Giunsa malikayan ang diabetes

Ang tanan nga mga lugas

Nahibal-an ba nimo kung unsaon malikayan ang diabetes? Usa ka igo nga porsyento sa populasyon ang nag-antos sa diabetes (daghan pa ang wala mahibal-an), ingon usab daghang mga tawo ang adunay grabe nga peligro alang sa type 2 diabetes, ang labing naandan.

Ang imong batasan makapaduol kanimo o makapalayo sa kini nga sakit, busa ang matag positibo nga pagbag-o hinungdanon. Apan unsa ang buhaton? Giunsa malikayan ang diabetes? Ang mosunud mao ang labing epektibo nga mga estratehiya kung bahin sa paglikay sa diabetes.

Nawala ang timbang

Sukda ang tiyan

Ang pagpadayon sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok mahimo’g makapaminus sa risgo sa diabetes. Kung sa imong hunahuna ang imong kahimsog mahimo nga makagamit og pila ka libra nga mas gamay, hunahunaa ang pagsulay sa mosunud nga mga tip.

Kanunay magbansay

Elliptical nga bisikleta

Mas maayo nga gamay kaysa wala, siyempre, apan alang sa pag-ehersisyo nga adunay hinungdan nga epekto sa kahimsog ug maminusan ang peligro sa daghang mga sakit, lakip ang usa nga gikabalak-an namon sa kini nga okasyon, dili igo ang pag-adto sa gym matag karon ug unya. . Maminusan nimo ang peligro sa diabetes kung kanunay ka mag-ehersisyo, labing menos 2.5 ka oras sa usa ka semana.

Unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton

Tan-awa ang artikulo: Giunsa mawad-an sa gibug-aton. Makita nimo didto ang usa ka kompleto nga giya, nga nag-upod sa parehas nga pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug, labi ka hinungdan, ipadayon kini, tungod kay kini mga kinaiya nga mapadayon sa kadugayon.

Pagputol og kaloriya gikan sa imong pagdiyeta

Ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong pag-ut-ut, ug ang pagputol sa kaloriya usa ka pamaagi nga makatabang kanimo sa pagkab-ot niini. Kontrolaha ang kadak-an sa bahin ug siguruha nga mokaon ka igo nga mga utanon, usa ka grupo sa pagkaon nga nagtagbaw sa gana sa pagkaon nga adunay dyutay nga kaloriya.

Giunsa mapugngan ang diabetes nga adunay pagdiyeta

Pula ug dalag nga sili

Hunahunaa ang pagkaon sa daghang hibla, isda, ug himsog nga carbohydrates. Kinahanglan usab nimo nga bawasan ang saturated ug trans fats ug kolesterol.

Pagkuha labi pa nga hibla

Kadaghanan sa mga tawo wala makakuha igo nga hibla, usa ka butang nga, kung kini ang imong kaso usab, kinahanglan nga magbag-o ka. Hinungdanon ang fiber alang sa maayong kahimsog. Kung gisiguro nimo nga ang kaloriya sa imong pagdiyeta giubanan sa daghang gidaghanon sa fiber (14 nga gramo girekomenda alang sa matag 1.000 nga kaloriya) pagminusan nimo ang peligro nga mag-antos sa kini nga sakit.

Kaon og daghang buok nga lugas

Kumusta ang mga cereal sa imong pagdiyeta? Ang pagpuli sa tibuuk nga mga bersyon sa lugas alang sa regular nga tinapay, pasta, ug mga cereal sa pamahaw makatabang sa paglikay sa diabetes.

Daghang mga estratehiya alang sa imong pagdiyeta

Bag nga chips sa patatas

Ang pagbutang sa mga tip sa taas sa praktis usa ka dako nga lakang sa pagpugong sa diabetes, apan kung gusto nimo mahimo ka pa nga daghan pa. Ang mga mosunud nga panudlo gilaraw alang sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay diabetes, apan mahimo’g magamit usab sa mga adunay peligro:

Pagpusta sa himsog nga carbohydrates

Ang mga himsog ug lainlain nga mga pagdiyeta kinahanglan nga maglakip sa tanan sa patas nga bahin niini, bisan ang mga carbohydrates, nga kanunay isalibay ingon nga kontrabida nga dili patas. Ug kini dili tanan nga mga carbohydrates kaloriya nga wala ang labi, apan usab adunay prutas, utanon, bug-os nga lugas, mga legume, ug low-fat nga gatas. Kini mga himsog nga carbohydrates, hinungdanon kaayo sa pagtambal ug pagpugong sa diabetes.

Pagminus sa mga saturated ug trans fats

Ang paglimite sa imong pag-inom sa saturated fat mao ang usa ka tip nga gibalik-balik nga pag-abut sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang katuyoan kinahanglan nga maminusan ang ilang presensya hangtod nga magrepresenta sila dili molapas sa 7% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa tambok. Pag-abut sa mga trans fats, ang katuyoan kinahanglan labi pa nga ambisyoso: tangtangon kini sa hingpit gikan sa pagdiyeta. Parehas sa saturated ug trans, ang mga label sa produkto nga pagkonsulta makatabang kanimo nga limitahan ang ilang presensya ug mapugngan ang mga sakit ug problema diin sila adunay kalabutan, sama sa diabetes ug daghan pa.

Pagminus sa kolesterol

Ang Cholesterol usa pa ka hinungdan nga hinungdan kung adunay ka peligro sa diabetes o gusto lang mapaayo ang kalidad sa imong pagdiyeta. Apan unsaon mapugngan ang diabetes pinaagi sa kolesterol? Gisulti sa mga eksperto ang 200 milligrams sa usa ka adlaw ingon usa ka utlanan pag-abut sa pagporma sa usa ka diyeta nga pamatud-an sa diabetes ug uban pang mga sakit.

Kaon og isda

Ang mga protina sa daghang mga pagdiyeta naggikan sa eksklusibo gikan sa karne, apan ang buluhaton kinahanglan bahinon sa daghang mga grupo sa pagkaon. Tungod sa ilang sulud nga hibla, ang mga legum usa ka maayong kapilian. Ingon usab girekomenda nga mokaon og isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Sama sa imong nahibal-an, adunay lainlaing mga pamaagi aron magluto sa isda, ang fryer mao ang labing dyutay nga girekomenda.

Mga simtomas sa diabetes

Stethoscope

Ang labing dali nga kini nadayagnos, labi ka maayo, busa pakigsabot sa imong doktor kung nagduda ka nga adunay diabetes. Ang mga mosunud nga simtomas mahimo nga hinungdan sa diabetes:

  • Nadugangan ang kauhaw ug kagutom
  • LABOT
  • Dugang nga pag-ihi
  • Ang pagkawala sa timbang
  • Puro nga panan-aw
  • Mga samad nga dili makaayo

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.