Ubos nga diyeta sa sodium

Pag-shaker sa asin

Ang mubu nga diyeta nga sodium usa ka alternatibo sa karon nga batasan sa pagkaon, nga adunay kalagmitan nga mag-upod sa daghang sodium tungod sa fast food ug mga giproseso nga pagkaon.

Ug ang kadaghanan sa sodium sa imong pagdiyeta dili gikan sa salt shaker, apan moadto sa mga giproseso nga pagkaon. Kung ang fast food ug giproseso nga pagkaon daghan sa imong pagdiyeta, lagmit nga molapas ka sa adlaw-adlaw nga limitasyon sa sodium, nga 1.500 milligrams adlaw-adlaw. Ang mubu nga diyeta sa sodium usa ka maayo kaayo nga punto sa pagsugod aron masulbad ang peligro nga kahimtang alang sa imong kahimsog.

Mga tip alang sa pagkuha dili kaayo sodium

kale

Natural, ang sobra nga sodium sa pagdiyeta dili isyu nga gaan nga hunahunaon. Ug, nahibal-an na nimo, ang pag-inom og daghang asin nagdugang sa peligro sa taas nga presyon sa dugo, nga mahimong mosangput sa stroke ug sakit sa kasingkasing.

Tungod niini, ang pagpugong sa sodium kinahanglan usa sa mga prayoridad sa pagdesenyo sa usa ka plano sa pagkaon. Dinhi gipatin-aw namon kung giunsa ang pagsagop sa usa ka labing ubos nga estilo sa kinabuhi nga sodium aron mapanalipdan ang imong mga ugat ug kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gusto nimo sundon ang usa ka gamay nga diyeta nga sodium, kinahanglan nga maanad ka sa pagkaon nga dili kaayo giproseso nga pagkaon ug ilisan kini sa mga lab-as nga pagkaon… Labi ka labi ka daghan. Ang pagkaon sa labi ka lab-as nga pagkaon usa ka nagpaabut nga isyu sa sosyedad, nga kombenyente tungod sa daghang mga butang, lakip ang pagminus sa sodium nga gisudlan niini. Ang pagdiyeta sa Mediteranyo usa ka maayong ideya, tungod kay adunay daghang mga prutas ug utanon.

Ug sa pagpalami sa imong pagkaon, kinahanglan nimo nga makatipig ang salt shaker ug magsalig sa mga panakot, karne ug sabaw sa isda, prutas nga sitrus ug syempre ahos ug sibuyas. Ang pagpuli sa asin alang sa kini nga mga alternatibo dili lamang labi ka himsog, apan nagpalambo usab sa lami sa mga pinggan, nga nagdugang sa ilang kusog ug ihap sa mga nuances.

Hunahunaa ang diyeta sa Mediteranyo

Tan-awa ang artikulo: Pagkaon sa Mediteranyo. Kini nga paagi sa pagtan-aw sa pagkaon (ug usab sa pagsabut sa kinabuhi) gibase sa lab-as nga pagkaon. Gisaysay namon dinhi kung giunsa kini sundon ug makita ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog.

Ayaw pagdugang asin hangtod nga matilawan nimo kini

Hummus

Tilawi ang pagkaon sa wala pa idugang ang asin. Daghang mga higayon nga kini gibuhat awtomatiko, apan kung gisulayan nimo kini kaniadto, sa daghang mga okasyon tingali makahunahuna ka nga dili kinahanglan nga idugang ang asin (labi na kung bahin sa mga lab-as ug pan-season nga pagkaon). Ang usa ka pinch nga asin dinhi ug didto daw dili hinungdanon, apan kung magdugang sila labaw sa usa ka semana o sa usa ka bulan mabag-o sila ngadto sa usa ka labing kadaghan nga asin. Busa, kini nga pamaagi makatabang kanimo nga makaminusan ang imong pag-inom og sodium.

Susihon ang mga label

Cereal nga adunay gatas

Maayo, alang sa mga sangputanan sa usa ka gamay nga diyeta nga sodium nga mahimong labing kadali ug labi ka mamatikdan mao ang kanunay nga pagkaon nga lab-as, apan hingpit nga igahatag giproseso nga mga pagkaon kini usa ka lisud nga buluhaton. Naghisgut kami sa mga giputos nga pagkaon (mahimo nga de-lata, plastik o tisa), giproseso nga mga karne sama sa mga sausage, cereal, mga produkto sa panaderya ug piho nga mga tinapay.

Ang naa sa imong kamot mao ang pagpusta sa marka nga adunay dyutay nga sodium. Giingon sa mga manggagama ang komposisyon sa produkto sa mga label, busa pangitaa ang sodium ug itanding kini sa uban aron mahibal-an kung unsang kapilian ang labing kaayo alang kanimo.

Giunsa mapadayon ang usa ka mubu nga diyeta nga sodium sa gawas sa balay

Plato ug kubyertos

Nagkaon ba kanunay ka sa gawas? Kana labi pa nga komplikado sa buluhaton nga pagpugong sa sodium, tungod kay dili namon mahibal-an kung giunsa ang tanan nga among giorder sa mga restawran giandam. Sa bisan unsang kaso, mahimo nimo gamiton ang imong intuition aron mapili ang kapilian nga adunay dyutay nga sodium kung napugos ka nga mokaon sa gawas. Ang mga restawran sa fast food naglimite sa ilang kaugalingon sa pagtigum sa mga pagkaon, busa ang kantidad sa asin dili mabag-o. Sa pikas nga bahin, ang tradisyonal nga mga restawran nag-andam daghang pagkaon gikan sa lab-as nga pagkaon ug sa karon (o labing menos kinahanglan kini), nga nagtugot sa pagdugang dili kaayo asin o dili pagdugang bisan unsa kung gihangyo kini sa kostumer.

Ug kung wala ka kapilian gawas ang pagkaon sa usa sa mga kan-anan, mahimo nimo kanunay nga mag-order ang labing kahimsog nga pinggan (gamit na usab ang intuwisyon), paglaktaw sa mga bahin kung ang mahimo ra nga kapilian usa ka high-sodium nga pagkaon ug paglikay sa mga sarsa (ang ketchup usa niini apan dili ra usa) o gamiton kini sa mas gamay nga kantidad.

Ang mga lihok sama sa paghan-ay sa us aka gamay nga bahin o pag-uban sa pagkaon uban ang usa ka salad imbis, pananglitan, ang kasagarang mga French fries, makatabang kanimo nga maminusan ang presensya sa sodium sa imong pagdiyeta, ingon man dili pag-ut-ut ang daghang kaloriya kaysa masunog nimo, usa batasan nga, hinumdomi, modala ngadto sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok. Bahin sa mga salad, dili tanan kini ubos sa sodium: bantayan ang mga olibo, keso ug mga dressing.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.