Giunsa mapaayo ang konsentrasyon

Ben Affleck sa 'The Accountant'

Gusto ba nimo mahibal-an kung unsaon mapaayo ang konsentrasyon? Ang pagtakda sa kaugalingon ug propesyonal nga mga katuyoan usa ka mga yawi sa kalipayan, apan Aron makab-ot ang imong mga katuyoan, ang imong kaarang nga magkonsentrar kinahanglan nga kauban nimolabi na sa mga mahinungdanong higayon sama sa usa ka interbyu sa trabaho o usa ka pasulit.

Ang kakulang sa konsentrasyon mahimong maigo kanimo sa labing kaadlaw nga higayon ug hinungdan nga mawala ka sa usa ka talagsaon nga higayon. Hibal-i kung unsa ang yano nga mga kinaiya nga makatabang kanimo nga adunay labi ka maayo nga konsentrasyon kung gikinahanglan nimo kini. Timan-i ug ipatuman kini aron wala’y makababag sa imong mga katuyoan:

Mahimo ba nimo ang imong katakus sa pagpunting?

Konsentrasyon sa trabaho

Oo. Ang abilidad sa pag-concentrate mahimong magamit pinaagi sa mga ehersisyo nga ang gidugayon ug kalisud kinahanglan nga anam-anam nga modaghan.. Ang katuyoan mao ang hingpit nga pag-focus sa usa ka piho nga teksto o kalihokan alang sa usa ka piho nga oras (ang mga tawo nga adunay dili maayo nga konsentrasyon kasagaran magsugod sa lima ka minuto nga pahulay ug duha ka minuto). Gikan sa kana nga punto, matag adlaw kinahanglan nimo nga dugangan ang oras nga parehas nga magtrabaho ug magpahulay hangtod nga imong makab-ot ang kinahanglan nga kapasidad sa konsentrasyon aron magtuon sa usa ka teksto sa daghang oras sa usa ka oras nga wala’y pagdugtong sa utok gikan niini tungod sa mga makabalda nga bisan unsang klase.

Kinahanglan nimo usab nga tin-aw kaayo ang bahin sa imong mga katuyoan ug kung unsang mga kaayohan ang imong makuha gikan kanila, ingon man usa ka maayong kabubut-on. Ang pagtrabaho sa ulahi makatabang kanimo nga dili tagdon ang tanan nga mga makabalda hangtod nga nahuman ang trabaho. Ang kabubut-on ug konsentrasyon duul nga may kalabutan.

Giunsa ang kanunay nga pagpaayo sa konsentrasyon

Ayaw palabya ​​ang bisan unsang higayon aron mapalig-on ang imong utok sa imong libre nga oras. Ang pagbasa usa ka maayong ideya, apan pagsag-ulo usab sa mga teksto ug paghagit sa imong hunahuna sa tanan nga lahi sa mga dula sa utok.

Hibal-i ang pag-atubang sa mga pending nga buluhaton

Tawo nga nagsulat

Ang matag usa adunay lista nga kinahanglan buhaton, apan ayaw kana pahunong sa imong pag-focus sa imong gibuhat.. Kung gipangutana kung giunsa pagpaayo ang konsentrasyon, daghang mga eksperto ang nagtambag sa paghimo og sinulat nga lista sa kini nga mga buluhaton, labi na sa wala pa magsugod sa usa ka kalihokan nga nanginahanglan daghang konsentrasyon. Ingon og kini nga gamay nga limbong naghimo niining mga buluhaton nga labi ka dili madautan nga maatake ang imong hunahuna sa porma sa panghunahuna kung kinahanglan nimo nga mag-focus sa uban pa.

Igong katulog

Lalaki nga adunay baso sa kama

Karon nahibal-an na sa tanan ang dili pagkatulog ug konsentrasyon dili gyud magkasinabut. Ug, siyempre, ang imong kaarang sa pag-concentrate dili molihok sa tibuuk nga kapasidad kung dili nimo ihatag sa imong utok ang mga oras nga pahulay nga kinahanglan aron makuha gikan sa paningkamot nga gihimo sa tibuuk nga adlaw.

Unsa ang gipasabut sa pagkuha igo nga pagkatulog? Kung matulog ka nga mas mubu sa 7 ka oras dili ka igo nga tulog. Ang pagtulog taliwala sa 7 ug 8 ka oras sa usa ka adlaw giisip nga usa ka sukaranan nga kinahanglanon aron adunay kapasidad nga magkonsentrar sa mga garantiya. Mao nga kinahanglan nimong siguruhon nga nakatagamtam ka usa ka maayong kalidad sa pagkatulog.

Kalidad sa pagkatulog

Tan-awa ang artikulo: Mga hinungdan nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Mahibal-an nimo kung unsa ang kalidad sa pagkatulog ug kung unsa ang labing kadaghan nga mga kaaway kung bahin sa pagkuha usa ka himsog nga pahulay.

Pag-ehersisyo kanunay

Kusog ang mga bitiis

Pagbansay sa mga isport kinahanglan kini usa sa mga haligi sa among kinabuhi, ug maayo na lang nga labi naton kining nahibal-an. Ang kadalanan napuno sa mga magdadagan una sa buntag ug ang mga gym nagbungkag sa mga talaan sa pagpalista. Kung usa ka sa kanila, bisan unsa man ang imong gigamit nga isport, mahibal-an na nimo nga ang imong lawas nag-antos kung mohunong ka sa pagbansay alang sa usa ka panahon. Ug usa sa mga aspeto diin kini labi ka mamatikdan mao ang konsentrasyon, sukad Ang pag-ehersisyo nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa imong tibuuk nga lawas, apil ang imong utok.

Usab, Ang ehersisyo nagtudlo sa utok nga ibaliwala ang mga makabalda. Sama sa pagtuon o pagsumite sa usa ka trabaho, nagkinahanglan og disiplina ug pagbuut aron makalusot sa usa ka mabug-at nga pag-ehersisyo.

Pagkaon nga himsog

Pinggan sa Mediteranyo

Ang utok nanginahanglan fuel aron magamit ug aron mahatagan kini, kinahanglan nimong sigurohon nga, pinaagi sa pagdugang kanila, ang mga pagkaon sa imong pagdiyeta naghatag kanimo daghang klase nga mga nutrisyon. Kini ang nahibal-an ingon usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Giunsa mapaayo ang konsentrasyon pinaagi sa pagkaon? Posible? Oo Daghang kaayohan ang imong konsentrasyon gikan sa pagdiyeta nga daghang nutrisyon, labi na ang mga pagkaon nga nagpasabut nga maayo ang pag-injection sa kusog. Hinungdanon usab nga magaan ang pagkaon, tungod kay nahibal-an namon nga ang mabug-at nga pagkaon nga naghimo sa imong tibuuk nga lawas, lakip ang imong utok, nga molihok sa usa ka hinay nga paagi, nga mahimong hinungdan sa mga kalisud nga maabut ang usa ka maayong kahimtang sa konsentrasyon.

Giunsa ang pagkuha dugang nga kusog pinaagi sa pagdiyeta

Tan-awa ang artikulo: Kusog nga pagkaon. Makita nimo kung unsa ang kaonon aron madugangan ang suplay sa enerhiya sa imong pagdiyeta, usa ka hinungdanon nga aspeto aron malampasan nga adunay garantiya ang tanan nga mga hagit sa imong labing gihangyo nga mga adlaw.

Hunong

Tawo nga naglakaw latas sa uma

Pahulay, labi na kung gibati nimo nga naipit. Dili kinahanglan nga usa kini ka taas nga paghunong. Usahay ang lima ka minuto igo na aron ma-refresh ang imong hunahuna ug sa ingon makapahimulos sa labi ka daghan nga kapasidad alang sa konsentrasyon kung imong ipadayon ang imong trabaho. Mahimo ka nga maglakaw lakaw (maayo sa gawas) o maghimo sa pipila nga dili pagbiya sa imong lamesa.

Ang mga pagbuak makatabang usab aron mapugngan ang tensiyon. Makapugong kanimo ang kini nga sakit gikan sa husto nga pag-concentrate, busa, dugang sa pagpahulay kung gibati nimo nga kinahanglan nimo kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang ubang mga pamatasan, nga magsugod sa pagkuha sa kinabuhi nga labi ka kalma. Ang yoga, pagpamalandong, ug mga pagbiyahe sa bukid usa pa nga mga enhancer sa konsentrasyon nga angay hunahunaon..

Apan unsa ang mahitabo kung kinahanglan nimo nga mag-focus sa piho nga mga gutlo ug dili nimo mahimo? Ang kasagaran nga hinungdan sa kini nga problema mao ang kasagarang tensiyon. Aron mawala ang stress ug mag-focus ra sa imong gibuhat, kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga mahimo nimo aron makapahulay. Y ang mga pamaagi sa pagginhawa usa ka maayong ideya sa kini nga konteksto.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.