Mga pagkaon aron maminusan ang kolesterol

Mga binhi nga kalabasa

Nagpangita mga pagkaon aron maminusan ang kolesterol? Kung kinahanglan nimo hatagan ang imong plano sa pagkaon usa ka himsog nga pagtuis aron makatabang nga mapugngan ang kini nga problema, nakaabut ka sa husto nga lugar.

Ang pagdugang sa mga mosunud nga pagkaon sa imong diyeta makatabang kanimo sa pagpakig-away sa kolesterol. Apan sa pakigbatok sa kolesterol, kinahanglan usab nga manamilit ka sa pipila nga mga pagkaon, busa dinhi gipatin-aw usab namo kung unsa kini.

Giunsa ang pagpaubus sa kolesterol

Inihaw nga mga sausage

Bag-ohay lang gisultihan ka nga adunay ka taas nga kolesterol? Bisan kung kana ang kaso o kung gusto nimo lang nga malikayan, gikan karon ang imong pagdiyeta kinahanglan moagi sa usa ka himsog nga pagliko. Ug kini nagpasabut sa mosunod:

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga minusan ang imong pagamit sa mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo. Kini nga mga kapilian sa pagkaon komportable ug kanunay lami kaayo. Bisan pa, daghan usab sila sa asin, tambok, asukal ug artipisyal nga mga sangkap. Ilabi na nga peligro ang mga trans fats, nga kanunay makita sa mga label sa kendi, maalat nga meryenda, ug mga frozen nga pagkaon. Ang uban pang gigikanan nga kinahanglan nimo hibal-an mao ang fast food. Dugang pa, sa nutrisyon sila mga kabus kaayo o direkta nga wala’y pulos. Tungod niini, gipugngan ka nila nga makakuha mga hinungdan nga sustansya alang sa imong kahimsog, sama sa omega 3 fatty acid o fiber. Pag-abut sa mga pagkaon nga likayan, ang mga soda ug pipila nga mga sarsa ug mga dressing angayan usab nga tagdon.

Giangkon nga artikulo:
Giproseso nga mga pagkaon

Puli ang mga giproseso nga pagkaon sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, legum ug himsog nga tambok. Tugotan ka niini nga estratehiya nga maminusan ang LDL kolesterol o dili maayo nga kolesterol, nga nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing kung mobuak ang lebel niini. Ang usa ka plano sa pagkaon nga gibase sa kini nga mga pagkaon dili lang maayo sa imong kolesterol, apan mapanalipdan ka usab batok sa taas nga presyon sa dugo, stroke, ug pipila ka mga klase sa kanser. Daghang salamat usab sa imong immune system.

Mga pagkaon aron maminusan ang kolesterol nga dili mawala sa imong shopping cart

Atong tan-awon kung unsa ang labing kaayo nga pagkaon nga makapamubo sa kolesterol. Mahimsog nga mga kapilian nga angay hunahunaon kung mamalitKung adunay ka taas nga kolesterol nga gikuha o gusto nimo nga ampingan ang imong kaugalingon.

Lab-as nga mga pagkaon

Pula ug dalag nga sili

Ang lab-as nga pagkaon kinahanglan modaghan sa imong shopping cart. Ug ang prutas ug utanon wala’y kolesterol ug mubu ang taba, mao nga kini ang labing kaayo nga basihan alang sa imong pagdiyeta. Ingon ana ikonsiderar ang pagpalit sa mansanas, kahel, broccoli, berde nga beans, bell peppers, ug mga dahon nga berde sama sa letsugas, spinach, o arugula.

Pag-abut sa karne, ang mga tawo nga adunay hataas nga kolesterol kinahanglan likayan ang mga labi ka matambok. Tungod niini, ang manok nga wala’y panit ug pabo usa ka maayo kaayo nga ideya. Ang baboy ug baka kinahanglan nga maniwang.

Ang tanan nga mga lugas

Ang bug-os nga tinapay nga trigo

Ang tinapay, pasta, ug mga cereal sa pamahaw sa pagdiyeta kinahanglan himuon gikan sa bug-os nga mga lugas. Ang katuyoan mao ang pagdugang sa imong pagamit sa mga komplikado nga carbohydrates aron makakuha daghang mga nutrisyon, lakip ang fiber ug protina.

Mga legum, nut ug liso

Nuts

Ang mga legume kinahanglan usab nga usa ka hinungdanon nga bahin sa imong pagdiyeta kung kinahanglan nimo mubu ang kolesterol. Pagdugang mga beans (ang lainlaing gusto nimo), soybeans, chickpeas sa imong shopping cart...

Ang mga nut ug binhi usa ka himsog nga meryenda, labi na ang mga wala matabla nga barayti, ug giisip nga maayo alang sa pagpaubos sa kolesterol. Siguruha nga kanunay ka adunay mga pagkaon sama sa mga walnuts, almond, binhi sa kalabasa, mga binhi sa mirasol diha sa imong kusina… Sa pikas nga bahin, tungod sa kaadunahan sa mga kaloriya, maayo nga ipadayon ang pagpugong sa mga bahin.

Calcio

kale

Ang calcium usa ka hinungdanon nga sustansya ug makuha nimo kini sa daghang mga paagi. Ang pinakasayon ​​mao ang pinaagi sa low-fat dairy, sama sa yogurt, gatas, ug keso. Apan mahimo nimo usab pagkuha calcium salamat sa mga de lata nga isda, sama sa tuna ug salmon. Ang mga Vegan adunay mga alternatibo nga dili hayop aron matubag ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon alang sa kini nga mineral, lakip ang mga pinalig-on nga cereal ug berde nga dahon nga mga utanon.

Kung bahin sa pagkuha dugang nga calcium, ang kalabotan niini sa bitamina D, nga makatabang nga masuhop kini, dili mapasagdan. Mahimo nimo kini makit-an sa itlog, maingon man sa pipila nga mga isda. Ang piho nga gipadato nga mga produkto sa dairy, margarine, ug mga cereal adunay usab bitamina D.

Omega 3

Ang Omega 3 nga mga kapsula sa porma sa isda

Ang kini nga himsog nga tambok makataas ang HDL o maayong lebel sa kolesterol. Mahimo ka makakuha og omega 3s pinaagi sa lana sa oliba ug canola. Ang ubang mga gigikanan sa gigikanan sa tanum mao ang mga walnuts ug flaxseed. Dili usab naton kalimtan ang amot nga gihatag sa pipila nga mga isda, sama sa salmon, tuna, sardinas ug mackerel.

Katapusan nga pulong

Sama sa tanan nga may kalabotan sa mga pagbag-o sa diyeta, hinungdan nga mokonsulta una sa imong doktor.. Dugang pa, mahimo ka usab nga magtanyag kanimo ubang mga tip aron mapaayo ang imong pagdiyeta bahin sa kolesterol.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.