Tríceps amb manuelles

millora de l'triceps

Tots volem tenir un braç gran i per això anem a gimnàs a treballar la musculació. No obstant això, moltes persones no saben que el múscul més gran dels braços no és bíceps sinó de l'tríceps. Mai tindràs unes extremitats grans i forts si no ataca les correctament a les tres caps que té el tríceps. Hi ha moltes formes de treballar aquest el múscul, i moltes persones prefereixen treballar els tríceps amb manuelles.

Per això, dedicarem aquest article a explicar-quins són els millors exercicis per treballar els tríceps amb manuelles i alguns dels consells més freqüents.

Tríceps amb manuelles

millorar el tríceps amb manuelles

Cal tenir en compte que es tracta d'un múscul que compta amb tres caps que s'han de treballar de manera aïllada i conjunta per poder tenir uns bons resultats. Es pot treballar tant amb el nostre propi pes corporal, tríceps amb manuelles i amb barra. Anem a donar alguns consells sobre els avantatges que atorga a treballar els tríceps amb manuelles.

I és que treballar aquests músculs utilitzant manuelles pugui portar alguns beneficis per al desenvolupament d'aquest grup muscular. Per exemple, quan treballem els tríceps amb manuelles podem corregir problemes de simetria en el nostre cos. Segurament, molts de nosaltres tinguem un braç més desenvolupat que un altre i més facilitat per fer-lo créixer. Amb les manuelles treballem de forma unilateral i vam aconseguir exercir un estímul total a una part de el cos i fer que el múscul treballi de forma completa. Si ho treballem amb barra la resta de el cos pot arribar a compensar aquesta falta de força en el grup muscular d'un braç en concret.

En general, treballar tríceps amb manuelles afavoreix el rang de moviment. El rang de recorregut o de moviment d'un exercici és tot l'espai que ens movem fent l'exercici. Amb les barres solem estar més limitats en aquest rang de moviment. Anem a veure quins són els millors exercicis per treballar els tríceps amb manuelles.

Millors exercicis de tríceps amb manuelles

triceps grans

Extensions de peu amb manuelles

Es tracta d'un exercici que provoca una cremor en aquest grup muscular amb facilitat. No cal agafar massa pes i cal vigilar que la tècnica sigui la correcta per evitar lesions. L'esquena ha d'estar recta durant tot el moviment i el core ha de romandre en actiu. D'aquesta manera, aconseguim que no es carregui massa pes en els lumbars. També cal anar amb compte a l'hora d'aixecar la manuelles perquè no copegi sobre el nostre cap.

És recomanable subjectar el braç d'aixecar la mancuerna amb el nostre altre braç per afavorir l'estabilitat de el moviment. Cal tenir en compte que aquest exercici no hi ha una sobrecàrrega progressiva massa pronunciada ja que estem treballant en un angle on el tríceps no pot exercir amb massa força. A l'ésser un exercici d'extensió de colze és més complicat el tríceps pugui escalar encarregades amb facilitat a l'igual que sí es tractés d'un fons amb barra.

Tríceps amb manuelles: extensions amb manuelles en un banc

Aquest exercici és fonamental per desenvolupar el cap llarg de l'tríceps. Per a això, cal agafar la pressa per sobre del cap amb les dues mans i pujar i baixar flexionant els colzes. Cal anar amb compte amb la sobre extensió de colze ja que pot produir un esquinçament. Com sempre, cal ajustar les càrregues al nostre nivell.

Press francès amb manuelles

Encara que aquest exercici es realitza amb bastant eficàcia amb la barra, també es pot fer amb manuelles. Està dissenyat per a realitzar-lo amb subjecció neutre per no fer massa mal a la part de el colze. Moltes persones no prefereixen aquest exercici ja que el reclutament de les fibres no es relaciona molt bé amb la fatiga. Atès que molts relacionen la fatiga amb l'exercici ben fet, no utilitzen aquest exercici per millorar aquest grup muscular.

Flexions amb manuelles i amb colzes oberts

Es tracta d'una forma de treballar el tríceps amb manuelles des d'un altre angle. És un moviment bastant bo per agafar força. Per fer aquestes lesions cal mantenir molt bé l'abdomen atapeït en tot moment, l'esquena recta i anar amb compte amb el moviment de les manuelles.

Altres formes de treballar el tríceps

fons de tríceps

Hi ha multitud exercicis que no treballen el tríceps amb manuelles, però poden ser igual o més efectius. Per exemple, quan treballem el nostre pectoral i fem el clàssic pressió sobre banc treballarem molt bé els nostres tríceps. De fet, en aquest exercici ha diferents limitants que ens ajuden a saber quina part de l'múscul no està ben desenvolupat. Si la part en la que aixequem la barra des del pit ens costa més és que el nostre pectoral no està ben desenvolupat. No obstant això, si la part que més ens costa és l'última extensió de colze per aixecar la barra és que els nostres tríceps no estan ben desenvolupats.

Amb les flexions tancades també podem treballar aquest grup muscular es tracta d'un exercici força interessant ja que es pot treballar amb el nostre propi pes corporal i no es necessita de cap tipus d'instal·lació. El mateix passa amb els fons de tríceps en banc.

Superàvit de calories

Com sempre esmento en tots els articles relacionats amb els guanys de massa muscular, el primer que hem de tenir en compte és el nostre balanç energètic a la dieta. El nostre cos entén d'estímuls i la generació de nous teixits de massa muscular és energèticament molt costós per al cos. Per això, no generarem massa muscular nova si no tenim un superàvit energètic de forma perllongada en el temps. Per aconseguir un superàvit energètic necessitem ingerir més calories en el nostre dia a dia de què consumim.

Estar ingesta de calories superior a la que es consumeix es coneix amb el nom de superàvit calòric. Els nostres requeriments energètics per al manteniment de pes es divideixen en la nostra despesa metabòlica passar sumat a l'activitat física no lligada a l'exercici. A això hem de sumar l'activitat física que realitzem durant els entrenaments de peses i si realitzem cardio. El total de les calories que ens surt és la ingesta que hem de consumir per mantenir de pes. Si volem guanyar massa muscular hem d'incrementar aquestes calç en unes 300-500 kcal, Depenent del nostre objectiu i el nostre nivell. Sense aquest superàvit de calories no podem fer que en els nostres tríceps creixin.

Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre com treballar els tríceps amb manuelles.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.