Mga lahi sa pagbansay sa imong kaugalingon nga gibug-aton

ehersisyo sa imong lawas

La calisthenics, nailhan usab nga gibug-aton sa lawas, usa ka klase nga pagbansay nga naggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton aron mapalig-on ang mga kaunuran salamat sa resistensya sa lawas kontra sa grabidad. Kini nagpasabut nga dili na kinahanglan nga moadto sa gym o mogamit kagamitan nga mahimo’g porma; Mahimo nimo kini nga pag-ehersisyo sa balay ug makuha ang parehas nga mga kaayohan ingon kung moadto ka sa gym. Sulundon alang sa mga nagsugod pa lang sa pagbansay, ang mga calisthenics nagtabang kanila nga mahibal-an ang ilang pisikal nga kahimtang ug ang mga limitasyon nga mag-uswag samtang gihimo ang mga ehersisyo. Unsang lahi sa pagbansay ang girekomenda nga magbansay sa niining paagiha?

Mga lahi sa pagbansay

Ang lawas mahimong molihok daghang mga grupo sa kaunuran Pinaagi sa lainlaing mga lahi sa pagbansay ug pagkalainlain dili lamang ipadayon ang imong interes sa mga ehersisyo, apan maghatag usab sa labi ka kompleto nga naandan nga kalihokan. Sa ingon, mahibal-an nimo ang imong mga limitasyon ug magtrabaho ka aron mabuntog kini pinaagi sa pag-uswag sa imong pagbansay.

Gidominar

ningdominar

Ang gidominar nagtrabaho sila sa dugokan, mga kaunuran sa likod ug mga bukton. Sa panguna, kinahanglan nila nga bayawon ang lawas pinaagi sa paggamit sa usa ka bar ug mga bukton mismo. Ang kini nga klase nga ehersisyo usa ka labing lisud nga ma master, busa girekomenda nga magsugod sa mga eccentric chin-up nga magtugot kanimo nga mahingpit ang pamaagi ug dayon dugangan ang kalisud. Ingon kadugangan, ang mga pull-up mahimong ipagsama sa uban pang mga naandan nga paggawi sa imong likod ug hatagan daghang klase ang imong pagbansay. Ang uban sa ang labing kaayo nga mga alternatibo sa mga chin-up sila mao ang hunong row sa dumbbell ug pulley.

Mga Squat

En squats gitrabahuhan nila ang buttocks, tiyan ug paa. Sama sa mga chin-up, hinungdanon nga mahanas ang pamaagi aron makuha ang tanan nga kaayohan niini; Ang mga squats nagpalambo sa pagkaayo sa lawas ug makatabang nga malikayan ang sakit sa likod. Ang pagpadayon sa maayong postura ug pagbutang sa imong gibug-aton sa imong tikod mao ang yawi sa pagkontrol sa kini nga ehersisyo. Sa higayon nga makontrol ang teknik, mahimo ka nga mouswag sa labi ka komplikado nga mga lahi sa squats, sama sa Bulgarian.

Push-ups

Mga push-up pagtrabaho ang imong mga bukton ug taas nga lawas. Mahinungdanon nga hinumdoman nga, aron mahimo kini nga tama, kinahanglan nga ipahaum ang lawas ug kinahanglan nimo higpitan ang tiyan. Kung nahibal-an na nimo ang sukaranan nga mga push-up, mahimo nimong madugangan ang ilang kalisud pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa lainlaing mga posisyon, ug bisan paghimo og us aka kamot nga mga push-up.

burpee

burpee

Ang pagsulay ni Burpee naglihok sa tibuuk nga lawas ug gipaayo ang paglahutay sa kaunuran tungod kay nagtigum kini daghang mga lahi sa ehersisyo. Tungod kay kini usa ka ehersisyo nga naghiusa sa mga squats, push-up ug bertikal nga paglukso, girekomenda nga una nimo nga kontrolon ang kini nga mga pamaagi sa wala pa kini pagsulay nga buhaton, nga ipahiangay ang kusog sa imong pisikal nga kondisyon.

Mga kaayohan sa Calisthenics

Aron makuha ang tanan nga mga kaayohan sa calisthenics, mahinungdanon ang pagpadayon sa maayong postura sa lawas ug pagbag-o sa mga naandan nga ehersisyo. Ang mga punoan nga kaayohan sa kini nga lahi sa pagbansay mao ang mosunud:

  • Mapugngan ang mga kadaot tungod kay ang lawas adunay katakus sa paghimo sa lainlaing mga pag-ehersisyo nga, dili sama sa kung unsa ang mahitabo sa usa ka gym, labi ka kusog.
  • Nagpasiugda sa pagka-flexible nga, lakip sa ubang mga butang, nagtugot sa labi ka komplikado nga mga ehersisyo.
  • Tabang sa kontrolaha ang lawas ug pagbuntog sa imong mga limitasyon.
  • Masunog kaloriya

Ang Calisthenics usa ka pag-ehersisyo nga mogamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa ehersisyo ang lawas. Ang mga pull-up, squats, push-up, ug ang Burpee test mao ang pipila ka mga klase nga ehersisyo nga nagpasiugda sa pagka-dali, nagsunog sa kaloriya, ug nagpugong sa kadaot. Kini nga lahi sa pagbansay nagtugot kanimo nga mahibal-an ang imong lawas ug ang mga limitasyon apan, sa panguna, pagbuntog sa imong kaugalingon nga mga babag.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.