Mga Superfoods

Blueberries

Gusto ba nimo pun-on ang imong diyeta sa mga superfood? Kung ang tubag oo, nakaabut ka sa husto nga lugar, tungod kay dinhi gidala namon ang daghang mga pagkaon nga nakuha kana nga titulo tungod sa ilang pagkomposo.

Nagkadaghan ang mga tawo nga nabalaka bahin sa pagkuha sa girekomenda adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga nutrisyon, ug Ang mga superfood mahimo nga makatabang sa pareho aron masiguro ang usa ka maayo nga dosis sa nutrisyon ug mokaon usa ka labi kahimsog nga pagdiyeta.

Para sa unsa ang mga superfood?

Lawas

Magsugod kita sa sinugdanan: ngano nga kinahanglan ka man magkuha mga superfood? Unsa nga mga kaayohan ang girepresenta nila alang sa kahimsog? Tungod kay gitabangan ka nila nga makakuha daghang mga sustansya ug labi kadaghan, maingon man makunhuran ang presensya sa mga giproseso nga pagkaon (uban ang tanan nga mga kakulangan), ang mga superfood mahimong mapanalipdan ang imong lawas.

Daghang sustansya, kini nga mga pagkaon makatabang sa paglikay sa daghang mga sakit, lakip ang kanser, kolesterol, ug sakit sa kasingkasing. Mahimo pa nila nga himuon ang imong utok nga labi ka maayo, pagpalig-on sa imong memorya ug ang imo konsentrasyon ug pagsiguro nga dili mubu ang imong kahimtang. Oo, ang epekto sa pagdiyeta sa kahimsog hinungdanon, ug ang kahigayunan sa daghang mga sakit sa usa ka indibidwal mahimo’g labi nga madugangan o maminusan depende sa komposisyon sa ilang pagdiyeta.

Ug ang labi ka maayo nga butang mao nga moadto ka ra sa labing kaduol nga supermarket aron makakuha daghang mga gusto nimo. Unsa pa Tungod kay kini mga kinaiyanhon nga pagkaon, kining tanan nga mga kaayohan moabut nga wala’y bisan unsang epekto nga nagtago sa ilang pormula.

Superfood alang sa imong pagdiyeta

Mga Oats

Adunay ba mga superfood sa akong pagdiyeta? Adunay dosena sa mga niini, nga mao ang hinungdan nga lagmit nga mokaon ka na sa pipila nga mga superfood, labi na kung mokaon ka usa ka himsog ug lainlaing pagkaon. Kung dili, pagpaayo sa presensya sa mga berry, itom nga berde nga dahon nga mga utanon, tibuuk nga mga lugas, ug mga legum sa imong pagkaon usa ka maayo kaayo nga pagsugod.

Apan labi kita nga piho: unsa nga mga pagkaon ang angayan nga isipon nga mga superfood? Wala’y pagduhaduha nga gusto sa mga pagkaon blueberry, broccoli, oats, spinach, walnuts, langis sa oliba, itom nga tsokolate, ahos, turmeric, avocado, o berde nga tsa ang nagtagbo sa tanan nga mga kinahanglanon aron mahimong superfoods. Apan unsa man ang hinungdan sa mga kabtangan sa kini nga mga pagkaon nga giisip nga labi ka kusug kaysa sa uban?

Blueberries

Ang mga blueberry usa ka antioxidant ug kontra-makapahubag, nga makatabang kanimo nga maminusan ang imong peligro nga adunay daghang sakit. Sa oras nga pag-ut-ut kini, hapit tunga sa tasa matag adlaw igo na. Hinumdomi nga dili sa pagkuha labi, ang imong mga kaayohan mahimong labi ka katingad-an. Kung wala ka makit-an nga lab-as nga mga blueberry sa imong lugar, pag-adto sa frozen nga seksyon. Ang mga frozen nga blueberry sama ka maayo sa mga lab-as. Ang ubang mga berry angay usab hunahunaon, sama sa mga raspberry, strawberry, ug gooseberry.

Giangkon nga artikulo:
Mga natural nga antioxidant

Tsa

Ang pag-inom og tsaa nagdugang sa katakus sa antioxidant sa lawas. Ang labing napamatud-an nga lainlaing tsaa berde, diin gipahinungdan sa panukiduki ang katingad-an nga mga benepisyo. Ang kanunay nga pag-inom niini nga ilimnon naangot sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug mahimo’g makatabang sa pagpahinay sa pagdako sa mga selyula sa kanser. Kung gusto nimo ang itom nga tsaa, adunay ka usab access sa daghang mga antioxidant (giisip kini nga pareho nga praktikal nga parehas sa berde nga tsaa).

kale

Mga bitamina, mineral, fiber ug carotenoids. Kana ang mga kredensyal sa kale ug ang nahabilin nga itom nga berde nga dahon nga mga utanon, sama sa spinach. Ang sangputanan? Mas ubos nga peligro sa mga sakit nga laygay.

Itom nga tsokolate

Itom nga tsokolate

Ang adunay usa ka piraso sa itom nga tsokolate matag adlaw nahimo nga usa ka himsog nga batasan sa uso. Ang sekreto sa kalampusan niini mao ang mga antioxidant nga gihatag sa lawas. Hinumdomi nga aron mapuslanon ang marka kinahanglan ipahayag kana ang sulud sa kakaw 60 porsiyento o mas taas pa. Ang hinungdan mao nga labi ka ngitngit, labi ka gamay ang asukal nga sulud niini.

kefir

Ang Kefir na-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, sugod sa a labi ka maayo nga paglihok sa digestive system. Mapaubos usab niini ang kolesterol ug presyon sa dugo. Sayon alang kanimo nga makit-an kini sa supermarket, kinahanglan lang nga sigurohon nimo nga gibasa nimo ang mga sagol aron dili maapil ang daghang asukal.

Nuts

Tanan nga pagkaon nga adunay omega 3

Ang mga pagkaon nga puno sa himsog nga tambok nga omega 3 maayo alang sa kasingkasing ug alang sa pagmobu sa kolesterol. Dugang pa, mahimo usab sila makatabang sa pakigbisog sa ubang mga problema sa kahimsog, lakip ang Alzheimer's ug depression. Mahimo nimo kini makuha pinaagi sa mga isda sama sa salmon, sardinas o mackerel, ingon man flaxseed ug mga walnuts.

Katapusan nga pulong

Bisan kung ang mga superfood makapaikag, ayaw kalimti nga dili kinahanglan nga mokaon sa piho nga mga pagkaon aron maabot ug mapadayon ang mga katuyoan sa gibug-aton, pakigbatokan ang mga sakit ug, tungod niini, mabuhi og mas dugay. Ug kana gipahinumdom kanimo sa mga eksperto sa nutrisyon.

Gawas sa mga superfood, mapaayo nimo ang kontribusyon sa nutrisyon sa imong pagdiyeta pinaagi sa pagdugang sa presensya sa prutas, utanon, nut, legume ug himsog nga omega 3 fats diha niini. Tugotan ka sa kini nga estratehiya nga ma-access ang usa ka tonelada nga hinungdan nga sustansya nga magtinabangay aron mapadayon ang imong lawas nga labi ka kusog ug labi kahimsog.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.