Giunsa mawad-an sa gibug-aton

Sukdanan sa banyo

Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa mawad-an sa timbang, nakaabut ka sa husto nga lugar. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka problema nga gikabalak-an sa mga tawo ug, palad, adunay kini solusyon. Ang pagkab-ot niini dili dali, apan dili komplikado ingon og usahay ingon ... kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang estratehiya ang sundon ug, labi sa tanan, adunay daghang pagbuot.

Hibal-i kung unsang mga pagbag-o ang kinahanglan nimo nga buhaton sa imong kinabuhi aron matanggal ang mga sobra nga kilo kausa ug alang sa tanan, usa ka pagbag-o nga mahimo’g adunay positibo nga mga epekto sa pagsalig sa kaugalingon (nga kanunay makapaikag aron makab-ot ang imong mga katuyoan), Bisan kung ang labing kahinungdan nga mga kaayohan nga naa sa imong sulundon nga gibug-aton namatikdan sa sulud, kana mao, nga may kalabutan sa kahimsog. Gibati nimo nga labi ka kusog ug gaan ug ang peligro nga mograbe daghang mga sakit ang naminusan, kadaghanan sa kanila seryoso.

Nagdilaab nga kaloriya: ang yawi

Sukda ang tiyan

Ang sekreto sa pagkawala sa timbang yano ra gyud: pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong nahurot. Kung dili nimo matuman ang sukaranan nga kinahanglanon, mahimong kawang ang tanan nimo nga paningkamot. Kung gisunog nimo ang daghang kaloriya sa gym, apan pagkahuman makuha ang labi niini sa sunod nga pagkaon, dili ka mag-uswag. Mao nga ang pag-ehersisyo kinahanglan nga adunay kauban nga makanunayon nga pagdiyeta.

Bisan kung mahimo usab sila maglihok nga bulag sa pipila nga mga kaso, ang labing kaayo nga paagi (ang labing kadali, labing epektibo ug himsog) aron masunog ang labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong giut-ut ug, tungod niini, mawad-an sa gibug-aton hangtod maabot nimo ang imong sulundon nga gibug-aton mao ang paghiusa sa pagkaon ug pag-ehersisyo. Atong tan-awon kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Paghimo usa ka himsog ug lainlaing pagkaon

Pagpalit utanon

Kung gihisgutan naton ang bahin sa pagdiyeta, tinuud nga gipasabut namon ang himsog nga pagkaon. Ug ang mga pagdiyeta ba, labi na ang mga nagsaad nga mawad-an sa usa ka taas nga gidaghanon sa mga kilo sa oras sa rekord, dili maayo. Ang mga plano sa pagdiyeta nga mawad-an sa timbang kinahanglan maghatag mga kinahanglan nga sustansya ug, dugang pa, kinahanglan mapadayon kini sa paglabay sa panahon. Kung ang usa ka diyeta dili matuman kini nga mga kinahanglanon, adunay peligro nga maantus ang rebound nga epekto ug, labi ka hinungdan, ang mga problema sa kahimsog nga nakuha gikan sa kakulang sa piho nga mga nutrisyon mahimong makita.

Tungod niini, aron mawad-an sa gibug-aton, likayi ang sobra nga mapugngan nga pagdiyeta ug sa baylo maghatag usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta, nga hinungdanon usab kaayo aron mahimong himsog ug lainlain. Adunay usa ka dungog sa tibuuk kalibutan, ang Pagkaon sa Mediteranyo Kini usa ka maayo kaayo nga basihan alang sa imong pagdiyeta, gusto nimo nga mawad-an sa timbang o kung kinahanglan nimo lang nga ipadayon ang imong kaugalingon.

Giangkon nga artikulo:
Giproseso nga mga pagkaon

Karon nga nakaya nimo nga magbag-o ang imong diyeta, kinahanglan nga sigurohon nimo nga kini himsog usab ug ubos ang kaloriya. Aron makab-ot kini, kinahanglan nimo nga makontrol ang imong mga bahin. Kung wala ka’y panahon sa pag-ihap sa mga kaloriya, ingon sa gibuhat sa daghang mga tawo, ayaw kabalaka, tungod kay dali nimo mapugngan ang imong mga bahin pinaagi sa pagsunod sa pamaagi sa plato: Bahina ang imong plato sa upat nga managsama nga bahin ug pun-a ang duha niini sa mga utanon, samtang sa nahabilin nga duha kinahanglan nimo nga ibutang ang mga carbohydrates ug protina. Sa kini nga paagi, 50 porsyento ang katumbas sa mga utanon; ug ang mga carbohydrates ug protina magpabilin sa 25 porsyento matag usa.

Wala gidili ang mga pagkaon nga kaloriya, apan labing menos hangtod maabut nimo ang imong katuyoan sa gibug-aton, maayo nga pagminusan ang ihap kutob sa mahimo. Ice cream, pizza, hamburger ... Bisan unsa ang imong pinalabi nga caloric nga pagkaon, maalamon nga magpili usa ra ug tugutan kini nga magdala sa papel matag semana.. Ang pareho nga nahinabo sa mga alkoholikong ilimnon: ang pagkunhod sa ilang ihap makatabang kanimo sa labing dali nga gibug-aton. Sa kini nga paagi, kadaghanan sa mga adlaw sa semana ang pagkaon kinahanglan nga adunay kauban nga daghang baso nga tubig. Ug kung moadto ka sa pag-inom, paningkamoti nga dili kini pasobrahan sa beer ug uban pang mga alkoholikong ilimnon.

Paghimo regular nga pag-ehersisyo

Kusog ang mga bitiis

Kita nasayud niana ang pag-ehersisyo dili usa ka yano nga kalingawan, apan usa ka pamaagi sa kinabuhi ug, labi sa tanan, usa ka batasan nga magpataas sa imong kinabuhi ug makatabang nga mawad-an ka og timbang kung kinahanglan nimo kini. Apan unsaon nimo mawad-an sa gibug-aton sa pag-ehersisyo? Sa pagsugod, ingon sa natudlo na namo kaniadto, kinahanglan nga isagol kini sa usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon.

Karon ang pagsulud sa tipo sa ehersisyo, bisan unsang isport nga makapalihok kanimo ug makapasingot makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya. Mao nga ayaw pagkomplikado ang imong kaugalingon sa mga moderno nga naandan kung dili kini angay kanimo, bisan kung unsa kini kaako. Kung gusto nimo ang pagsulay sa mga bag-ong butang, daghan ka nga kapilian, apan hinumdumi nga ang mga naandan nga ehersisyo nakab-ot ang kana nga kahimtang tungod kay kini molihok.. Gihisgutan namon ang bahin sa sports sama sa pagdagan, pagbisikleta o paglangoy.

Giangkon nga artikulo:
Mga kaayohan sa elliptical cross trainer

Kung sa imong hunahuna nahunong ka, ikonsiderar ang paglibot sa taas nga intensidad hangtod sa usa ka kasarangan nga sesyon sa paningkamot. Kini nga pamaagi makatabang sa mga natapok nga tambok aron mas dali nga mawala. Ug kung imong gikapoy sa kanunay nga pagbansay sa parehas nga isport, hinumdomi nga daghang mga kapilian: pagsaka sa hagdanan, pagbugsay ug bisan ang mga isport sa tem kung adunay higayon, sama sa soccer o basketball, nga maayong mga ideya aron masunog ang kaloriya samtang nalipay. Ingon usab, hinumdomi nga ang paghiusa sa lainlaing mga dula makatabang usab kanimo nga magtrabaho daghang mga grupo sa kaunuran ug ipalanog ang lawas sa labi ka parehas nga paagi.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.