Pagkaon sa Mediteranyo

Ang pagkaon sa Mediteraneo puno sa lami ug kalidad nga pagkaon. Kauban usab kini sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Naghimo kini usa sa labing kinaadman nga kapilian alang sa imong pagdiyeta. Sa tinuud, daghang mga eksperto ang nagtuo nga kini dili hitupngan.

Ang mga nasud libot sa Dagat sa Mediteranyo nakatagamtam sa lainlaing klase nga lab-as, lami ug pan-season nga pagkaon. Ug nagpakita kini sa imong kolesterol ug presyon sa dugo, ingon man sa imong kasingkasing ug utok. Ang pagdiyeta sa Mediteranyo makatabang kanimo nga mawala ang tiyan ug labi ka hinungdanon: lugwayan ang imong kinabuhi.

Ang mga patukoranan sa pagkaon sa Mediteranyo

Ang pagkaon sa Mediteranyo nakatagamtam sa usa ka maayo kaayo nga dungog sa tibuuk kalibutan. Bisan kung wala’y opisyal nga paagi sa pagsunod niini, ang mga patukoranan kinahanglan mao ang mosunud:

Malusog nga tambok

Dili sama sa ubang mga pagdiyeta, ang Mediteranyo dili lamang nagtugot sa pag-inom sa tambok, apan kini giisip nga usa sa mga punoan nga sustansya niini. Bisan pa, dili ra bisan unsang klase nga tambok ang molihok, apan kinahanglan nga masiguro nga kini himsog. Kana ang kaso sa mga nut, olibo o lana sa oliba. Kini nga mga klase nga tambok nagdugang lami sa mga pinggan, naghatag kusog ug makalikay sa mga sakit.

Hinuon, ang presensya sa dili maayo nga tambok sa diyeta sa Mediteranyo mubu kaayo. Ang hinungdan mao nga daghan pa nga mga lab-as nga pagkaon ang nahurot kaysa giproseso nga mga pagkaon, nga adunay daghang saturated ug trans fats. Kini nga pamaagi sa tambok giisip nga maayo alang sa imong kasingkasing ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Lab-as nga mga pagkaon

Usa sa mga hinungdan nga himsog ang pagkaon sa Mediteranyo mao kana panguna nga gibase sa lab-as ug pana-panahon nga pagkaon. Ang pagdiyeta sa Mediteranyo dato sa mga prutas, utanon, legume, nut, isda ug shellfish. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kadagaya sa mga prutas ug utanon naghimo niini nga usa ka labing kadato nga pagkaon sa mga antioxidant.

Kauban usab niini ang karne, labi na ang puti nga karne. Hinuon, kinahanglan kini mubu sa dili maayo nga mga taba, pula nga karne, ug asukal. Gitugotan ang gatas sa dyutay nga kantidad, labi na pinaagi sa yogurt ug keso.

Bino

Ang labing representante nga pag-inom sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang pula nga alak. Sa panahon sa pagpangaon ug sa kasarangan (adunay panagsulti bahin sa duha nga mga ilimnon sa usa ka adlaw nga labing kadaghan), ang alak na-link sa mga benepisyo sa kahimsog. Sama sa ubang mga pagkaon sa pagkaon sa Mediteranyo, ang tinago mao ang ut-uton kini sa kasarangan.

Giangkon nga artikulo:

Giunsa ang paghimo sa usa ka mojito

Panakot

Ang mga panakot adunay hinungdanon nga papel sa lami sa pagkaon sa Mediteranyo, maingon man sa pipila nga mga benepisyo sa kahimsog. Kung gusto nimong sundon kini nga pagdiyeta, Sa imong kusina dili nimo makalimtan ang laurel, rosemary, basil o pepper.

Pagkaon alang sa imong lista sa pagpamalit

Ang lab-as nga pagkaon ug pagkalainlain kinahanglan nga mag-una sa imong shopping cart. Atong tan-awon kung unsa ang hinungdanon nga mga pagkaon nga kaonon sa istilo sa Mediteranyo.

• Lana sa oliba
• tomate
• Sili
• Granada
• Nuts
• Chickpeas
• Lentil
• Arugula
• Greek yogurt
• Feta nga keso
• Salmon
• Tuna
• Mga pasayan
• Pollo
• Mga olibo
• Ajo

Giunsa mawad-an sa tiyan sa pagkaon sa Mediteranyo

Ang estilo sa kinabuhi sa Mediteranyo makatabang kanimo nga mawala ang imong tiyan. Kung itandi sa ubang mga lugar, adunay dili kaayo tensiyon sa Mediteranyo. Ang usa ka labi ka relaks nga estilo sa kinabuhi nagtugot kanimo sa paggahin daghang oras aron mokaon, ug Ang pagkaon nga hinay nagtugot kanimo nga mobati nga busog sa dyutay nga pagkaon. Apan didto ang ilang mga bentaha dili matapos aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton. Ang pagdiyeta sa Mediteranyo daghan usab sa mga pagkaon nga adunay makatagbaw nga mga kabtangan.

Aron mahimong labi ka epektibo kinahanglan nga ipadayon ang mga bahin sa pagpugong sa parehas nga paagi nga imong buhaton sa nahabilin nga mga plano sa pagkaon. Bisan kung kini gilangkuban sa himsog nga pagkaon, ang kaloriya niini mahimong dali nga madugangan. Mahimo ka usab mag-apply usa ka pagdili sa kaloriya aron mas paspas ug mamatikdan ang pagkunhod sa hawak.

Sa katapusan, angay nga hinumdoman kana Ang pagdiyeta sa Mediteranyo usa sa labing kahimsog nga plano nga mawad-an sa tambok, apan dili kini ang labing kadali. Ug kini mao nga wala kini gihimo alang sa kana nga katuyoan, sama sa nahinabo sa ubang mga pagdiyeta. Sa kini nga paagi, kung adunay gamay nga oras aron mawad-an sa timbang, mahimo nga usa ka maayong ideya nga magsulay sa uban pa nga pamaagi nga labi nga gidisenyo alang niini.

Ang pagkaon sa Mediteranyo nagpalig-on sa imong kahimsog

Ang usa ka himsog nga pagkaon sama sa Mediteranyo dili lamang makatabang sa imong sinina nga mobati nga labi ka maayo, apan usab nagpalig-on sa imong kahimsog pinaagi sa pagpaminus sa peligro nga makakuha mga daghang sakit.

Ang labing nahibal-an nga kaayohan niini mao ang pagpaminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing. Apan ang pagdiyeta sa Mediteranyo kauban usab sa paglikay sa diabetes ug pipila nga lahi sa kanser, ingon man ang Parkinson ug Alzheimer's. Ang tinago mahimong makit-an sa lainlaing lahi sa mga antioxidant nga gitanyag sa pagkaon niini sa lawas. Aron masiguro nga kini ang hinungdan, pagsulay nga adunay daghang mga kolor kutob sa mahimo sa imong mga plato.