimo ka nga adunay abs kung buhaton nimo ang kahulugan nga yugto.

Nanghinaut ako nga sa kini nga mga tip nahibal-an nimo kung unsaon pag-iskor sa abs. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa pagbansay ug nutrisyon padalhi ako diretso sa Instagram: @German_entna. Usa ako ka personal nga tigbansay ug nutrisyonista sa sports, gilauman ko nga matabangan ka.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.