Giunsa makaminusan ang tambok sa hawak?

pagminus sa tambok sa tiyan

Moabut ang ting-init ug ang tanan gusto magpakita usa ka maayong lawas sa baybayon. Ang fat fat mao ang adunay usa ka dili maayo nga imahe sa mga termino sa mga estetika, labi na sa mga lalaki. Ang genetics sa kadaghanan nga mga lalaki aron makakuha og gibug-aton ug matipon ang tambok sa lugar sa tiyan. Bisan pa, adunay daghang mga aspeto aron mahiusa ang panguna ug himsog nga pagpamalandong, pisikal nga ehersisyo, ug pipila nga mga suplemento nga makatabang sa pagminus sa tambok sa tiyan.

Niini nga artikulo kami magtudlo kanimo kung giunsa ang pagpakunhod sa tambok sa hawak ug kung unsa ang kinahanglan nimo nga isipon alang niini.

Pugngan ang tambok

tambok sa hawak

Sa wala pa pagsulay nga mawad-an sa tambok, labing maayo nga mapugngan ang pagtapok niini, labi na ang dapit sa tiyan. Aron mahimo kini, kinahanglan naton hunahunaon ang balanse sa enerhiya sa atong pagdiyeta. Kinahanglan naton ipadayon ang pag-inom sa kaloriya nga katimbang sa atong lawas. Kana mao, sa adlaw-adlaw nga adunay kita konsumo sa kusog nga gibase sa atong basal nga metabolismo nga gidugang ang among pisikal nga kalihokan pareho sa ehersisyo ug sa among trabaho.

Sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi kinahanglan kita nga mobalhin aron magtrabaho, mag-shopping, maglakaw sa among mga binuhi, mogawas kauban ang atong mga minahal, etc. Ang tanan nga kini nga pisikal nga kalihokan dili nahigot sa ehersisyo. Bisan pa, nag-ut-ut usab kini og mga kaloriya nga kinahanglan isipon sa among tibuuk nga balanse. Dugang pa, kinahanglan naton nga idugang ang paggasto sa enerhiya nga naapil sa pagbansay sa gym o sa gawas. Sa tanan niini Gidugang namon ang among basal nga metabolismo ug hatagan kami sa pagkonsumo sa enerhiya nga anaa kanamo. Kung gusto naton mapugngan ang tambok, kinahanglan nga iparehas naton ang pagkonsumo sa mga kaloriya sa atong gasto aron mapadayon ang gibug-aton sa ulahi nga panahon.

Niining paagiha, nakontrol namon ang paglikay sa tambok, ug aron mapadayon ang among kaugalingon malikayan namon ang pagtapok sa tambok sa lugar sa tiyan. Ang usa sa mga labing daotan nga batasan nga mahimo naton sa atong kinabuhi mao ang wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Ang kalainan karon magtimaan sa among libre nga oras. Kung gigugol namon ang among libre nga oras sa sopa nga nagtan-aw sa TV, labi ka posible nga makatipon kami og tambok sa tiyan tungod sa kakulang sa pisikal nga kalihokan. Pinaagi lang sa paglakaw-lakaw ug pagpahalipay sa pagsakay igo na aron mapugngan ang pagtambok sa tambok.

Giunsa pagminusan ang tambok sa hawak

tambok sa tiyan

Kung nahipos ang pila ka tambok sa hawak, kinahanglan naton nga baylohan ang gihisgutan naton sa taas. Ang atong balanse sa enerhiya kinahanglan karon nga negatibo kung gusto naton nga maminusan ang porsyento sa tambok. Sa ato pa, kinahanglan nga mag-ut-ut kita og mas gamay nga kaloriya kaysa sa atong gasto sa adlaw-adlaw. Kini ang makina nga makasunog sa tambok. Gawas pa, nahimo’g makapaikag nga bansayon ​​ang mga gibug-aton sa gym aron makatabang nga mapadayon ang kadaghan sa kaunuran Sa panahon sa proseso sa pagkawala sa tambok ug ang paglihok labaw pa makahatag taas nga paggasto sa kaloriya.

Bisan kung ang among lawas dili makahukom kung diin kini mawad-an sa tambok, sa kini nga mga batasan magsugod kami nga mawad-an sa tambok gikan sa lugar sa hawak. Ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa tambok. Dili ra hinungdanon ang pagpaila sa usa ka himsog nga pagkaon, apan aron usab mahatagan ang pagkonsumo sa protina ug kinatibuk-ang kaloriya.

Ang pag-ehersisyo sa kasingkasing mahimong usa ka maayong gamit makatabang nga makamugna usa ka labi ka taas nga gasto sa kaloriya nga moresulta sa pagdugang sa pagkawala sa tambok. Kung isagol kini sa pagbansay sa timbang, mahimo kini usa ka maayong kaalyado. Bisan pa, ang pag-ehersisyo sa kasingkasing dili kinahanglan nga basihan sa among pagbansay. Dili naton kini makalimtan sanglit hinungdanon nga magbansay sa kusog kung gusto naton nga mawala ang tambok ug dili ang kaunuran sa kaunuran.

Mga rekomendasyon aron maminusan ang taba sa palibot sa hawak

hubag ang tiyan

Sama sa imong gilauman, adunay daghang girekomenda nga pagkaon ug produkto ug uban pa nga dili kaayo girekomenda alang sa pagkawala sa tambok sa hawak. Ang himsog nga pagkaon kinahanglan nga basihan sa atong pagdiyeta. Kinahanglan naton kalimtan ang tanan nga giproseso nga mga pagkaon nga puno sa mga wala’y sulod nga kaloriya nga wala’y sustansya ug pipila ang gihimo kaniadto. Pagkaon sama mga tam-is, frozen nga pagkaon sama sa lasagna, pizza, fast food, ug uban pa Mahimo naton ipaila ang pipila sa mga pagkaon sa usa ka gamay nga katimbangan kung makatabang kini kanamo nga makapadayon sa among plano sa pagkaon. Bisan pa, dili kini kinahanglan nga basihan sa pagdiyeta

Mahitungod sa pagdugang, daghang mga produkto sa online nga makatabang kanamo nga makunhuran ang tambok sa hawak, basta sundon namon ang mga base nga among naestablisar kaniadto. Ang natukod nga mga base sama sa pagbansay sa kusog, pisikal nga kalihokan ug pagkonsumo sa kaloriya nga ubos sa paggasto. Paghatag usa ka pananglitan aron mas masabtan kini: hunahunaon naton nga aron mapadayon ang gibug-aton sa atong lawas kinahanglan naton mokaon og 2000 kcal sa usa ka adlaw. Uban sa nag-ipon sa 1700 kcal, pagdugang sa among adlaw-adlaw nga mga lakang ug kusog sa tren usa ka oras sa usa ka adlaw, kini labaw pa sa igo nga pagkawala sa tambok sa paglabay sa panahon.

Kinahanglan usab nimo nga masabtan nga ang pagkunhod sa tambok sa hawak dili usa ka dali nga butang. Labi na kung ang imong genetics adunay kalagmitan nga matipon ang tambok sa tiyan nga lugar, mas dugay ang pagsunog sa kana nga tambok. Ang pagdugang makatabang kanimo nga madugangan ang paggasto sa kaloriya sa pahulay ug aron mapugngan ang gana sa pagkaon aron ang kakulangan sa kaloriya labi pa nga makaya.

Mga bentaha sa pagpalit online

Sa among adlaw adlaw adunay kami daghang kapilian aron makapalit mga produkto nga makatabang kanamo sa pagpaminus sa tambok sa hawak. Usa sa mga bentaha sa pagpalit online mao kana mahibal-an nimo ang mga opinyon sa ubang mga konsumante bahin sa gihisgutan nga produkto. Ingon kadugangan, ang kadali sa paghimo usa ka pag-klik sa pagpalit naghimo kanimo nga dili "mausik" ang imong oras sa pisikal nga pag-adto sa tindahan ug pahimuslan ang kana nga oras aron maghanas og maayo.

Kung nagpalit sa online mahimo nimo nga makit-an ang produkto ug makumpara ang mga presyo aron makit-an ang hingpit nga kombinasyon sa mga aksesorya nga makatabang kanimo nga maminusan ang tambok sa hawak. Ayaw kalimti nga kung wala pagtuman sa mga base, kini nga mga produkto wala managsama nga kaepektibo. Kung wala ka maayo nga pagdiyeta, ang produkto mismo dili makatabang kanimo nga mawala ang tambok. Kung natukod na ang mga patukoranan, Ang mga plugins mahimong makapaayo sa proseso ug mapadali kini.

Gihangyo ko nga sa kini nga kasayuran mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa kung giunsa makaminusan ang tambok sa hawak ug adunay lawas nga gusto nimo alang sa ting-init.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.