Jet lag

Nanaog na si Don Draper sa ayroplano

Kinahanglan ba nga molupad ka sa laing time zone, alang man sa negosyo o kalingawan? Unya, sa walay pagduha-duha, nasinati nimo ang sakit nga nailhan ingon Jet Lag.

Ang kadasig sa pag-ila sa laing nasud o pagbisita sa mga minahal sa kinabuhi kanunay gibug-atan usa ka serye sa mga epekto nga nahibal-an ingon Jet Lag, nga, kung labi ka magbiyahe, labi ka grabe ug malungtaron kini.

Mga simtomas sa Jet Lag

Lalaki nga natulog sa kama

Una sa tanan, hinungdanon nga masabtan kung ngano nga magpakita ang Jet Lag. Nakadungog ka ba nga kitang tanan adunay sulud nga sulud? Sa tinuud, kini tinuod, ug ang kana nga mekanismo, nga gitawag usab nga circadian ritmo, nagkinahanglan og oras aron makapahiangay sa usa ka bag-ong time zone. Samtang nag-ayo, ang lawas mihunong sa paglihok nga normal, ingon Daghang mga gimbuhaton sa lawas ang nagsalig sa sulud nga relo, gikan sa paggama sa hormonal hangtod sa mga balud sa utok.

Ang mga kondisyon sa mga ayroplano dili eksakto nga pagtabang aron makaabut sa destinasyon nga lab-as ug andam alang sa bisan unsang hagit.. Ang presyur nakamenus sa oksiheno sa dugo ug mahimong mosangpot sa pagkawalay tubig, samtang ang dili maayo nga paglihok nakatampo usab sa nagkagrabe nga mga sintomas sa jet lag.

Kung kanunay ka nga molupad, ang mga simtomas sa Jet Lag pamilyar kanimo, bisan kung dili kini labi ka kahimut-an alang niana. Ang pagbag-o sa time zone mahimong hinungdan:

  • Mga problema sa pagkatulog
  • Exhaustion
  • Kalisud sa pag-concentrate
  • Mga problema sa tiyan

Apan ayaw kabalaka, ingon, ingon sa nahibal-an na nimo, ang Jet Lag temporaryo ra. Ang lawas sa tawo usa ka makina nga adunay salabutan ug matapos ang pagpahiangay sa labi ka kalit nga pagbag-o sa oras. Siyempre, kinahanglan nga hatagan siya og oras ug magbinuotan kaniya, usa ka butang nga ipatin-aw namon kung unsaon buhaton sa ulahi. Apan unsa ka dugay ang mawala aron mawala ang mga simtomas? Mahimo kini gikan sa 24 oras hangtod sa usa ka semana aron mabawi ang lawas sa lawas. Kini nag-agad sa gilay-on nga gibiyahe ug sa edad (ang mga tigulang mas dugay aron mabawi).

Mahimo ba nimo awayon si Jet Lag?

Ang eroplano sa British Airways

Adunay ba mahimo aron mabatukan ang Jet Lag? Gitubag namon kini ug uban pa nga makapaikag nga mga pangutana nga makatabang kanimo nga masagubang ang imong mga simtomas, ug bisan pa maminusan kini.

Ikasubo, wala'y tambal nga milagro nga gikuha aron mawala ang Jet Lag, apan kinahanglan nimong maghulat alang sa imong internal nga orasan aron magkakasabay sa usa sa gawas. Bisan pa, oo kana mahimo nimo ang pipila nga yano ug epektibo kaayo nga mga butang aron matabangan ang imong sulud nga orasan nga labi ka dali nga mag-ayo sa bag-ong kahimtang.

Sa wala pa ang paglupad

Mga orasan sa time zone

Ang usa ka maayo nga estratehiya nga kontra sa Jet Lag kinahanglan magsugod daghang mga adlaw sa wala pa moadto sa usa ka transoceanic nga panaw. Kung adunay posibilidad, ang hinayhinay nga pagbag-o sa imong iskedyul sa pagkatulog aron mohaum sa time zone sa imong pag-adtoan makatabang og daghan. Dali ra kaayo kini: ibutang ang imong oras sa pagtulog o pagbubo 30 minuto matag adlaw.

Ang paghimo’g parehas sa mga pagkaon, pagpauswag o paglangan kanila depende sa kung unsa ang imong bag-ong time zone, makatabang usab aron labi ka humok ang paghuyop. Apan labaw sa tanan, Siguruha nga ang imong pagdiyeta nagtanyag kanimo daghang mga sustansya, tungod kay kini mapasalamatan sa imong lawas sa panahon sa Jet Lag. Bahin sa pagkaon, tambag usab nga bawasan ang pagkonsumo sa alkohol ug caffeine sa mga adlaw sa wala pa ug pagkahuman sa biyahe, tungod kay nakababag kini sa pagkatulog.

Sa katapusan, sa imong paglingkod sa ayroplano himua nga ang imong orasan magtimaan sa oras sa imong destinasyon nga nasud. Gamhanan ang sikolohiya ug kini nga gamay nga aksyon nagpamatuod niini. Kung dali ka magsugod maghunahuna nga naa ka sa bag-ong time zone, labi ka kadali makabangon gikan sa Jet Lag, ug ang mga pagbantay tinuud nga tabangan ka nila nga mahunahuna ka Apan pagbantay, hinungdanon kini: ayaw gyud buhata sa wala pa mosakay sa ayroplano o dili ka mobiya sa paglupad.

Sa destinasyon

George Clooney sa 'Up in the Air'

Mga pahalipay, naabut na nimo ang imong destinasyon. Karon bahin kini sa pagkamabination sa imong lawas. Giunsa? Maayong pagsugod Siguruha nga moinom ka igo nga tubig ug mohigda kung gibati nimo ang kakapoy (2 oras nga maximum).

Ang pagkuha usa ka maayong pagkatulog sa gabii mao ang hinungdanon. Kung dili man, ang oras sa pagkaayo igahatag sa wala’y katapusan, usa ka butang nga dili gyud angay. Bisan pa, kung oras na aron matulog, mahimo’g malisud ka sa Jet Lag nga makatulog ka. Apan ayaw kabalaka, kung kini mahinabo kanimo, mahimo ka magdala mga pagpahulay sa pagpahulay sa una nga mga gabii sa imong adtoan. Ug ang melatonin mahimo usab nga makatabang kanimo.

Ang kahayag sa adlaw adunay hinungdanon nga papel sa imong sulud nga relo, gipaboran ang tama nga paglihok niini, busa Pag-adto sa gawas aron maligo sa mga silaw sa adlaw, kung mahimo sa buntag. Pag-ehersisyo o paglakaw-lakaw.

Ang pagbulag dili usa ka maayong ideya, labi na ang mga sitwasyon diin ang imong lawas ug hunahuna dili labing kaayo. Mao nga pakig-uban, ibalda ang imong kaugalingon. Ang pagpalibut sa mga tawo makatabang kanimo sa pagbuntog sa Jet Lag dali.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.