Mga kaayohan sa isport

Kanunay giingon nga ang pagbansay sa us aka lahi nga isport maayo alang sa kahimsog sa pisikal ug mental. Alang sa daghang mga tawo, ang paghimo og isports mandatory o kinahanglan pugson tungod kay sila adunay usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Ang pisikal nga pag-ehersisyo nagpalambo sa pagpaandar sa pangisip, awtonomiya, katulin, ug ang gibati nga kinatibuk-ang kaayohan nga makatabang sa amon nga adunay labi ka maayo nga kahimsog ug labi ka maayo nga imahe.

Niini nga artikulo ipasabut namon kung unsa ang mga kaayohan sa isport.

Sport ug lifestyle

Alang sa kadaghanan, ang isport bahin sa ilang estilo sa kinabuhi. Adunay mga nagbansay sa soccer, basketball, tennis o yano nga nahibal-an kung giunsa modagan o gusto ang pipila nga mga disiplina sama sa Crossfit o pagbayaw sa timbang. Adunay mga naghunahuna nga kadtong naa sa gym aron makakuha og masa sa kaunuran o mawad-an sa tambok dili mag-sports. Bisan pa, kini mga disiplina nga makatabang sa pagpaayo sa pisikal ug mental nga kahimoan ug pagkab-ot ang katuyoan nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon. Mahimsog nga mga katuyoan sama sa pagkuha sa masa sa kaunuran, pagpaayo sa pasundayag sa atletiko, pagpaayo sa lawasnon nga paglahutay, kusog, o pagkawala sa sobra nga tambok.

Adunay usab kadtong yano nga moadto sa gym aron "makakuha og porma." Kinahanglan ipatuman ang pisikal nga ehersisyo pinaagi sa kaniadto gisugyot nga mga programa sa kalihokan. Dili ka makasugod sa pagbansay o pagdula us aka dula nga wala’y plano. Kung, pananglitan, nakadesisyon ka nga makakuha og masa sa kaunuran sa gym, kinahanglan nimo nga planohon ang parehas sa imong pagdiyeta ug imong pagbansay. Adunay liboan nga mga variable nga ibutang sa account aron mapahiangay ang pagplano sa imong lebel ug sa imong katuyoan. Kung ikaw usa ka nagsugod, kinahanglan nga magbansay ka nga adunay kadaghan, kusog ug kasubsob nga nahiangay sa imong tubag ug kapasidad sa pagbawi. Busa, ang mga personal nga trainer adunay maayong trabaho sa kini nga lugar.

Sa pakigsulti nga mahitabo taliwala sa lawas nga adunay wanang ug oras pinaagi sa paglihok, daghang mga pagkat-on ang mahimong matukod sa tawo. Ang kini nga pagkat-on nakab-ot sa sunod-sunod nga mga kasinatian sa edukasyon ug sa internalization sa praktis sa sports. Kini mao ang, ang usa ka tawo dili makahimo og maayo nga pamaagi sa mga ehersisyo o magdula og isport nga hingpit sa una nga higayon, apan kini usa ka kasinatian nga nakuha sa hinayhinay sa paglabay sa oras ug padayon nga praktis.

Kini ang usa ka punoan nga sayup nga nahimo sa mga tawo kung nagsugod sila sa pagdula og isport. Gilauman nila nga makab-ot ang tama nga plano ug kahingpitan nga wala. Sa ulahi, nahibal-an nila nga labi ka hinungdanon nga magpadayon sa oras kaysa magtinguha sila nga wala maglungtad.

Mga kaayohan sa isport sa kahimsog sa pisikal ug mental

Gibanabana sa organisasyon sa kahimsog sa kalibutan nga taliwala 9% ug 16% sa mga pagkamatay nga nahinabo sa mga mauswagon nga nasud tungod sa kakulang sa pisikal nga ehersisyo. Kini ang gitawag naton nga wala’y kinabuhi nga kinabuhi. Ang kahimtang sa kahimsog sa mga tawo usa ka hinungdan nga butang nga gihiusa sa ubang mga determinante sama sa edad, kahimtang sa nutrisyon, endowment sa henetiko, kapit-os ug tabako. Kini nga mga variable mao ang naghimo sa kahimsog sa lawas sa usa ka tawo nga gawas sa isport. Kung ang estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo himsog, inubanan sa isport, mahimo kini adunay usa ka synergistic nga epekto. Atong tan-awon ang mga punoan nga puntos sa mga kaayohan sa isport sa kahimsog:

• Ang pagdula kanunay kanunay makatabang sa pagpaminus sa rate sa pagpahulay sa imong kasingkasing. Nakatabang kini nga ang kasingkasing dili makadugmok sa daghang mga pagbagting matag minuto o kana, kung maghimo kami nga paningkamot, ang kadaghan sa dugo nga gipagawas namon sa matag pagpitik nagdugang. Kini ang hinungdan sa kanato nga adunay labi ka maayo nga oxygenation sa utok ug ang atong mga kaunuran molihok nga mas maayo sa pagtubag.
• Gipukaw ang sirkulasyon sa sulud sa kaunuran sa kasingkasing hinungdan sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa tanan nga mga kaunuran.
• Maminusan ang pagporma sa clot sulud sa mga ugat nga makatabang kanato nga adunay gamay nga mga stroke ug cerebral thrombosis.
• Daghang mga babaye nabalaka sa mga varicose veins bisan kung bata pa sila. Pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa mga esport, napugngan namon ang dagway sa mga varicose veins tungod kay gipaayo namon ang paglihok sa ugat.
• Kung naghimo kita pisikal nga ehersisyo nagdugang usab kita sa abilidad sa lawas nga pahimuslan ang oxygen nga moabut niini pinaagi sa sirkulasyon. Naglihok kini sa metabolismo ug sa kalihokan sa mga enzyme sa kaunuran.
• Alang sa mga sobra sa gibug-aton sa timbang, ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa tambok sa pisikal nga kalihokan. Nag-amot kini sa labi nga gipangita nga pagkawala sa tambok ug pag-toning sa kaunuran.
• Nagpaayo ang tolerance sa glucose gipaboran ang pagtambal sa diabetes.
• Alang sa mga adunay taas nga lebel sa kolesterol, makatabang ang pisikal nga ehersisyo nga mubu ang dili maayo nga kolesterol ug madugangan ang maayong kolesterol.
• Bisan kung daghan ang naghunahuna nga kini wala’y kalabotan, usa sa mga kaayohan sa isport mao kana nagtinabangay sa pagpadayon sa usa ka hingpit nga kinabuhi nga sekswal.
• Dili naton kalimtan nga pinaagi sa paghimo og mga palakasan atong palig-onon ang mga istruktura sama sa mga bukog, ligament, tendon ug cartilage, pagpaayo sa pagpaandar sa tibuuk nga sistema sa kalamnan sa kalabera ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi.

Mga kaayohan sa isport sa sikolohikal nga aspeto

Bisan kung dili kini direkta nga kalabotan, adunay ebidensya nga ang mga tawo nga kanunay naghimo sa pisikal nga kalihokan sa ilang kinabuhi adunay usa ka dali nga oras sa pag-undang sa tabako kaysa sa mga wala naghimo bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan.

Ang isport adunay usab ubang mga benepisyo sa sikolohikal nga aspeto sama sa:

• Nagdugang ang gibati nga kaayohan ug nakaminusan ang tensiyon sa pangisip. Nahitabo kini salamat sa pagpagawas sa mga endorphins nga nagpasiugda nga maayo ang gibati pagkahuman sa ehersisyo.
• Nakatabang kini sa pagpaminus sa lebel sa pagkaagresibo, pagkabalaka, kasubo, kasuko ug kasubo. Hinungdanon kini alang sa mga tawo nga adunay usa ka puliki nga kinabuhi ug wala mahibal-an kung giunsa maayong pagdumala ang ilang mga emosyon.
• Maminusan ang gibati nga kakapoy, nga naghatag dugang kusog ug abilidad sa pagbuhat sa trabaho.
• Gipadali niini ang pipila nga mga lihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi pinaagi sa pagpaayo sa sistema sa lokomotor.
• Katapusan apan dili labing gamay, makapaayo sa pagkatulog. Ang pahulay hapit sama kahinungdanon sa isport.

Gihangyo ko nga sa kini nga kasayuran mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa isport.