Pagdiyeta sa protina

Pagdiyeta sa protina

Gihunahuna ba nimo ang pagsunod sa usa ka diet sa protina? Unya nakaabut ka sa husto nga lugar, tungod kay dinhi gipatin-aw namon ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa kini nga mga plano sa pagkaon.

Unsa kini, unsa kini alang, unsang gitugotan ang mga pagkaon ug unsang dili ug unsa ang mga disbentaha. Gisulayan namon nga tubagon kini nga mga pangutana sa ubus aron matabangan ka nga makahunahuna.

Unsa ang pagkaon sa protina?

Plato ug kubyertos

Tingali nakadungog ka bahin sa mga pagdiyeta sama sa Atkins o Pagkaon sa Zone. Mao ra, parehas nga pananglitan sa usa ka diet sa protina. Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang mga protina ang nagdala sa punoan nga papel. Sama sa alang sa katuyoan niini, daghang mga tawo ang nagsagop niini tungod kay gusto nila nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang mga protina hinungdanon sa pagdiyeta Bisan kung gusto namon, dili namon mahimo nga wala sila tungod sa daghang mga hinungdan. Kini ang tinuod. Ang mga lalaki nanginahanglan labing menos mga 60 gramo nga protina matag adlaw (labi kung nag-ensayo ka sa mga isport), ang pagdapit kanimo nga molapas sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kadaghan sa protina.

Mahimo ka makakuha dugang nga protina pinaagi sa karne, apan ayaw lang kini pag-focus Dali nga ipanghatag ang buluhaton sa paghatag protina sa daghang mga grupo sa pagkaon. Ug, sama sa imong nahibal-an, ang mga legum, nut, lugas, itlog, keso ug seafood makahatag usab kanimo sa kini nga nutrient.

Giunsa makakuha daghang protina

Tan-awa ang artikulo: Mga pagkaon nga protina. Makita nimo didto ang daghang mga kapilian sa pagkaon nga makatabang kanimo nga madugangan ang mga protina sa imong pagdiyeta, pareho sa hayop ug utanon.

Pagkaon sa protina ug mga sangputanan sa imong lawas

Michael B. Jordan sa 'Creed'

Sa kinaiyanhon, ang lahi sa plano sa pagkaon nga giatubang namon niining orasa nagkinahanglan og pagkunhod sa mga pagkaon nga dili protina, tungod kay wala’y lugar alang sa tanan. Niining paagiha, kung gilaraw ka nila usa ka diet sa protina posible kaayo nga mokaon ka nga dili kaayo mga carbohydrates, prutas ug utanon kaysa hangtod karon. Ug kana kung diin ang yawi, tungod kay ang pagputol sa mga carbohydrates makatabang sa lawas nga magamit ang mga natapok nga tambok alang sa gasolina. Kini mosangpot sa pagkawala sa gibug-aton ug pagtaas sa gibug-aton sa kaunuran kung kauban sa pag-ehersisyo.

Ug gipahimangnoan ba sa mga eksperto nga ang pagkaon og daghang protina dili igo aron makakuha og kaunuran. Ingon usab Kinahanglan ka nga mokaon usa ka timbang nga pagkaon, diin ang mga prutas ug utanon dili kulang, ingon man pagbansay sa kanunay nga ehersisyo, labi na ang pagbansay sa kusog.

Sa katapusan, alang sa labing mamatikdan nga mga sangputanan, kinahanglan nga mopili mga maniwang nga karne, nga naghatag parehas nga mga protina baylo sa dili kaayo tambok. Sa tinuud, ang gramo alang sa gramo, ang maniwang nga pula nga karne adunay gamay nga saturated fat kaysa sa wala’y panit nga puti nga karne, apan labi ka gamay kung itandi sa ultra-fat nga karne. Ug kung namalit alang sa dairy, pangitaa ang mga lahi nga wala’y tambok o wala’y tambok aron matabangan ka nga mapugngan ang kaloriya.

Diin gikan ang mga protina?

Itlog

Nag-una gikan sa karneKung kung ikaw usa ka vegetarian, vegan, o pagsulay lang nga mokaon ingon ka gamay sa pagkaon sa hayop kutob sa mahimo, mahimo nga maalamon nga imong hunahunaon ang uban pang pamaagi aron makuha ang mga katuyoan sa imong lawas. Adunay daghang uban pang mga plano nga makatabang kanimo nga wala maglakip sa karne, o labing menos dili sa kadaghan sama kadaghan sa pagkaon nga giatubang namon sa kini nga okasyon.

Ang puti nga karne adunay gamay nga tambok kaysa pula nga karne, ingon nahibal-an na nimo, apan kung ang manok o pabo naa sa menu sa imong diet sa protina, kuhaa ang panit. Hapit tambagan ka sa imong nutrisyonista tungod kay ang kini nga bahin adunay sulud nga saturated fat ug, alang sa bisan unsang pagkaon nga protina nga epektibo, adunay usa ka hinungdanon nga kinahanglanon: pagminusan ang presensya sa tambok.

Kusog nga mga oblique

Mahimo nimong ilakip ang parehas nga puti nga karne ug pula nga karne. Bisan kung adunay usa ka kalagmitan nga hunahunaon nga ang pula nga karne dili maayo, kini nag-agad gyud sa pagtibhang. Kung nagpili ka usa ka limpyo nga putol sa pula nga karne, mahimo nimo makuha ang protina nga imong gipangita nga dili kauban ang sobra nga tambok.

Ug komosta ang mga isda? Ang isda usa usab ka karne ug naghatag protina, busa kini usa ka hinungdanon nga bahin sa plano. Ingon kadugangan, daghang mga isda ang dili kaayo matambok, ug ang mga dili, sama sa salmon o tuna, nagpadayon nga makaikag tungod sa ilang sulud nga omega 3. fatty acid. Kini nga mga himsog nga tambok mapuslanon alang sa imong lawas, lakip ang kasingkasing, sama sa maayo nga ang isda usa ka maayong kapilian alang sa pagkaon sa protina.

Atong tan-awon tanan nga mga kapilian nga makatabang kanimo nga makuha ang dugang nga protina Unsa ang kinahanglan sa pagkaon sa protina:

  • Puti nga karne
  • Pulang karne
  • Pescado
  • Mga itlog
  • Soja
  • Mga Bata
  • Mga produkto nga gatas

Ayaw pasagdi ang fiber

Spinach

Apan pag-amping sa kakulang sa fiber, nga, sama sa imong nahibal-an, mahimong hinungdan kanimo daghang mga problema (lakip na ang pagkadunot). Aron masulbad kini, kinahanglan nga sigurohon nimo nga ang imong diet sa protina adunay sulud nga igong mga utanon, nga maghatag kanimo ug fiber ug uban pang hinungdan nga mga sangkap alang sa husto nga paglihok sa lawas. Kana ang kaso sa mga carbohydrates.

Mahibal-an nimo ang usa ka kalidad nga pagkaon sa protina tungod kay dili kini hingpit nga makuhaan kini nga nutrisyon. Ang bug-os nga lugas kanunay hinungdanon, apan labi pa sa kini nga mga pagdiyeta Tungod kay dili kaayo sila mokaon, hinungdanon nga sila maayo.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.