Cualquier persona que practica actividad física, sabe que los ejercicios de cardio son tan importantes como el calentamiento. Pero igual de importante que practicarlos es hacerlo de la manera correcta. Nos jugamos mucho cuando practicamos deporte, porque el cuerpo puede resentirse si no se siguen los pasos debidamente. Las consecuencias de cometer fallos son diversas, que van desde la ineficacia del ejercicio realizado, hasta el riesgo de sufrir una lesión o exponernos a un sobreesfuerzo que resulta peligroso para nuestra salud. Los ejercicios de cardio son, ¿antes o después de hacer pesas? Vamos a verlo.
¿Quieres aprenderlo todo de los ejercicios de cardio y descubrir cuándo es el momento más adecuado para realizarlos? A partir de hoy serás un experto en esta cuestión. Porque en contra de lo que tu sentido común haya podido decirte, el orden sí importa, porque en este aspecto, el orden de los factores puede alterar el resultado.
Qué son los ejercicios de cardio
Los ejercicios de cardio o cardiovasculares se llaman así porque al hacerlos se eleva la frecuencia cardíaca. Al aumentar los latidos del corazón, acelera también la respiración. El objetivo que persiguen estos ejercicios es mejorar la resistencia.
Con un cardio correcto, tendrás más aguante para practicar ejercicio y lo que hagas resultará más efectivo porque tus músculos estarán más receptivos al estímulo.
Pese a su importancia, los ejercicios cardio son muy habituales, porque son actividades tan sencillas y comunes como subir o bajar escaleras, correr, bailar, hacer sentadillas y, en definitiva, cualquier actividad que suponga un esfuerzo físico que involucre la aceleración del ritmo cardíaco.
Los ejercicios de cardio implican poner en marcha el esqueleto, con su conjunto de músculos y sudar la gota gorda. No obstante y aunque no son aptos para perezosos, hacer este entrenamiento tiene su recompensa y aporta beneficios a la salud, tal y como vamos a ver más adelante.
Cuándo hay que hacer el cardio
La pregunta que nos ocupa en este artículo es cuándo hay que hacer los ejercicios de cardio si nos dedicamos a las pesas. ¿Es preferible hacer antes el cardio o primero van las sesiones de pesas?
Partamos de la base de que las pesas constituyen un ejercicio de fuerza, ¿hasta aquí lo tenemos claro? Hacer pesas gusta mucho a los entrenadores personales y es una de las rutinas de puesta en forma más aplicadas porque, para que el ejercicio físico sea completo, debe incluir ejercicios de fuerza y ejercicios que hagan trabajar al corazón.
Te sorprendería saber que, incluso personas que ya llevan tiempo practicando y deberían ser expertas en la materia, lo están haciendo del modo incorrecto. La primera duda que debemos resolverte, por si acaso tampoco lo tenías claro, es que cuando hablamos de los ejercicios aeróbicos, nos estamos refiriendo a los cardio.
Los ejercicios de cardio o aeróbicos deben prolongarse en el tiempo durante un buen rato y poner a trabajar a grupos extensos de músculos. Han de ser movimientos constantes y repetidos en el tiempo. Para no cansarte, porque la motivación es fundamental, ya que sin constancia no habrá resultados, puedes escoger qué ejercicio de cardio practicar. Elige el que más te guste: correr, bailar, nadar, el spinning o aquel que te resulte más entretenido.
El momento idóneo para practicarlo es justo antes de hacer pesas. Tu cuerpo se habrá activado para poner a trabajar cada músculo cuando cojas las pesas y, aparte de tonificar tu musculatura, habrás conseguido la energía suficiente para hacer frente a esta rutina de pesas.
Ahora ya sabes si es preferible el cardio antes o después de las pesas. Y otra ventaja es que, tanto la actividad cardio como las pesas, las puedes hacer en casa si no quieres pagar la cuota de un gimnasio o te da pereza desplazarte. Es decir, no tienes excusas para no hacer deporte y cuidar tus músculos.
¿Mejorar la resistencia, adelgazar o ganar músculo?
Hemos visto que lo recomendable es hacer primero los ejercicios de cardio y más tarde hacer las pesas. Ahora bien, hay que matizar esto. Por norma general, cuando practicamos pesas queremos ganar en resistencia. Pero si lo que estamos persiguiendo es adelgazar o aumentar la masa muscular, entonces puede que nos convenga hacerlo al revés, es decir, primero las pesas y, posteriormente, hacer los ejercicios de cardio.
¿Por qué hacer ejercicios de cardio después de hacer pesas ayuda a perder peso?
Si quieres perder peso, primero haz pesas y luego haz cardio. Esto es así porque al hacer actividad de fuerza, tu organismo va a quemar hidratos de carbono, agotando las reservas que tenga de glucógeno. Sin glucógeno, no le quedará más remedio que recurrir a las reservas de grasa para obtener la energía. Quemando grasa perdemos peso. Así de simple.
Beneficios de los ejercicios de cardio
Hemos resuelto la duda del antes o después de hacer pesas para los ejercicios de cardio pero, independientemente de cuándo los realices, lo que importa es que hacerlos te aportará importantes beneficios a tu salud:
- Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa y perder peso.
- Aumentan la masa muscular.
- Mejoran la resistencia.
- Protege la salud del corazón, reduciendo la presión arterial.
- Refuerza el sistema inmune, al aumentar el flujo de glóbulos blancos.
- Previene la obesidad, porque el cuerpo estará quemando calorías más tiempo, incluso en reposo.
- Ayuda a liberar estrés y a controlar la ansiedad.
- Controla los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Si haces ejercicios cardio dormirás mejor.
Los beneficios de apuntarse a la moda del cardio son muchas. Tanto si haces pesas como si te quedas en el intento o prefieres otro tipo de ejercicio, la actividad aeróbica es muy saludable y te vendrá bien para sentirte mejor física y emocionalmente.
En el gimnasio o en casa
Tampoco es necesario ir a un gimnasio para hacer ejercicios cardio ni los ejercicios de pesas. Puedes hacerlos en casa, guiado por un entrenador personal o a tu ritmo, tan solo siendo consciente de estar practicándolo bien y de manera constante.
Hemos querido responder a la cuestión de si los ejercicios cardio son antes o después de hacer pesas. Aunque la respuesta depende de los objetivos perseguidos.