Mga hinungdan nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog

Lalaki nga natulog sa kama

Nahibal-an ba nimo nga daghang mga hinungdan nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog? Kung adunay ka kalisud nga makatulog o kanunay ka mahigmata sa gabii, ang imong pisikal ug intelektwal nga mga kaarang mahimo’g maminusan sa adlaw..

Gusto sa tanan nga ang ilang pagkatulog magpahulay ug adunay kalidad, apan usahay adunay mga babag nga makalikay niini. Hibal-i kung unsa ang mga hinungdan nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug kung giunsa kini kinahanglan matambalan aron makatulog og maayo matag gabii.

Pila ka oras ang imong pagkatulog?

Oras sa alarma

Pinauyon sa panukiduki, ang himsog nga butang mao ang pagkatulog 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Ang mga oras sa pagkatulog gigamit sa lawas sa iyang pagkaayo gikan sa pisikal ug tensiyon nga tensiyon nga natipon sa adlaw.

Kung matulog ka nga mas mubu sa 7 oras sa gabii, ang pag-ayo sa lawas dili kompleto. Apan usa ka sayup nga hunahunaon nga ang labi, labi ka maayo. Ang kadaghan dili kauban sa kalidad. Sa tinuud, kung matulog ka labaw sa 8 oras sa usa ka adlaw, lagmit nga ang hinungdan dili maayo nga kalidad nga pagkatulog, nga hinungdan nga kinahanglan nimo daghang oras aron ayohon ang lawas.

Maayo ba ang kalidad sa imong pagkatulog?

Gikapoy tawo sa opisina

Maayo nga ideya alang sa matag usa nga makakuha usa ka maayong kalidad nga pagkatulog, tungod kay kana nagpasabut nga sa buntag ayohon ang imong lawas. Alang sa imong pagtulog nga gikonsiderar nga adunay maayong kalidad, kinahanglan nga makatagbo kini sa mga musunud nga kinahanglanon:

  • Nakatulog ka sa 30 minuto o wala pa
  • Natulog ka pinaagi sa usa ka angay o dili ka momata labaw sa kausa sa tibuuk gabii
  • Kung nakamata ka, matulog ka pag-usab sa 20 minuto o mas mubu pa

Kung dili matuman kini nga mga kinahanglanon, ang kalidad sa pagkatulog mahimong mapaayo o dili maayo. Ug kana adunay mga dili maayo nga sangputanan sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan, tungod kay kini nakapabati kanimo nga gikapoy sa pisikal ug mental.

Unsa ang nakapugong kanimo nga makatulog og maayo?

Dobleng kama

Kung dili ka makatulog og maayo, bisan kinsa sa mga mosunud nga hinungdan mahimong hinungdan:

Tensiyon

Ang kabalaka ug tensiyon lakip sa panguna nga mga hinungdan sa dili pagkakatulog. Kung sa imong hunahuna kini nga mga hinungdan naa sa luyo sa imong dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, daghang mga pamaagi sa pagrelaks nga makatabang sa pagpagaan sa problema. Ang nag-una nga butang mao ang pagsulay sa pagkuha sa mga butang nga hinay sa adlaw.

Samtang nagkaduol ang oras sa pagtulog, mahimo ka magbasa gamay, pagginhawa gamit ang imong dayapragm, o pagbansay sa usa ka pamaagi sa pagpahayahay nga nagtrabaho alang kanimo sa kaniadto.

Pakigkita sa imong doktor kung magpadayon ang pagkabalaka ug tensiyon.

Kahayag ug kasaba

Sa tanan nga mga hinungdan nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog, ang hayag ug kasaba ang usa sa labing hinungdanon. Ug kana ba daotan kaayo sila nga kauban sa kwarto alang sa klaro nga mga hinungdan, busa paningkamoti nga biyaan sila o ibanan sila kutob sa mahimo (ayaw paggamit og mga earplug aron ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa kasaba kung gikinahanglan).

Ang usa ka hilumon, hapsay nga lugar nga wala’y bisan unsang makadaot nga butang mao ang sulundon nga palibot alang sa usa ka pahulay nga pagkatulog.. Mao nga kung dili ka maayo ang pagkatulog, hunahunaa ang pagsusi sa imong kwarto aron makita kung adunay mahimo ka aron mapaayo kini kalabut niini.

Mga liso sa kape

Pag-konsumo sa caffeine

Ang mga kape adunay mga bentaha sa maadlaw tungod kay nakapadasig kini sa gikulbaan nga sistema. Apan kung unsa ang nakapadani sa caffeine sa buntag mahimong makapugong kanimo gikan sa pagkab-ot sa relaks nga kahimtang nga kinahanglan aron makatulog sa gabii.

Ang paghatag sa kape sa tibuuk lisud, apan Kung sa imong hunahuna nga ang caffeine mahimong makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog, maayo nga maghimo ka og mga lakang:

  • Pag-inom sa kape nga dili decaffeinated
  • Pagminus sa gidaghanon sa mga tasa sa usa ka adlaw
  • Paglimite sa kape sa buntag aron ang epekto niini bug-os nga nawala sa imong paghigda
  • Pulihi ang kape sa uban kusog nga pagkaon

Dili igo nga kutson

Ang kakulang ba nimo sa pahulay sa gabii labi ka nalambigit sa sakit sa abaga ug likod? Sa kana nga kaso, ang kasaypanan sa imong dili maayong kalidad sa pagkatulog mahimo nga kutson. Mahimong kini tigulang na kaayo o dili angay alang sa imong mga kinahanglanon.

Ang pagbag-o sa kutson nagrepresentar sa usa ka hinungdanon nga gasto, busa dili kini gaan nga himuon. Tan-awa pag-ayo ang tanan nga mga kapilian aron makuha ang labing angay nga kutson alang kanimo. Ang pag-update sa unlan labi ka barato ug usahay kini molihok usab. Sa bisan unsang kaso, tambag nga pulihan ang kutson matag 10 ka tuig ug bisan gamay, depende sa kondisyon niini.

Mga burger nga fast food

Daghang pagkaon

Tungod kay ang bug-at nga panghilis dili eksakto nga pagpalambo sa pahulay ang daghang mga pagkaon kinahanglan likayan sa hapit na matulog. Bisan pa, ang pagkaon dili kanunay kaaway sa kalidad nga pagkatulog. Ang tipo sa pagkaon ug ang oras adunay hinungdanon nga papel. Ang piho nga mga meryenda makatabang kanimo nga makatulog, labi na kung gigutom ka sa panihapon.

Sa laing bahin, adunay panukiduki nga gipakita nga ang taas nga pagkaon nga carbohydrate mapuslanon sa pagkatulog. Ang sekreto mao ang pagtugot sa pipila ka oras nga molabay taliwala sa panihapon ug oras sa pagtulog.

Sleep apnea

Ang dili maayong kalidad sa pagkatulog mahimong hinungdan sa usa ka sakit. Usa sa labing kasagaran sa sleep apnea. Kung naghagok ka kusog ug sa aga wala ka gibati pahulay ingon sa kinahanglan nimo, mahimo ka adunay sleep apnea. Pakigtagbo sa imong doktor kung sa imong hunahuna adunay ka sleep apnea o uban pa nga sakit sa pagkatulog aron masugdan ang labing angay nga pagtambal.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

bool (tinuod)