El Wod de Crossfit és un gran esport, un esport que es converteix en molts casos de alta competició. Es fa amb una sèrie d'exercicis especials i puntuals que cal practicar dies assenyalats, per la qual cosa es converteix en un esport rutinari. Sabies que el Wod Crossfit es converteix en un esport de competició a molts llocs?
Se celebren grans competicions durant diversos dies on els homes i les dones demostren la seva fortalesa, competició i destresa. Per si vols conèixer el que es competeix, això és el que en alguns llocs es rivalitza: esquats, flexions, gambades caminant, curses de 400 metres, repeticions de pes mort i burpees o dominades, entre d'altres.
Significat de Wod
Aquest anglicisme ve de les sigles “Work of the day”. La seva rutina segueix una sèrie d'exercicis que cal fer en dies concrets i on es barregen diferents moviments i activitats. Entre ells la força, la resistència i la gimnàstica.
El Wod és un esport que es practica amb la utilitat de la força, però és un entrenament apte per a tots. Només cal adaptar la intensitat de l'exercici i la càrrega a les necessitats de cada persona.
Les sessions que se solen practicar duren al voltant d'una hora on es fa una combinació d'exercicis amb el pes del cos, activitats monoestructurals com ara remar, altres de tipus cardio com córrer i fins i tot aixecament de peses d'estil olímpic i de potència.
Qualsevol persona amb una gran motivació i bona salut pot condicionar-se a fer aquest esport. Es pot començar amb el Wod més senzill i de poca intensitat i amb el temps anar potenciant la seva potència amb el Wod més dur.
Objectius del Crossfit
L'objectiu principal del Crossfit sempre ha estat realitzar un pla d'exercicis ampli i dinàmics. Sempre es crearà un programa per oferir el millor entrenament i condicionar el físic i preparar el cos tant per allò conegut, com per allò desconegut. Té com a finalitat adaptar certs exercicis perquè siguin útils en altres activitats. Què es pot aconseguir amb el Crossfit?
- Treballar la resistència: ja que s'activa la capacitat cardiovascular, augmentant-ne la resistència gràcies a un gran exercici pulmonar creat al treball dur.
- Pèrdua de pes: gràcies a la pràctica de la resistència i la força de les sessions intenses s'eliminarà el greix del cos. Aquests exercicis han de ser constants i dinàmics, sempre setmanals i podent acompanyar-se d'una bona dieta que acompanyi a ser lliure de greixos.
- Disminueix l'estrès: la concentració que s'executa amb cada sessió serà suficient per poder tenir la ment clar en aquell moment. A més, gràcies a l'exercici practicat serà d'una gran utilitat per afrontar i relaxar la ment els dies següents.
- Aixeca la motivació: com a conseqüència daquest tipus de relaxació, la satisfacció de poder crear certs objectius farà pujar la motivació. En conseqüència, també s'amplia el cercle social a l'entorn.
- Potencia la força física i la musculatura: podràs observar com el cos es tonifica amb la força exercida i lexercici practicat amb regularitat.
Com s'elabora el Wod
Qui elabora aquests exercicis és l'entrenador o coach. Escriurà la rutina a practicar a la pissarra del box o digitalment en una aplicació oa la pàgina web del centre. També estarà supervisant cada sessió, ajudant a realitzar els exercicis en la corresponent postura corporal i animant a no rendir-se.
El box de cross training és el lloc o centre on es practiquen totes aquestes activitats. Els espais solen ser amplis i plens d'una quantitat gran de material per poder executar el fitness i la musculació.
Les quatre parts fonamentals d'aquest entrenament es basen en:
- A l'escalfament o warm up: cal fer una sèrie d'exercicis perquè el cos es prepari i vagi escalfant per no crear lesions.
- Pràctica de la tècnica o skill: és l'aprenentatge i el perfeccionament dels exercicis del Wod.
- Wod: és la rutina de l´entrenament a practicar.
- Estiraments o cool down: cal fer una sèrie d'estiraments quan hagi finalitzat la sessió de crossfit. És fonamental.
Tipus de Wod
Depenent de la durada:
- curts: amb una durada de 6 a 12 minuts.
- ràpids: duren menys de 5 minuts.
- moderats: de 13 a 22 minuts.
- Intensives: a partir de 22 minuts en endavant.
Depenent del nombre d'exercicis:
- Singlet: quan l'exercici a practicar no es combina amb cap altre exercici.
- Cobla: quan es combinen dos tipus dexercicis.
- Triplet: es combinen fins a tres tipus dexercicis.
Això és només una petita introducció del món del crossfit. S'ha fet una petita ressenya de com és el seu món i del tipus moviments i intensitat que s'empra a cada entrenament. Entre aquestes rutines cal destacar que es forja una gran cooperació amb els altres integrants, ja que sempre és bo practicar aquest l'esport amb algun company per trobar aquest suport i superar-se diàriament.