Mga natural nga antioxidant

Orange

Kung gusto nimo ang imong kinabuhi dili lang dugay apan usab adunay maayong kalidadAng pagkuha natural nga mga antioxidant gipakita nga usa sa labing kaayo nga pamaagi aron mahimo kini.

Apan ngano man nga sila nakaayo? Dinhi gitubag namon kana ug uban pang hinungdanon nga mga pangutana, lakip ang kung unsang mga pagkaon ang dili mawala sa pagdiyeta garantiya ang usa ka maayo nga presensya sa mga antioxidant sa lawas.

Unsa ang mga antioxidant?

Mata sa tawo

Ang lawas adunay mga makadaot nga sangkap (sa kadaghanan nailhan nga mga free radical) tungod sa polusyon ug kemikal. Ang pagtigulang usa pa sa mga proseso nga hinungdan sa proseso sa cellular nga nailhan nga oksihenasyon.

Sukad halos imposible nga hingpit nga mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tanan nga mga hugawIngon usab ang pagkatigulang (bisan kung unsa ka himsog ang imong estilo sa kinabuhi), aron masulbad ang kini nga hinungdanon nga isyu kinahanglan nga modangup sa tabang sa mga antioxidant.

Karon sa pipila ka mga pagkaon ug suplemento, Ang mga antioxidant makatabang sa pagdumala sa lawas ug pag-neutralize sa kini nga makadaot nga mga sangkap nga molusot sa lawas.

Ngano nga kinahanglan nga kuhaon sila?

Sa panguna, ang mga antioxidant makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kadasig. Usa usab sila sa labing duul nga mga butang sa tuburan sa mahangturon nga pagkabatan-on nga nadiskobrehan hangtod karon. Ang mga libre nga radical mahimong makapadali sa natural nga proseso sa pagtigulang. Ang makadaot nga mga epekto pareho sa sulud (sa kinatibuk-ang kahimsog) ug panggawas (kunot ug ngitngit nga mga lingin). Gikontra sila sa mga anti-oxidant, gitabangan ka nga tan-awon ug pamatan-on nga mas bata.

Kini kinahanglan nga hinumdoman nga, sa wala pa pagsulay sa usa ka bag-ong pagtambal o paghimo sa usa ka dako nga pagbag-o sa imong dyeta, tambag nga mokonsulta sa imong doktor.

Giunsa makakuha og natural nga mga antioxidant

Ang pagpuyo nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang gahum sa antioxidant sa imong lawas.. Hunahunaa ang kanunay nga pag-ehersisyo ug dili pag-abuso sa tabako o alkohol.

Ilakip ang mga mosunud nga pagkaon (kadaghanan mga prutas ug utanon) sa imong pagdiyeta kini usa pa nga kinahanglan nga adunay bahin sa pakig-away sa mga free radical. Tan-awa kung unsa nga mga pagkaon ang kanunay na nimong gikaon ug kung kinsa ang mahimo nimong idugang aron mapaayo ang imong pagdiyeta.

Vitamin C

Kape

Ang Vitamin C giisip nga usa sa labing kaayo nga mga antioxidant. Tungod kay natunaw sa tubig, mahimo kini molihok sa mga likido sa lawas. Mahimo ka makakuha og bitamina C gikan sa mga prutas nga citrus, sama sa orange, tangerine, o grapefruit.

Nailhan usab nga ascorbic acid, ang utanon usa pa nga grupo sa pagkaon diin kini makit-an nga daghan. Ilakip ang mga berde nga utanon, kamatis ug prutas nga sitrus sa imong pagdiyeta aron masiguro ang maayo nga adlaw-adlaw nga dosis sa mga antioxidant. Hunahunaa ang pagkaon sa tanan nga pagkaon nga hilaw, tungod kay ang pagluto makadaut sa kini nga bitamina.

Vitamina E

Brown nga bugas-bugas

Alang sa bahin niini, ang bitamina E matunaw sa taba. Sa kini nga paagi, mapanalipdan ang fatty tissue sa lawas. Nakatabang usab kini nga mapadayon ang himsog nga lebel sa kolesterol ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa suso. Makita nimo kini nga antioxidant nga bitamina sa bug-os nga mga lugas, lana sa utanon, mga nut, ug berdeng mga dahon nga utanon.

Bitamina A

Spinach

Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina A hinungdanon aron mabatokan ang pagkaguba sa cell. Matunaw sa taba, ang beta corotene adunay mga kinaiya nga kontra sa kanser. Gibalhin kini sa lawas ngadto sa retinol, nga hinungdanon sa panan-aw.

Aron makuha kini nga natural nga antioxidant pinaagi sa imong pagdiyeta, hunahunaa nga iapil itom nga berde nga mga utanon, sama sa letsugas o spinach, ug kahel o dalag nga mga prutas, sama sa cantaloupe, carrot, ug kalabasa.

selenium

Ang sibuyas

Ang selenium mosulod sa mga tanum gikan sa yuta Ug hinungdanon kaayo aron madugangan ang katakus sa lawas nga makontra ang sakit. Kini tungod kay ang mga bitamina E ug C makatabang kanila nga mahimo’g maayo ang ilang trabaho. Ingon usab, sa kaugalingon niini, gipakita nga maminusan ang mga kanser sama sa baga ug prostate.

Makita nimo kini nga mineral sa mga lugas, sibuyas, ahos, nut, pagkaing-dagat, ug karne.

Lycopene

tomate

Kini usa ka carotenoid (responsable sa mga kolor sa mga pagkaon sa tanum) nga makapanalipod batok sa lainlaing mga lahi sa kanser, lakip ang kanser sa prostate. Ang kamatis usa ka maayo ug baratuhon nga makuhaan. Tungod kay ang pagpainit gipadali niini ang pagsuyup, ang sarsa sa kamatis usa ka maayo kaayo nga ideya aron makakuha natural nga mga antioxidant.

Mga Flavonoids

Bildo sa pula nga alak

Adunay walay katapusan nga lainlaing mga kombinasyon sa mga flavonoid, hapit sama kadaghan sa mga klase sa tanum. Makapanalipod sila batok sa sakit sa kasingkasing, pagkawala sa panan-aw, o impeksyon. Mahimo nimo makuha ang mga flavonoid berde nga tsaa, ubas, pula nga alak, mansanas, tsokolate, ug berry.

Ang Omega 3 ug Omega 6 fatty acid

Lana sa oliba

Nakatabang sila aron mahunong ang paghubag ug, tungod kay dili kini mahimo sa lawas sa kaugalingon, kinahanglan nga naa sila sa pagdiyeta. Sa kaso sa omega 3 makit-an sila sa salmon, tuna, sardinas ug mga walnuts. Mahimo ka makakuha og omega 6 pinaagi sa mga utanon nga lana, nut ug manok.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.